Vardas: Mike M.
LIVESTRONG.COM Vartotojo vardas: Mjmccague (narys nuo 2012 m.)
Amžius: 62 metai
Metų rūkyti skaičius: 40 ir daugiau
Nerūkyti: 3, 5 metų
LIVESTRONG.COM: koks buvo jūsų gyvenimas prieš prisijungiant prie LIVESTRONG.COM ir mesti rūkyti?
Mano gyvenimas buvo palyginti sėslus ir nesveikas prieš miegoti rūkyti. Aš rūkiau bent po pakelį per dieną daugiau nei 40 metų. Aš nenaudojau kasdienio fizinio krūvio, dirbdamas ergoterapeutas, ir retkarčiais pasivaikščiodamas su savo šunimi. Rūkymas buvo neatsiejama mano gyvenimo dalis. Tai persmelkė mano pabudimo gyvenimą ir prisotino mane bei namus dūmais ir chemikalais. Aš uždegdavau cigaretę kiekvieną kartą, kai pradėdavau naują užduotį, atsikeldavau į kitą kambarį, eidavau į vonios kambarį, gamindavau maistą, nešdavau šunį lauke, įsėdau į mašiną - ji visada buvo. Vienintelis kartas, kai nerūkiau, buvo darbo metu, nors aš darydavau dūmų pertraukėles kas kelias valandas. Anksčiau bandžiau mesti vieną ar du kartus ir nusprendžiau, kad negaliu mesti, mintis, kurią aš praleidau dešimtmečiais, kad sustiprinčiau save. Buvau įsitikinęs, kad mesti rūkyti neįmanoma. Mano sveikata geriausiu atveju buvo gera. Aš dažnai sirgau kvėpavimo takų infekcijomis, kurios dažniausiai išsivystydavo į bronchitą. Be rūkymo, aš taip pat gyvenau prie kavos ir dėl to mažai valgiau, ir turėjau rimtą antsvorį.
LIVESTRONG.COM: Koks jūsų įkvėpimas buvo pakeisti?
Prieš kelerius metus mano darbdavys reikalavo, kad visi rūkaliai įsitrauktų į metimo rūkyti programą arba patirtų didžiulį sveikatos draudimo išlaidų padidėjimą. Mačiau užrašą ant sienos, bet vis tiek tvirtai laikiausi nuomonės, kad iš tikrųjų negalėčiau mesti. Vis dėlto įstojau į internetinę programą su savo draudimo kompanija, tai yra pirmasis žingsnis mesti rūkyti. Programa man paskatino ištirti daug minčių ir įsitikinimų apie rūkymą, o kai kur pakeliui supratau, kad mesti rūkyti iš tikrųjų buvo įmanoma. Maždaug tuo pačiu metu nusprendžiau ieškoti papildomos pagalbos internetinės paramos grupės ir būtent tada radau LIVESTRONG.COM ir „MyQuit Coach“ programą, skirtą padėti mesti rūkyti. Mano internetinis treneris rekomendavo pleistrą ir palaikymo grupę. Pradėjau tyrinėti nikotino pakeitimo metodus ir sužinojau, kad gydytojai rekomendavo juos vartoti iki šešių mėnesių ilgalaikiams rūkaliams, kurie tikrai norėjo sulaukti pasisekimo. Mano draudimo bendrovė man atsiuntė nikotino pleistrus, aš nustatiau mesti rūkyti datą ir prisijungiau prie LIVESTRONG.COM mesti rūkyti bendruomenės.
LIVESTRONG.COM: Kaip LIVESTRONG padėjo mesti rūkyti?
Man svarbiausia buvo LIVESTRONG mesti rūkyti bendruomenė, kuri taip pat įtraukta į „MyQuit Coach“ programą. Pataisa padėjo man susidoroti su fiziologiniais aspektais, tačiau bendruomenė padėjo man susisiekti su kitais, išgyvenančiais tą patį, ką aš. Radau įdomią ir įtraukiančią žmonių grupę, dirbančią to paties tikslo link, ir buvau maloniai nustebinta sužinojusi, kad ten jaučiu tikrą giminystę. Mane labiausiai domino atradimas, kad teikdamas paramą kitiems sustiprinau mano pačios apsisprendimą. Taip pat sužinojau, kad tikrai tikiu, jog sėkmingai pasitrauksiu. Man tai buvo didelis šurmulys ir nepaprastai motyvuotas.
Nepaisant to, kad rūkė, daugelis bendruomenės žmonių buvo atletiški ir tinkami. Jie mane labai motyvavo ir padrąsino. Aš pradėjau kasdien pasivaikščioti su savo šunimi ir galiausiai nusipirkau hibridinį dviratį, kad galėčiau važiuoti po Rio Grande, kur gyvenu. Prieš tai nesužinojau, kad vienu metu važiavau nuo 5 iki 10 mylių, o paskui nuo 15 iki 20 - būdamas 60 metų! Tai buvo kažkas, ko anksčiau net neįsivaizdavau. Sunku pasakyti, kokia tai yra reikšmė man tiek psichiškai, tiek fiziškai. Taigi antraeilis už akivaizdų atlygį norint tapti nerūkančiuoju tapo sveikas!
Iki to laiko aš buvau šešis mėnesius pasitraukęs ir nė vieno rūkančio nerūkiau. Aš nustojau naudoti pleistrą. Aš visai nepraleidau rūkymo - vis tiek ne. Manau, man labai pasisekė, kad pavyko išvengti šios priklausomybės. Iki šios dienos, praėjus trejiems su puse metų, aš neturėjau intereso pasiimti puff. Būti rūkaliu man yra istorija.
LIVESTRONG.COM: Kokia buvo jūsų palaikymo sistema?
Kiekvieną dieną praleisdavau laiką LIVESTRONG mesti rūkyti skelbimų lentoje bent pirmus metus. Aš dažnai praleisdavau valandas kiekvieną dieną kalbėdamas su kitais, kurie stengdavosi kur kas labiau nei aš niekada, o tai dar labiau sustiprino mano sveiką ir nerūpestingą gyvenimą.
LIVESTRONG.COM: Kaip jūs strategizavote savo metimą?
Manau, kad kritinis dalykas man ir daugeliui kitų, priklausomų nuo rūkymo, yra tiesiog suvokimas, kad iš tikrųjų įmanoma sėkmingai mesti rūkyti. Kiekvienas iššūkis ar stresas, su kuriuo aš susidūriau gyvenime, neprasidėjęs cigaretės (ar net negalvodamas apie tai), mane paėmė kiek tolėliau nuo priklausomybės ir pavertė mane tuo stipresniu, kaip nerūkančiu.
LIVESTRONG.COM: Koks didžiausias iššūkis, su kuriuo teko susidurti?
Aš nesistengiau tiek, kiek kiti, kuriuos stebėjau bandydamas mesti rūkyti. Naudojant pleistrą šešis mėnesius, man prireikė laiko, kad iš tikrųjų pašalinčiau visus rūkymo ritualus iš savo proto, namų ir kasdienio gyvenimo be jokių fizinių problemų ar kenčiant nuo atkryčio. Aš žinojau, kad aš tikrai buvau padarytas pirmosiomis mesti rūkyti dienomis. Galbūt tai buvo tai, kiek ilgai aš rūkiau (daugiau nei 40 metų!), Kartu su tikru supratimu, kas rizikuoja. Šios žinios padarė mane daug prasmingesnį ir gilesnį mano pabėgimą nuo rūkymo.
LIVESTRONG.COM: Kokiais patarimais dėl sėkmės norite pasidalinti su kitais, kurie tik pradeda ar vis dar stengiasi kovoti su mesti rūkyti?
Manau, kad pirmas patarimas, kuriuo pasidalinčiau su kitais, yra iš tikrųjų išnagrinėti priežastis, dėl kurių norite mesti. Pasinaudokite LIVESTRONG.COM mesti rūkyti bendruomenės diskusijomis, kad padėtumėte išsiaiškinti ir susikoncentruoti ties priežastimis. Sužinoję juos, jie tampa jūsų mantra, kurią reikia kasdien atnaujinti, kad galėtumėte sustiprinti, kai kovojate su priklausomybe. Mano pačios priežastys buvo nustoti žudyti save, apsinuodyti mano ir augintinių gyvenimais. Tos priežastys man buvo nepaprastai svarbios.
Laikykite savo poelgio priežastis arti, kad panikos ar streso metu galėtumėte prieiti prie jų - šaldytuve, išmaniajame telefone ar kompiuterio pagrindiniame ekrane, vonios veidrodyje, automobilyje ir pan. Nuolat sustiprinkite sau ir kitiems, kad mesti rūkyti galite pasiekti ir valdyti. Pakeiskite savo įsitikinimų sistemą.
Būkite šalia savo palaikymo sistemų, tokių kaip LIVESTRONG bendruomenė, šeima ir draugai. Kiek įmanoma venkite situacijų, dėl kurių gali kilti stresinės reakcijos, ir pripažinkite bei įvertinkite, kad kiekviena stresinė situacija, kai jūs patiriate nerūkant, daro jus stipresnius ir atitraukia jus nuo rūkaliaus. Stiprinti mąstyseną, kad jūs iš tikrųjų galite susitvarkyti su gyvenimu negaudami cigaretės - svarbi pamoka.
LIVESTRONG.COM: Koks yra jūsų gyvenimas dabar?
Šiandien esu geros formos, ypač savo amžiaus. Aš mankštinuosi kas antrą dieną sporto salėje, darydamas kardio treniruotes, norėdamas išmėginti ir sustiprinti savo širdį ir plaučius po dešimtmečius trukusio piktnaudžiavimo nikotinu. Aš bėgioju vieną ar dvi mylias ir dviračiu aštuonias – 10 mylių kaskart einu į sporto salę, o savaitgaliais dviračiu važiuoju nuo 10 iki 20 mylių. Aš priaugau 35 svarus ir nebesu toks liesas. Aš labai dėkinga, kad pavyko išvengti šios siaubingos priklausomybės ir surasti naują gyvenimą. Mesti rūkyti buvo svarbiausias dalykas, kurį aš padariau savo gyvenime.
