„Turėti stiklinį žandikaulį“ yra dažnas posakis bokse. Iš esmės tai reiškia, kad negalima imti perforatoriaus. Ir tai gali būti kovotojo karjera. Bet kovinio sporto paslaptis buvo tol, kol vyko kova: Kodėl vieni kovotojai gali išmušti, o kiti negali?
Atsakymas paprastas: mes nežinome. Tačiau mes žinome, kad išmušimą paprastai sukelia galva plakta aplink, smakru ar smakru. Nors mes negalime iš tikrųjų sustiprinti smakro per se, galime sustiprinti kaklo raumenis, kad leistume absorbuoti sunkius smūgius, teigia „Evolve Daily“.
Vis dėlto dažnai matome kovotojus, kurie sutelkia dėmesį į neteisingus kaklo raumenis. Akivaizdu, kad norite, kad visi raumenys būtų stiprūs, tačiau labai dažnai kovotojai sutelkia dėmesį į raumenis, esančius kaklo gale ir trapeciją, o tai nedaro daug kovotojui, nes maždaug 70 procentų kaklo raumenų sėdi kaklo priekyje, tiesiai po smakru.
Atlikite sąranką
Atlikdami visus pratimus, smakruokite smakrą atgal, kad sukurtumėte „dvigubą smakrą“. Spine.org tai vadina sėdimojo ar stovinčio kaklo atitraukimu. Tai atlikdami suaktyvinsite giliuosius priekinius kaklo raumenis.
Atsigulkite, bet įsitikinkite, kad jūsų galva nuo žemės paviršiaus. Tai galite padaryti tiesiog pakeldami galvą nuo grindų, tačiau norėdami daugiau judesio, gulėkite ant kažko, pavyzdžiui, bokso žiedo ar lovos, krašto, kad galėtumėte daugiau judėti.
Įsitikinkite, kad kiekvienas judesys atliekamas kontroliuojamai. Taigi nereikia „purtyti“ galvos, o verčiau kontroliuoti savo judėjimą visu judesių diapazonu. „ExRx“ siūlo kaklo pratimus, naudodamiesi aparatais, imituojančiais žemiau pateiktus.
1. Nod Tavo galva "Taip"
Nukreipę galvą nuo žemės, smakrą pritraukite kuo arčiau kaklo, kiek galite. Tvirtai pritvirtindamas smakrą, linktelėk galva, lyg sakai „taip“. Kadangi smakras yra sulenktas, judesys bus labai trumpas, tačiau netrukus pradėsite jausti, kaip raumenys dirba.
2. Papurtykite galvą „Ne“
Sulenktą smakrą judinkite smakro puse, tarsi sakydami „ne“. Judėkite galva kontroliuojamu judesiu. Sutelkite dėmesį į visą judesių diapazoną, stengdamiesi kiek įmanoma labiau pritraukti smakrą prie peties.
3. Sakydamas „Na, gal“
Laikykite smakrą sulenktą ir pakelkite ausį link pečių. Kaip ir atliekant pratimą „Ne“, sutelkite dėmesį į judesio diapazoną.
4. Susek smakrą
Pradėkite nuo smakro neutralioje padėtyje. Iš neutralios padėties smakrą patraukite į vidų, link kaklo, taip, kaip pradinę padėtį turėjote atlikti kitiems pratimams.
