Anot Cleveland klinikos, jūsų oda gali atsinaujinti kas 27 dienas. Daugeliu atvejų tinkamas valymas kartu su tinkamai subalansuota dieta ir dideliu kiekiu vandens padės jūsų odai natūraliai atjaunėti. Bet kai jūsų odai reikia šiek tiek papildomo TLC - pavyzdžiui, kai ji patyrė traumą, pavyzdžiui, nudegė ar žaizdos, ar kai ji nukentėjo nuo saulės - tam tikri vitaminai gali palengvinti regeneracijos procesą. Pasitarkite su gydytoju, kaip vartoti vitaminus specifinėms odos ligoms.
Vitamino C
Antioksidantas, vitaminas C vaidina svarbų vaidmenį gaminant kolageną - baltymą, kuris padeda jūsų odai atsinaujinti. Ši maistinė medžiaga apsaugo nuo saulės ultravioletinės žalos ir mažina raukšles, atsirandančias dėl senėjimo proceso. Be to, vitamino C trūkumas gali blogai gydyti žaizdas ar sausą, pleiskanojančią odą. Moterys turėtų gauti ne mažiau kaip 75 miligramus per dieną, o vyrai - mažiausiai 90 miligramų. Geri vitamino C šaltiniai maiste yra citrusiniai vaisiai, kiviai, braškės, mangai, brokoliai, pomidorai, saldžiosios bulvės ir žieminiai moliūgai.
Vitaminas E
Vitaminas E yra gausiausias antioksidantas jūsų odoje, ypač išoriniame sluoksnyje, vadinamame epidermiu. Ši maistinė medžiaga vaidina vaidmenį saugant jūsų odą nuo UV pažeidimų, dėl kurių gali sumažėti vitamino E kiekis odoje, praneša „Linus Pauling“ institutas, tačiau maisto papildų tyrimai buvo mišrūs. Tačiau 2005 m. Publikuotame žurnale „The Journal of Investigative Dermatology“ nustatyta, kad papildas tiek vitaminu C, tiek vitaminu E tris mėnesius apsaugo nuo DNR pažeidimo, kurį sukelia saulės nudegimas. Suaugusiesiems reikia ne mažiau kaip 15 miligramų vitamino E per parą, jo randama tokiuose maisto produktuose kaip riešutai, sėklos, augalinis aliejus ir lapiniai žalumynai.
Vitaminas A
Kitas antioksidantas, vitaminas A, padeda kurti sveikas odos ląsteles. Papildymas vitaminu A gali skatinti tinkamą žaizdų gijimą ir sveiko rando audinio formavimąsi. Vitamino A papildai taip pat buvo naudojami įvairioms odos problemoms, įskaitant spuogus, nudegimus ir UV spindulių žalą. Tačiau Nacionaliniai sveikatos institutai pažymi, kad vis dar trūksta mokslinių įrodymų apie jo naudojimą tokiomis sąlygomis. Moterims reikia mažiausiai 700 mikrogramų vitamino A per dieną, o vyrams - 900 mikrogramų. Gyvūniniai vitamino A šaltiniai yra kiaušiniai, mėsa, pienas, kepenys ir žuvų taukai. Ryškiai oranžiniai ir geltoni vaisiai ir daržovės, taip pat tamsūs lapiniai žalumynai yra geriausi augalų šaltiniai.
B grupės vitaminai
Pasak Airijos slaugytojų ir akušerių tinklalapio vyresniosios klinikinės dietologės Rosalyn Tarrant, keli B grupės vitaminų šeimos nariai padeda skatinti slėgio opų gijimą. Visų pirma „Tarrant“ cituoja tiaminą, riboflaviną, pantoteno rūgštį ir piridoksiną dėl jų žaizdų gijimo savybių ligoninės pacientams, kuriems yra didelė odos opos rizika. Kiekvieną dieną suaugusiesiems reikia mažiausiai 1, 1–1, 3 miligramų tiamino, 1, 1–1, 3 miligramų riboflavino, 5 miligramai pantoteno rūgšties ir 1, 3 miligramų piridoksino. Įvairūs augaliniai ir gyvuliniai maisto produktai tiekia B grupės vitaminus, todėl laikantis subalansuotos dietos, tikriausiai bus patenkinti jūsų dienos poreikiai.
