Kreatinas, glutaminas ir baltymai paprastai yra įtraukiami į sportinio maisto papildus. Kiekvienas iš jų turi skirtingą tikslą. Kreatinas suteikia jūsų raumenims energijos ir pritraukia vandens, reikalingo augimui ir atsigavimui. Glutaminas yra aminorūgštis, statybinė baltymų dalis, kurios yra gausiausiai raumenyse. Baltymai reikalingi raumenims augti ir atsigauti po mankštos.
Baltymas
Baltymų sutrumpėjimas skatina jūsų raumenų susitraukimus. Jūsų raumenys turi pridėti naujų sutraukiančių baltymų, kad būtų galima atstatyti mankštos sukeltą žalą ir padidinti raumenų jėgą bei ištvermę. Raumenų baltymai, kurie yra pažeisti mankštos metu, reikalauja baltymų dietos atstatymo. Dietiniai baltymai taip pat reikalingi norint pridėti naujų sutraukiančių baltymų, kad padidėtų raumenų jėga. Remiantis 1995 m. „International Journal of Sports Nutrition“ atliktu tyrimu, sportininkams reikia 1, 2–1, 8 g baltymų vienam kūno svorio kilogramui per dieną, kad neatsiliktų nuo intensyvių mankštų poreikių.
Glutaminas
Glutaminas yra gausiausia aminorūgštis jūsų raumenyse, kurią reikia pakeisti po treniruotės. Nors jūsų kūnas paprastai gali pats gaminti glutaminą, jūsų kūnas gali nesugebėti pagaminti pakankamai glutamino, kad neatsiliktų nuo intensyvių mankštų poreikių. Nors bendras jūsų suvartojamų baltymų kiekis gali būti pakankamas, kad būtų patenkinti fizinio krūvio poreikiai, papildomas dietos glutaminas gali padėti atstatyti raumenis. Pasak Merilendo universiteto medicinos centro, jei nepakanka gliuteno po intensyvaus fizinio krūvio, gali sumažėti imuninės sistemos veikla.
Kreatinas
Kreatinas yra cheminė medžiaga, kurią jūsų kūnas gamina iš aminorūgščių. Kreatinas tarnauja kaip greitas energijos šaltinis jūsų raumenims, tačiau jį išsekina kelios sekundės intensyvių pratimų. Padidinus kreatino kiekį jūsų raumenyse, gali padidėti jėga ir pratybos, nors neaišku, ar kreatino papildai gali padidinti raumenų kreatino kiekį per įgimtas ribas, teigia Merilando universiteto medicinos centras. Įrodyta, kad žmonėms, kurių sutrikusi medžiagų apykaita ar kraujotaka, naudingi kreatino papildai, nes jų kūnas negali pagaminti pakankamai kreatino. Kreatino vartojimas mankštos metu gali padėti greičiau užpildyti išeikvotas kreatino atsargas po fizinio krūvio, nors reikia papildomų tyrimų.
Sauga
Sportininkų, vartojančių papildus, kuriuose yra baltymų, glutamino ar kreatino, reikšmingo poveikio sveikatai nenustatyta. Šie papildai gali padidinti jūsų kūno vandens poreikį, ypač intensyviai mankštinantis ar karštoje aplinkoje. Pratimų papildai turėtų būti naudojami kaip maža subalansuotos ir sveikos mitybos dalis. Jei vartojate medicininę priežiūrą, ypač jei sergate širdies ar inkstų ligomis, prieš pradėdami vartoti maisto papildus, pasitarkite su gydytoju.
