Svarstyklių pritūpimai yra labai efektyvus pratimas, nes judesys „suaktyvina didžiausius kūno raumenis“ ir yra geriausias bendras pratimas, teigia kineziologijos profesorius, mokslų daktaras Stuartas Phillipsas. Nors ir veiksmingi, visą laiką galite būti varginami atlikdami tą patį pratimą. Tokiu atveju galite atlikti alternatyvų pritūpimą, kuris nukreiptas į panašius raumenis.
Kampinis kojų presas
Kampinis kojų presas yra pratimas, kurį atliekant reikia paspausti varžą 45 laipsnių kampu. Panašiai kaip štangos pritūpimai, kampinis kojų presas veikia keturkojį, slankstelėjusį ir blauzdos raumenį. Jūsų blauzdos raiščiai ir gastrocnemius, dar vienas blauzdos raumuo, yra apdirbti, nes jie pratimo metu stabilizuoja svorį.
Hantelio lunges
Hantelio kojos yra iššūkis, panašus į pritūpimo prie štangos, nors šis pratimas veikia kiekvieną jūsų koją atskirai. Tokiu būdu atliekant pratimą, galima sumažinti ar pašalinti raumenų disbalansą jūsų kojose, nes taip užtikrinama, kad kiekviena jūsų koja visą darbą turi atlikti pati. Hantelio pritempimas veikia keturkojį, slanksteliojantį, gastrocnemiusą, padus ir pakaušį. Jūsų apatiniai nugaros raiščiai ir raumenys taip pat stabilizuoja jūsų kūną ir palaiko pusiausvyrą.
Hantelio negyvas keltuvas
Svorio tempimas hanteliais gali būti tinkama alternatyva pritūpimui dėl raumenų, kuriuos jis išbando, diapazono. Bet tai taip pat gali būti geresnis pasirinkimas dėl saugos priežasčių, nes jums nereikia atremti svorio ant pečių; jūs tiesiog pakeliate hantelius nuo žemės ir pakeliate juos maždaug iki kelio lygio. Pagrindiniai raumenys, kuriuos dirba atliekant hantelio tempimą, yra jūsų sėdmenys, keturgalvis raumuo ir erekcijos smaigaliai, esantys jūsų apatinėje nugaros dalyje. Tavo raumenys, blauzdos, pilvo ir nugaros raumenys stabilizuoja tavo kūną pratimo metu.
Hantelio žingsniai
Hantelio pakėlimas taip pat yra pratimas, kurio metu kiekviena tavo koja turi veikti atskirai. Kaip ir sunkvežimių su svarmenimis, jis gali būti saugesnis nei pritūpimai prie štangos, nes jūs nekeliate jokio svorio virš galvos ar pečių. Norėdami sumažinti sužeidimo riziką, įsitikinkite, kad platforma, ant kurios lipote, yra tvirta. Svorio didinimas pirmiausia veikia jūsų keturgalvius ir slankstelius, tačiau taip pat veikia blauzdas, blauzdas, apatinę nugaros dalį ir pilvą, nes šie raumenys veikia kaip stabilizatoriai.
