Nesvarbu, ar tai netinkama mityba, neveiklumas, ar lėtinė žarnyno liga, pilve gali kauptis dujos, kurios gali pūsti ir jaustis nepatogiai. Dujų skausmai gali būti staigūs ir dusinantys ar tiesiog priversti jus jaustis pilniems, tačiau bet kokiu atveju tai reiškia, kad jums gali kilti nepatogus poreikis perduoti dujas. Pratimai dujoms gali padėti efektyviau perkelti dujas per jūsų sistemą. Po greitos treniruotės turėtumėte jaustis geriau ir mažiau sugėdinti dėl savo dujų problemos.
Pasivaikščiok
Vaikščiojimas gali palengvinti dujų ir dujų skausmą. Galite pastebėti, kad jei jums buvo atlikta pilvo operacija, pavyzdžiui, cezario pjūvis, gydytojas rekomenduos kuo greičiau atsikelti ir vaikščioti, pažymi „Healthline“ straipsnis.
Dujos gali kauptis jūsų sistemoje ir sukelti skausmą, kai esate neaktyvus, todėl svarbu pasistengti pajudinti savo kūną, kad dujos būtų veiksmingiau pernešamos per jūsų virškinimo sistemą.
Joga už dujas
Dujų joga iš tikrųjų turi asaną, vadinamą „vėją malšinančia poza“, nes ji padeda per pilvą stumti perteklinį dujų kiekį, kad jos išsiskirtų. Pradėkite gulėdami ant nugaros ant jogos kilimėlio. Lėtai padėkite kairįjį kelį prie krūtinės ir suimkite už kelio abiem rankomis, patraukdami į save. Palaikykite penkias sekundes ir paleiskite; tada pakartokite dešine koja.
Kitas, duokite abi kojas prie krūtinės ir apvyniokite rankas aplink jas, kad pritrauktumėte jas prie kūno. Tai padės padaryti spaudimą pilvui, kad dujos judėtų per jūsų sistemą. Apkabindami kelius, taip pat galite švelniai šokinėti iš vienos pusės į kitą, kad galėtumėte judėti toliau.
Pratimas dujoms
Reguliarūs traškėjimai padeda susitraukti ir atpalaiduoti jūsų skrandžio raumenis, o tai gali padėti efektyviai pernešti skausmingas dujas per jūsų virškinimo sistemą. Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio. Sulenkite kelius 45 laipsnių kampu ir padėkite rankas už galvos.
Įkvėpkite ir pakelkite galvą, kaklą ir pečius nuo kilimėlio, sutraukdami pilvo raumenis. Įsitikinkite, kad netraukiate ant galvos ir kaklo, o leiskite savo pilvui pakelti. Nuleiskite, kai iškvėpsite, ir pakartokite 12–15 kartų.
Pozicijos atleisti dujas
Vaiko poza yra dar viena jogos asana arba padėtis, palengvinanti dujas, galinti padaryti spaudimą pilvui, pataria „Yogic Logic“. Atsiklaupkite ant jogos kilimėlio. Padėkite rankas ant kilimėlio ir lėtai stumkite dugną atgal ant kulnų. Rankų viršūnes padėkite ant kilimėlio ir nuleiskite kaktą prie kilimėlio. Turėtumėte jausti vidutinį tempimą išilgai stuburo ir nedidelį spaudimą pilvui.
Laikykite pozą 30 sekundžių, prireikus stumdami save į gilesnį ruožą. Jei dėl didesnio pilvo jaučiatės nepatogiai, dedant krūtinę ir pilvą prie viršutinių šlaunų, visomis priemonėmis paskleiskite kelius. Vėjo malšinimo efektai bus tokie patys.
