Bandant priglusti prie mėgstamų drabužių, kai turite riebalų gabalėlių, gali būti sunku, tačiau yra sprendimas. Nesvarbu, kur yra riebalų gabaliukų, jų galite atsikratyti prarasdami riebalus, o tai padės išlyginti gabaliukus ir pagerins jūsų išvaizdą. Raumenų stiprinimas treniruojant jėgos treniruotes ir specializuota dieta gali pagerinti jūsų kūno sudėjimą. Sumažinkite kūno riebalų procentą vykdydami svorio mokymo programą ir sveikos mitybos planą.
1 žingsnis
Vartokite mažai riebalų turinčią dietą, į kurią įeina baltymai ir sudėtiniai angliavandeniai, praneša MayoClinic.com. Paruoškite savo patiekalus naudodami liesus baltymus, tokius kaip jautiena, vištiena, žuvis, kiaušiniai, sojos pupelės ir neriebus pienas, kurie padės suburti raumenis. Valgykite sudėtinius angliavandenius, tokius kaip vaisiai, daržovės, viso grūdo makaronai ir duona, daug skaidulų turintys grūdai, avižiniai dribsniai ir rudieji ryžiai, kurie virškinami lėtai ir ilgiau jaučiasi sotūs.
2 žingsnis
Valgykite dažniau, kad padidintumėte medžiagų apykaitą. Suvartokite penkis – šešis nedidelius patiekalus per dieną, kad išvengtumėte cukraus kiekio kraujyje sumažėjimo ir kalorijų deginimo visą dieną. Nuolat virškinamas maistas padeda sudeginti daugiau kalorijų, net ir pailsėjus, rašo „Natural Health Magazine“. Ilgai nevalgant, jūsų kūnas maistą kaupia kaip riebalus, kad išsaugotų energiją.
3 žingsnis
Norėdami padidinti riebalų nuostolį, sukurkite kalorijų deficitą. Stebėkite savo maistą naudodamiesi tokiomis programomis kaip „LIVESTRONG“ „MyPlate“. Stebėkite savo kalorijų kiekį porą dienų, kad pažymėtumėte dienos kalorijų vidurkį. Iš savo dietos kasdien atimkite 500 kalorijų, kad per savaitę numestumėte apie vieną svarą, pažymi MayoClinic.com.
4 žingsnis
Tris dienas per savaitę užsiimkite žiedinėmis treniruotėmis, kad sustiprintumėte raumenis ir degintumėte riebalus, pažymi Bodybuilding.com. Kiekvieną kūno dalį darykite po vieną svertinį pratimą, tarp pratimų darydami mažai poilsio ar visai be poilsio. Atlikite trasą su tokiais pratimais, kaip paspaudimai, atsispaudimai, pritūpimai ir lungesys, atliekant vieną 15–20 pasikartojimų vieną pratimą rinkinį. Pasukite per grandinę nuo 30 iki 45 minučių.
5 žingsnis
Tris dienas per savaitę atlikite kardio treniruotes, kad per trumpą laiką sudegintumėte daugiau riebalų, pažymi „The New York Times“. 20 sekundžių sprindykite ant bėgimo takelio ir vieną minutę vaikščiokite. Intervalai gali būti daromi lauke, ant dviračio, elipsinės mašinos ar „Stairmaster“.
