Gaivaus gėrimo cukraus kiekis
Priklausomai nuo to, kaip dažnai jūs vartojate saldintus gėrimus, galite nežinoti apie gaiviųjų gėrimų cukraus kiekį kai kuriuose geriausiuose gėrimuose. Apskritai, gaiviųjų gėrimų sudėtyje yra cukraus ar dirbtinio saldiklio, gazuotų ir natūralių ar dirbtinių kvapiųjų medžiagų. Kai kurie iš labiau paplitusių gaiviųjų gėrimų yra soda, sportiniai gėrimai, energetiniai gėrimai, saldintos arbatos, vaisių punšas ir limonadas.
Nerimas dėl soda cukraus kiekio tiesiogiai susijęs su gėrimų, kuriuos žmonės geria kiekvieną dieną, skaičiumi. Pavyzdžiui, Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) praneša, kad nuo 2011 iki 2014 m. Beveik du trečdaliai arba 62, 9 proc. Jaunimo bet kurią dieną vartojo bent vieną cukrumi saldintą gėrimą.
Norint suprasti cukraus kiekį, kurį reikia apibūdinti, svarbu žinoti apie dažnesnį soda cukraus kiekį. Remiantis USDA, 12-uncijos gaivosios kolos gaivusis gėrimas turi 156 kalorijas ir 37 gramus cukraus.
Jei tai atrodo didelis kiekis, Mountain Mountain rasos kiekis jus tikrai šokiruos. „Pepsico“, gaminantis „Mountain Dew“, praneša, kad 12 uncijų skardinėje yra 170 kalorijų ir 46 gramai cukraus.
12 uncijų skardinė alaus šaknies uždirbs jums maždaug 152 kalorijas ir 39 gramus cukraus, o 12 uncijų vaisių gėrimas pridės 112 kalorijų ir 21, 9 gramų cukraus. Remiantis USDA, kai kurie energetiniai gėrimai, žymimi gaiviaisiais gėrimais, gali turėti net 38 gramus cukraus.
Rekomenduojamas cukraus kiekis
Nėra rekomenduojamos dienos normos už cukrų, todėl vartotojai klausia: „kiek yra per daug?“ Beje, daugelis sveikatos priežiūros institucijų, įskaitant Amerikos širdies asociaciją (AHA), nustatė viršutines ribas arba rekomenduojamas paros normas.
Siekdama optimalios sveikatos, AHA suaugusioms moterims rekomenduoja ne daugiau kaip 100 kalorijų arba 6 šaukštelius cukraus per dieną. O vyrai, nes jie paprastai yra aukštesni ir sveria daugiau, neturėtų viršyti 150 kalorijų arba 9 arbatinių šaukštelių per dieną.
Visai neseniai, remiantis CDC, produktų maistingumo etiketėse nebuvo būtina nurodyti pridedamo cukraus kalorijų procentinės dalies. Tai leido vartotojams atspėti, kokia yra konkretaus produkto kalorijų procentinė dalis iš cukraus.
Tačiau JAV maisto ir vaistų administracija išleido naujas taisykles, pagal kurias reikalaujama, kad visos gamintojų supakuotos maisto ir gėrimų talpyklos turėtų naują etiketę, kurioje būtų nurodyta pridėto cukraus procentinė dalis. CDC pabrėžia, kad mažiau nei 10 procentų jūsų dienos kalorijų turėtų būti iš pridėto cukraus.
Norėdami gauti geresnį supratimą apie pridėtus cukrus, kuriuos rasite gaiviuosiuose gėrimuose, peržiūrėkite šį sąrašą iš CDC:
- Aukštos fruktozės kukurūzų sirupas
- Fruktozė
- Vaisių sulčių koncentratai
- Medus
- Cukrus
- Sirupas
- Kukurūzų sirupas
- Sacharozė
- Dekstrozė
Cukraus ribojimo būdai
Pasirinkti sveiką gėrimą yra tikslas daugeliui žmonių, kurie reguliariai vartoja gaiviuosius gėrimus, ypač turintiems cukraus. Deja, griebtis kokso skardinės ar suvalgyti mėgstamą saldžią arbatą gali tapti įpročiu, kurį sunku atsikratyti. Geros naujienos? Yra keli būdai, kaip galite sumažinti ar net panaikinti soda kiekį savo racione.
- Pakeiskite skardinę sodos fontano gėrimui su tona ledo ir puse sodos
- Pirkite mini skardines su soda ar kitais gėrimais
- Gerkite putojantį vandenį su pridėta citrina ar kalkėmis
- Įpilkite braškių, citrinų, kivių, greipfrutų, agurkų, arbūzo ar laimo į savo vandenį gėrimų, į kuriuos įpiltas gėrimas
- Į paprastą putojantį vandenį įpilkite 1–2 šaukštus 100 procentų vaisių sulčių
Dietinių gėrimų vartojimas yra dar vienas būdas, kuriuo žmonės sumažina cukraus kiekį per dieną. Nepaisant to, kad apeliacijoje nėra cukraus ir nėra kalorijų, keli ekspertai ir tyrėjai iškėlė klausimų apie saldžių sodų pakeitimo dietiniais gaiviaisiais gėrimais veiksmingumą. „Mayo“ klinika pabrėžia, kad nors pakeitimas padės sutaupyti kalorijų, neaišku, ar jis gali užkirsti kelią nutukimui ir kitoms su sveikata susijusioms problemoms.
