Neretai kas valandą ryto praleidžia plakdamas puikius didelius subalansuotus pusryčius. Bet maistingas maistas yra įmanomas net tada, kai laikas yra reta prekė. Šie receptai yra skirti kiekvienam, turinčiam mažai laiko pataisyti rytinį patiekalą, arba tiems, kurie renkasi snaudimo signalą, o ne patenkintus įkandimus.
Bet jei norite, galite paspausti tą snaudimo mygtuką ir vis tiek pradėti dieną ant sveiko užrašo su dideliu skoniu. Tiesą sakant, kai kuriems iš šių receptų reikia 30 sekundžių paruošimo laiko ryte. Šiuos skanius pusryčius gaminsite naktį, kad jie būtų pasiruošę ryte. Kaip premiją, jie yra vegetariški, įskaitant keturis veganiškus receptus, skirti augalų sveikatai stiprinti. Mėgaukitės kasdien!
Kreditas: „Adobe Stock“ / „allexxandarx“Neretai kas valandą ryto praleidžia plakdamas puikius didelius subalansuotus pusryčius. Bet maistingas maistas yra įmanomas net tada, kai laikas yra reta prekė. Šie receptai yra skirti kiekvienam, turinčiam mažai laiko pataisyti rytinį patiekalą, arba tiems, kurie renkasi snaudimo signalą, o ne patenkintus įkandimus.
Bet jei norite, galite paspausti tą snaudimo mygtuką ir vis tiek pradėti dieną ant sveiko užrašo su dideliu skoniu. Tiesą sakant, kai kuriems iš šių receptų reikia 30 sekundžių paruošimo laiko ryte. Šiuos skanius pusryčius gaminsite naktį, kad jie būtų pasiruošę ryte. Kaip premiją, jie yra vegetariški, įskaitant keturis veganiškus receptus, skirti augalų sveikatai stiprinti. Mėgaukitės kasdien!
1. Avokado Pochlebca dubuo su migdolais ir mėtų
Plaktuvai skirti ne tik gerti. Madingas būdas jais mėgautis - mandagiai papurkšti šaukštu. Plaktuvų dubenys gali būti labiau patenkinti, nes atrodys, kad tikrai valgote. Vienas paprastas gero kokteilio dubenėlio triukas yra tradicinio kokteilio sukramtymas šiek tiek storesnis nei įprasta. Du pagrindiniai ingredientai, iš kurių gaunamas vešliai storas kokteilio dubuo, yra avokadai ir bananai. Jie abu čia naudojami prabangiam burnos jausmui ir kalio štampui. Kitas raktas į laimėtą kokteilių dubenį yra jo priedas. Čia turėsite traškų, kvapnų ir gaivų maistą, atitinkamai, su migdolų, šviežių mėtų ir citrinos žievele.
KALORIJOS: 267
Receptas ir mitybos informacija **: ** Avokado kokteilis su migdolais ir mėtų
Kreditas: Jackie NewgentPlaktuvai skirti ne tik gerti. Madingas būdas jais mėgautis - mandagiai papurkšti šaukštu. Plaktuvų dubenys gali būti labiau patenkinti, nes atrodys, kad tikrai valgote. Vienas paprastas gero kokteilio dubenėlio triukas yra tradicinio kokteilio sukramtymas šiek tiek storesnis nei įprasta. Du pagrindiniai ingredientai, iš kurių gaunamas vešliai storas kokteilio dubuo, yra avokadai ir bananai. Jie abu čia naudojami prabangiam burnos jausmui ir kalio štampui. Kitas raktas į laimėtą kokteilių dubenį yra jo priedas. Čia turėsite traškų, kvapnų ir gaivų maistą, atitinkamai, su migdolų, šviežių mėtų ir citrinos žievele.
KALORIJOS: 267
Receptas ir mitybos informacija **: ** Avokado kokteilis su migdolais ir mėtų
2. Veganiškas bananas-uoga Granola Parfait in the stiklainis
Ar trūksta vaisių? JAV ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) duomenimis, tik 13 procentų amerikiečių valgo kasdien rekomenduojamą vaisių kiekį. Reguliarus mėgavimasis šiuo parafitu padės pagerinti šį statusą. Tiesą sakant, vienas iš šių paruoštųjų arbatų duos visos dienos vertą vaisių. Jis turi natūralų chia sėklų ir granolos patrauklumą bei ryškius raudonos ir mėlynos spalvos šviežių uogų popso. Svarbiausia, kad gomurys skonis ypač vaisingas, nes, tiesą sakant, jis yra!
KALORIJOS: 424
Receptas ir mitybos informacija **: ** Veganiškas bananas-uoga Granola Parfait in the stiklainis
Kreditas: Jackie NewgentAr trūksta vaisių? JAV ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) duomenimis, tik 13 procentų amerikiečių valgo kasdien rekomenduojamą vaisių kiekį. Reguliarus mėgavimasis šiuo parafitu padės pagerinti šį statusą. Tiesą sakant, vienas iš šių paruoštųjų arbatų duos visos dienos vertą vaisių. Jis turi natūralų chia sėklų ir granolos patrauklumą bei ryškius raudonos ir mėlynos spalvos šviežių uogų popso. Svarbiausia, kad gomurys skonis ypač vaisingas, nes, tiesą sakant, jis yra!
KALORIJOS: 424
Receptas ir mitybos informacija **: ** Veganiškas bananas-uoga Granola Parfait in the stiklainis
3. Mason Jar kanapių žalioji kokteilis
Gerti savo daržoves ir vaisius yra vienas lengviausių būdų padidinti suvartojamų produktų kiekį. Kai tai darote, geriausias būdas yra pasigaminti kokteilį, kuriame naudosite visus vaisius ir daržoves, įskaitant pluoštą, o ne sultis. Be to, įsitikinkite, kad jame yra šiek tiek sveikų riebalų, kurie padės absorbuoti daugiau karotinoidų ir riebaluose tirpių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas A, E ir K. Maisto produktai, kuriuose gausu sveikų riebalų ir kurie idealiai tinka kokteiliams, yra kanapių sėklos, avokadai ir riešutų sviestas.. Rinkitės šį skanų ir energingą kokteilį: kanapių sėklas. Galite plakti vakare, taigi viskas, ką jums reikia padaryti, tai išgerti ryte.
KALORIJOS: 416
Receptas ir mitybos informacija **: ** Mason Jar kanapių žalioji kokteilis
Kreditas: Jackie NewgentGerti savo daržoves ir vaisius yra vienas lengviausių būdų padidinti suvartojamų produktų kiekį. Kai tai darote, geriausias būdas yra pasigaminti kokteilį, kuriame naudosite visus vaisius ir daržoves, įskaitant pluoštą, o ne sultis. Be to, įsitikinkite, kad jame yra šiek tiek sveikų riebalų, kurie padės absorbuoti daugiau karotinoidų ir riebaluose tirpių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas A, E ir K. Maisto produktai, kuriuose gausu sveikų riebalų ir kurie idealiai tinka kokteiliams, yra kanapių sėklos, avokadai ir riešutų sviestas.. Rinkitės šį skanų ir energingą kokteilį: kanapių sėklas. Galite plakti vakare, taigi viskas, ką jums reikia padaryti, tai išgerti ryte.
KALORIJOS: 416
Receptas ir mitybos informacija **: ** Mason Jar kanapių žalioji kokteilis
4. Itališko stiliaus prancūzų skrudinta duona
Ar itališkas skrudinta duona yra naujas prancūziškas skrudinta duona? Kodėl gi ne! Paprastai prancūziški skrebučiai gaminami iš su kiaušiniais išmirkytos baltos duonos, apkepinami keptuvėje ir užpilami saldžiu įdaru. Patiekiant patiekalą, jame gali būti apie 1000 kalorijų! Tai tikrai nėra geriausias būdas pradėti dieną! Taigi apsvarstykite galimybę rinktis pikantiškas. Ši versija yra tokia pat prabangi ir panaši į pusryčių šepetėlį. Padarysite jį su viso grūdo bageto riekelėmis, kurias apkepsite, o ant viršaus pateiksite šviežių vynuogių pomidorų salsą ir baziliko lapelius. Jūsų širdis jums už tai dėkos, ypač dėl likopeno iš pomidorų ir sveikų riebalų iš ypač jaunavedžių alyvuogių aliejaus.
KALORIJOS: 249
Receptas ir maistinė informacija **: ** Itališko stiliaus prancūziški skrebučiai
Kreditas: Jackie NewgentAr itališkas skrudinta duona yra naujas prancūziškas skrudinta duona? Kodėl gi ne! Paprastai prancūziški skrebučiai gaminami iš su kiaušiniais išmirkytos baltos duonos, apkepinami keptuvėje ir užpilami saldžiu įdaru. Patiekiant patiekalą, jame gali būti apie 1000 kalorijų! Tai tikrai nėra geriausias būdas pradėti dieną! Taigi apsvarstykite galimybę rinktis pikantiškas. Ši versija yra tokia pat prabangi ir panaši į pusryčių šepetėlį. Padarysite jį su viso grūdo bageto griežinėliais, kuriuos apkepsite, o ant viršaus pateiksite šviežių vynuogių pomidorų salsą ir baziliko lapelius. Jūsų širdis jums už tai dėkos, ypač dėl likopeno iš pomidorų ir sveikų riebalų iš ypač jaunavedžių alyvuogių aliejaus.
KALORIJOS: 249
Receptas ir maistinė informacija **: ** Itališko stiliaus prancūziški skrebučiai
5. Vienos nakties persikų „Melba“ avižiniai dribsniai
Persikų melba yra klasikinis ir mėgstamas desertas, gaminamas daugiau nei šimtmetį. Jis tradiciškai gaminamas su vaniliniais ledais, aviečių padažu, persikais ir dideliu kiekiu cukraus. Ši nuostabi koncepcija čia buvo paversta natūraliai saldžiais pusryčiais, kurie jums tinka. Tai paprastas ir subalansuotas, jame yra nesmulkintų grūdų, pieno, vaisių ir riešutų. Išmaišykite avižas, pieną, vanilinį graikišką jogurtą ir šiek tiek medaus, tada atvėsinkite per naktį. Ryte tiesiog paskaninsite šviežiais, sultingais persikais, aviečių uogienės lazdele ir gausiai supjaustytais griežinėliais.
KALORIJOS: 482
Receptas ir maistinė informacija **: ** Vienos nakties persikų „Melba“ avižiniai dribsniai
Kreditas: Jackie NewgentPersikų melba yra klasikinis ir mėgstamas desertas, gaminamas daugiau nei šimtmetį. Jis tradiciškai gaminamas su vaniliniais ledais, aviečių padažu, persikais ir dideliu kiekiu cukraus. Ši nuostabi koncepcija čia buvo paversta natūraliai saldžiais pusryčiais, kurie jums tinka. Tai paprastas ir subalansuotas, jame yra nesmulkintų grūdų, pieno, vaisių ir riešutų. Išmaišykite avižas, pieną, vanilinį graikišką jogurtą ir šiek tiek medaus, tada atvėsinkite per naktį. Ryte tiesiog paskaninsite šviežiais, sultingais persikais, aviečių uogienės lazdele ir gausiai supjaustytais griežinėliais.
KALORIJOS: 482
Receptas ir maistinė informacija **: ** Vienos nakties persikų „Melba“ avižiniai dribsniai
6. Dideli įdaryti pusryčiai „Taco“
Tai yra lengvas būdas atsikratyti kelių kalorijų. Užuot naudodami 10 colių ar didesnę tortiliją burrito gamybai, naudokite aštuonių colių tortiliją ir sulankstykite ją ant visų įdarų, kad susidarytumėte didelį įdarą, minkštą taco. Į šį receptą įtrauksite aštuonių colių viso grūdo tortiliją su šviežiais kiaušinių plakiniais, lazdelėmis, Monterey jack sūriu, pinto pupelėmis, pomidoru, laimo sultimis ir kalendra. Nereikia perrišti ir sukti tortilijos pertekliaus. Geriausia tai paruošti ir atvėsinti vakare, o tik tada pašildyti ir valgyti ryte. Visi skoniai bus maloniai susimaišę.
KALORIJOS: 399
Receptas ir maistinė informacija **: ** Dideli įdaryti pusryčiai „Taco“
Kreditas: Jackie NewgentTai yra lengvas būdas atsikratyti kelių kalorijų. Užuot naudodami 10 colių ar didesnę tortiliją burrito gamybai, naudokite aštuonių colių tortiliją ir sulankstykite ją ant visų įdarų, kad susidarytumėte didelį įdarą, minkštą taco. Į šį receptą įtrauksite aštuonių colių viso grūdo tortiliją su šviežiais kiaušinių plakiniais, lazdelėmis, Monterey jack sūriu, pinto pupelėmis, pomidoru, laimo sultimis ir kalendra. Nereikia perrišti ir sukti tortilijos pertekliaus. Geriausia tai paruošti ir atvėsinti vakare, o tik tada pašildyti ir valgyti ryte. Visi skoniai bus maloniai susimaišę.
KALORIJOS: 399
Receptas ir maistinė informacija **: ** Dideli įdaryti pusryčiai „Taco“
7. Ypatingų progų daržovių kiaušinių sluoksnis
Sekmadienio pusryčiams su šeima ar ankstyvam draugų susibūrimui laimi patiektas pyragas su kiaušinių patiekalu. Ir tai paprasta, nes viską paruošite iš anksto, atvėsinkite per naktį į kepimo indą ir ryte įdėkite į orkaitę, kad būtų šviežiai iškepti valgymo metu. Jausitės gerai žinodami, kad patiekiate nuoširdų vegetarišką patiekalą, kuriame yra aukštos kokybės baltymų, nesmulkintų grūdų ir kai kurių daržovių. Grybai suteikia „mėsingumo“, todėl nereikia nei dešros, nei kumpio, nei lašinių. Paprikų sūrio sūris suteikia skonio įspūdį.
KALORIJOS: 189
Receptas ir maistinė informacija **: ** Specialių progų augalinių kiaušinių sluoksnis
Kreditas: Jackie NewgentSekmadienio pusryčiams su šeima ar ankstyvam draugų susibūrimui laimi patiektas pyragas su kiaušinių patiekalu. Ir tai paprasta, nes viską paruošite iš anksto, atvėsinkite per naktį į kepimo indą ir ryte įdėkite į orkaitę, kad būtų šviežiai iškepti valgymo metu. Jausitės gerai žinodami, kad patiekiate nuoširdų vegetarišką patiekalą, kuriame yra aukštos kokybės baltymų, nesmulkintų grūdų ir kai kurių daržovių. Grybai suteikia „mėsingumo“, todėl nereikia nei dešros, nei kumpio, nei lašinių. Paprikų sūrio sūris suteikia skonio įspūdį.
KALORIJOS: 189
Receptas ir maistinė informacija **: ** Specialių progų augalinių kiaušinių sluoksnis
8. Vienos nakties kiaušinių salotų skrebučiai
Kiaušiniai su skrebučiais yra dažni pusryčiai. Tačiau ši kiaušinių ir skrebučių versija yra nedažnai gera. Jums tai užtruks apie 30 sekundžių, jei ryte pasirinksite! Iš anksto vakare skrudinsite viso grūdo duonos riekelę ir įvyniosite į foliją, kad ji būtų paruošta. Taip pat pasigaminsite paprastas, bet gražias kiaušinių salotas su majonezo gabalėliu, šukute ir žiupsneliu jūros druskos bei juodųjų pipirų, o po to atvėsinkite per naktį. Ryte skrudinta duona tiesiog užpilama sauja šviežių arugula kūdikių ir kiaušinių salotomis. Aukštos kokybės baltymų ir maistinių skaidulų derinys turėtų likti patenkintiems visą pietų pertrauką!
KALORIJOS: 309
Receptas ir mitybinė informacija **: ** Vienos nakties kiaušinių salotų skrudinta duona
Kreditas: Jackie NewgentKiaušiniai su skrebučiais yra dažni pusryčiai. Tačiau ši kiaušinių ir skrebučių versija yra nedažnai gera. Jums tai užtruks apie 30 sekundžių, jei ryte pasirinksite! Iš anksto vakare skrudinsite viso grūdo duonos riekelę ir įvyniosite į foliją, kad ji būtų paruošta. Taip pat pasigaminsite paprastas, bet gražias kiaušinių salotas su majonezo gabalėliu, šukute ir žiupsneliu jūros druskos bei juodųjų pipirų, o po to atvėsinkite per naktį. Ryte skrudinta duona tiesiog užpilama sauja šviežių arugula kūdikių ir kiaušinių salotomis. Aukštos kokybės baltymų ir maistinių skaidulų derinys turėtų likti patenkintiems visą pietų pertrauką!
KALORIJOS: 309
Receptas ir mitybinė informacija **: ** Vienos nakties kiaušinių salotų skrudinta duona
9. „Verta“ vegetariškų pusryčių salotos su kiaušiniais
Norite į savo racioną įtraukti daugiau daržovių? Valgykite juos kiekvieno valgymo metu, įskaitant pusryčius! Jūs neprivalote daržovių įdaryti į omletą ar maišyti jų kaip milžiniška sulčių taurė. Tiesiog pasigaminkite salotų. Dar paprasčiau, salotas gaminkite vakare, kad jos būtų paruoštos ryte. Štai ką jūs čia darysite, į dubenį suplakdami šiek tiek citrinos sulčių ir ypač pirmo spaudimo alyvuogių aliejaus, kad pasidarytumėte citrinos vinaigrette. Tada pridėsite avokado, vynuogių pomidorų, svogūno ir kūdikio arugula, uždenkite ir atvėsinkite. Viskas, ką liko padaryti ryte, yra salotų išpylimas, o viršuje - kiaušiniai. Mėgaukitės viso grūdo skrebučiais, jei jums reikia angliavandenių.
KALORIJOS: 511
Receptas ir mitybos informacija **: ** Vegetariškos pusryčių salotos, paruoštos prieš kiaušinius
Kreditas: Jackie NewgentNorite į savo racioną įtraukti daugiau daržovių? Valgykite juos kiekvieno valgymo metu, įskaitant pusryčius! Jūs neprivalote daržovių įdaryti į omletą ar maišyti jų kaip milžiniška sulčių taurė. Tiesiog pasigaminkite salotų. Dar paprasčiau, salotas gaminkite vakare, kad jos būtų paruoštos ryte. Štai ką jūs čia padarysite, į dubenį suplakdami šiek tiek citrinos sulčių ir ypač pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus, kad pasidarytumėte citrinos vinaigrette. Tada pridėsite avokado, vynuogių pomidorų, svogūno ir kūdikio arugula, uždenkite ir atvėsinkite. Viskas, ką liko padaryti ryte, yra salotų išpylimas, o viršuje - kiaušiniai. Mėgaukitės viso grūdo skrebučiais, jei jums reikia angliavandenių.
KALORIJOS: 511
Receptas ir mitybos informacija **: ** Vegetariškos pusryčių salotos, paruoštos prieš kiaušinius
Ką tu manai?
Ar manote, kad geriau gauti keletą minučių papildomo miego ir tada praleisti pusryčius ar atvirkščiai? Kodėl ar kodėl ne? Ar jums patinka ruošti pusryčius per naktį? Jei taip, koks yra jūsų mėgstamiausias vienos nakties pataisymas? Praneškite mums toliau pateiktuose komentaruose!
Kreditas: „Bobex-73“ / „iStock“ / „GettyImages“Ar manote, kad geriau gauti keletą minučių papildomo miego ir tada praleisti pusryčius ar atvirkščiai? Kodėl ar kodėl ne? Ar jums patinka ruošti pusryčius per naktį? Jei taip, koks yra jūsų mėgstamiausias vienos nakties pataisymas? Praneškite mums toliau pateiktuose komentaruose!
