Tikėtina, kad negalvojate apie savo pakaušį - tai yra tol, kol nesužeisite jo. Nors tai labai mažas kaulas, uodegos kaulo skausmas gali būti stiprus. Jei skauda jūsų uodegą, galėtumėte nesiryžti būti aktyvūs, tačiau yra pratimų, kuriuos galite atlikti saugiai.
Patarimas
Pratimai, apimantys ilgą sėdėjimą ar stovėjimą, gali sustiprinti uodegos kaulo skausmą. Tačiau švelnus tempimas gali pagerinti mobilumą, nes jūsų uodegos kaulas užgyja.
Uodegikaulio skausmo priežastys
Uodegikaulio skausmas, dar vadinamas coccydynia, dažniausiai atsiranda dėl traumos, tokios kaip kritimas ar gimdymas. Tačiau kai kuriais atvejais uodegos kaulo skausmas atrodo niekur.
Kokciksas arba uodegos kaulas yra pačiame stuburo gale ir yra sujungtas su raumenimis, raiščiais ir sausgyslėmis. Bet kurios iš šių struktūrų sužalojimas taip pat gali sukelti uodegos kaulo skausmą.
Atlikite uodegos juostų tempimus
Švelnus uodegos kaulo tempimas gali pagerinti lankstumą ir palengvinti diskomfortą, kai jūsų gaidys gyja. Atsistokite kartu su savo kojomis. Kelius laikydami tiesiai, lėtai perlenkite ir pasiekite kojų pirštus. Sustabdykite, kai jaučiate tempimą apatinėje nugaros dalyje.
Laikykite šią poziciją 10 sekundžių. Tada lėtai atsistokite. Kartokite penkis kartus, du kartus per dieną, kai jaučiate uodegos kaulo skausmą. Netempkite iki skausmo vietos - tai gali dar labiau sužeisti.
Ištieskite savo kirkšnį
Jei skaudant uodegą skauda ilgesnį laiką sėdint, pabandykite atsiklaupti kirkšnies tempimu. Atsistokite atsistoję kojomis, viena priešais kitą. Padėkite užpakalinį kelį ant grindų ir sulenkite priekinį kelį.
Laikydami krūtinę, lėtai perkelkite savo svorį į priekinę koją, kol pajusite tempimą savo kirkšnyje. Palaikykite 10 - 20 sekundžių; tada atsipalaiduokite. Kartokite tris kartus ant kiekvienos kojos.
Venkite šių pratimų
Atkreipkite dėmesį į pratimus, kurių reikia vengti dėl traumos su kaulais. Sėdėjimas padidina spaudimą uodegos kaului, todėl venkite tokių pratimų, kaip važiavimas dviračiu ar irklavimas, kol gyjate. Vietoj to, pamėginkite vaikščioti trumpai, kelis kartus per dieną.
Venkite bėgiojimo ar kitų didelio poveikio pratimų, kuriems skauda uodegos kaulą. Šis judantis judesys gali įtempti dubens raumenis ir raiščius ir atitolinti gijimą. Apsvarstykite galimybę naudoti elipsę ar plaukimą kaip alternatyvią mažo poveikio veiklą.
Apsvarstykite papildomas intervencijas
Remiantis 2014 m. „The Ochsner Journal“ paskelbtu tyrimu, 90 procentų uodegos kaulų skausmo atvejų sėkmingai išgydomas konservatyvus gydymas. Be mankštos, kitos intervencijos gali sumažinti skausmą, kai kaulas gydo:
- Galimos pleišto formos pagalvėlės, leidžiančios sumažinti spaudimą jūsų coccyx sėdimoje padėtyje. Tai gali būti ypač naudinga, jei dirbate sėslų darbą. Šiluma ir šaltis yra veiksmingi laikinai malšinant skausmą jūsų pakaušio srityje.
- Receptiniai vaistai nuo uždegimo ir skausmo gali sumažinti uodegos kaulų skausmą. Pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog šie vaistai jums yra saugūs.
- Medicininė intervencija taip pat gali apimti steroidų injekcijas ir, kaip paskutinę galimybę, chirurgiją.
Jei vaistai namuose nepadeda, apsvarstykite galimybę kreiptis į kineziterapeutą dėl papildomų intervencijų, tokių kaip masažas ir rankinė mobilizacija.
