Ji vadinama daugybe pavadinimų: danų dieta, Danijos dieta ir net pati oficiali Karališkosios Danijos ligoninės dieta. Bet kad ir kaip ji vadinama, danų dieta yra ne kas kita, kaip kaprizų dieta. Jūs galite greitai numesti svorio laikydamiesi šio labai mažai kalorijų turinčio dietos plano, tačiau jums gali tekti išlaikyti svorį.
Patarimas
Prieš pradėdami bet kokią svorio metimo dietą, pasitarkite su gydytoju.
Danų dieta: kilmės istorija
Įvairių interneto šaltinių duomenimis, danišką dietą Danijos ligoninėje sukūrė gydytojas, norėdamas greitai numesti svorio pacientams, sergantiems sergančiais nutukimu iki jų operacijos. Dieta yra labai trumpalaikis planas ir vykdoma prižiūrint gydytojui. Tačiau nė viena Danijos ligoninė ar gydytojas neteigė esąs Danijos dietos kūrėjas.
Tai labai skamba kaip kita populiari kaprizų dieta, septynių dienų sakralinės širdies dieta, kuri yra sriuba pagrįsta dieta, kurią tariamai ligoninė sukūrė savo širdies skyriui. Tačiau, kaip ir danų dieta, nė viena ligoninė nepareiškė nuomonės apie šią mažai kalorijų turinčią, ribotą dietą.
Norėčiau pasakyti, kad dauguma gydytojų ir kitų sveikatos priežiūros specialistų prieš chirurginę procedūrą nerekomenduoja labai mažai kalorijų turinčios dietos, kurioje gali trūkti pagrindinių maistinių medžiagų. Norint sklandžiai pasveikti, Amerikos anesteziologų draugija siūlo prieš operaciją valgyti sveiką mitybą. Dietos papildymas maistingų medžiagų turinčiu maistu suteikia jūsų kūnui išteklių, reikalingų stresui ir gydymui įveikti po bet kokių chirurginių procedūrų.
Dieta žemyn
Ką jūs valgote valgydami danų dietą? Na, ne per daug. Nors yra daugybė daniškos dietos variantų, paprastai jūs esate apsiriboję tik dviem maisto grupėmis - baltymais ir daržovėmis, be to, iš kiekvienos grupės galite pasirinkti nedaug. Danų dieta išbraukia visus vaisius, nesmulkintus grūdus ir pieno produktus, nors galite rasti keletą plano variantų, kuriuose yra nesaldintas paprastas jogurtas ir ruginė duona.
Į dietą leidžiama įtraukti tokius maisto produktus:
- Vanduo, nesaldinta juodoji arbata ar kava
- Liesos baltymai, tokie kaip jautiena, ėriena, paukštiena ir kiaušiniai
- Daržovės, kuriose mažai angliavandenių, pavyzdžiui, pomidorai, špinatai, salierai ir žiediniai kopūstai
Laikydamiesi dietos, esate raginami valgyti tris kartus per dieną labai konkrečiu metu, be jokių užkandžių. Jei alkanas tarp valgymų, dieta siūlo gerti vandenį. Jūs nenorite valgyti po 18 val. Ir jums neleidžiama mėgautis bet kokiu maistu, kuris nėra numatytas plane.
Įprastas danų dietos meniu gali būti:
- Pusryčiai iki 8 val., Sudaryti iš juodos kavos ir vandens
- Pietūs 13.00 val. Su 5–7 uncijomis liesos mėsos arba dviem kiaušiniais ir 1/4–1 puodeliu daržovių
- Vakarienė 18 val. Su 5–7 uncijomis liesos mėsos ir 1/4–1 puodelio daržovių
Laikysitės dietos tik 13 dienų.
Mitybos analizė
Neturėtų būti per sunku atspėti, kodėl numetate svorio laikydamiesi daniškos dietos. Taip yra todėl, kad joje labai mažai kalorijų. Manoma, kad laikydamiesi danų dietos per dieną suvalgysite apie 600 kalorijų. Anot Nacionalinio širdies, plaučių ir kraujo instituto, neturėtumėte laikytis jokių dietų, skirtų svorio metimui, kai kalorijų kiekis yra mažesnis nei 800, be gydytojo stebėjimo.
Dauguma vyrų ir moterų gali numesti svorio, ribodami kalorijų suvartojimą nuo 1200 iki 1800 kalorijų per dieną. Kalorijų, kurių reikia norint numesti svorio, skaičius priklauso nuo jūsų amžiaus, lyties, kūno sudėjimo ir aktyvumo lygio. Jei nesate tikri, kiek kalorijų reikia norint numesti svorio, pasitarkite su registruotu dietologu.
Mažai kaloringų dietų pasekmės
Nepakankamas kalorijų kiekis gali paveikti jūsų medžiagų apykaitą ir jūsų sveikatą. Valgytos kalorijos suteikia jūsų kūnui energijos. Didžioji dalis tų kalorijų naudojama virinti sistemas, apie kurias net negalvojate, pavyzdžiui, virškinimą, širdies ritmą ir smegenų veiklą. Tai vadinama jūsų ramybės būsenos metabolizmu (RMR).
Jei nevalgote pakankamai kalorijų, kad palaikytumėte šias pagrindines kūno funkcijas, tada jūsų kūnas pereina į vadinamąjį išsaugojimo režimą, sulėtindamas jūsų veiksmus, kad nesudegintumėte tiek kalorijų. Iš esmės, kai jūs ribojate kalorijų kiekį iki 600 kalorijų per dieną, jūs sabotuojate savo svorio metimą, sulėtindami kalorijų deginimo sistemą. Nors veikla yra geras būdas padidinti jūsų kūno kalorijų suvartojimo jėgą, greičiausiai neturėsite energijos, reikalingos bet kokiems suplanuotiems pratimams palaikyti, kad jūsų medžiagų apykaita padidėtų.
Dėl labai riboto valgymo plano jums taip pat sunku gauti visų vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų, kurių reikia jūsų organizmui, kad jis galėtų atlikti svarbias funkcijas. Jei negaunate visų jūsų organizmui reikalingų maistinių medžiagų, tai gali paveikti jūsų savijautą, taip pat bendrą jūsų sveikatą. Galvos skausmai, vidurių užkietėjimas, nuovargis ir sunkumas susikaupti yra dažni mažai kaloringos dietos simptomai.
Kodėl neveikia kaprizų dietos?
Poveikis jūsų metabolizmui nėra vienintelė tokios mažai kalorijų turinčios dietos problema. Kita priežastis, dėl kurios netikros dietos, tokios kaip danų dieta, neveikia, yra todėl, kad jos nėra ilgalaikiai planai. Jūs, be abejo, numesite svorio, ribodami suvartojimą iki 600 kalorijų per dieną, tačiau greitai numetus daug svorio greičiausiai tai yra vandens svoris ir raumenų masė, o ne riebalai.
Dėl šių veiksnių labai sunku išlaikyti svorį. Jei grįšite prie savo įprasto valgymo būdo, kai praradote svorį pagal danišką dietą, greičiausiai atgausite svorį ir dar keletą papildomų kilogramų.
Jei norite numesti svorio ir jo nenusiminti, turite nustoti galvoti apie greitus rezultatus ir vietoj to sutelkti dėmesį į pokyčių, kurie gali duoti ilgalaikius rezultatus, atlikimą.
Tinkamos dietos suradimas
Danų dieta gali padėti numesti svorio, tačiau jos neatsisakysite, jei neturite plano, ką ketinate daryti po 13 dienų. Nėra vienos svorio metimo dietos, kuri tinka visiems. Jei stengiatės, pasitarkite su registruotu dietologu, kuris gali sukurti individualizuotą planą, kuris atitiktų ne tik jūsų mitybos poreikius ir svorio metimo tikslus, bet ir atsižvelgtų į jūsų gyvenimo būdą bei ligos istoriją.
- Valgykite pusryčius kasdien.
- Treniruokitės ne mažiau kaip 60 minučių didžiąją savaitės dienų dalį (dauguma dalyvių vaikšto).
- Kiekvieną savaitę patys pasverkite.
- Žiūrėkite mažiau nei 10 valandų televizijos per savaitę.
Apsvarstykite tikrąją danų dietą
Šis dietos planas, vadinamas Šiaurės šalių dieta (NND), buvo parengtas maisto specialistų ir virėjų iš Šiaurės šalių, įskaitant Daniją, Švediją, Suomiją, Norvegiją ir Islandiją. Dažnai vadinama kita Viduržemio jūros dieta, NND yra užpildyta daržovėmis, vaisiais, žuvimi, žvėriena, kruopomis ir šiek tiek pieno produktų.
NND ne tik užpildytas sveiku, maistingu maistu, bet ir palaiko svorio metimą. 2016 m. Birželio mėn. „Journal Proteome Research“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad NND žymiai geriau skatina svorio metimą nei vidutinė danų dieta. Tyrėjai padarė išvadą, kad dieta, užpildyta žuvimi, daržovėmis, vaisiais ir neskaldytais grūdais, padėjo numesti svorio, nes padidino jautrumą insulinui ir padidino riebalų, kaip degalų, vartojimą nevalgius.
