Jūsų valgymo planas gali būti gana įvairus pagal bananų dietą, nes šiame plane draudžiama vartoti labai mažai maisto produktų ar gėrimų. Tai gali būti laikoma keista dieta, nes joje yra taisyklių, kurių reikia laikytis, kada ir ką valgote. Taisyklės neriboja pietų ir vakarienės, todėl priklausomai nuo to, ką valgote šiems patiekalams, galite numesti svorio arba iš tikrųjų priaugti svorio. Pasitarkite su gydytoju prieš atlikdami drastiškus dietos pakeitimus.
Bananų dietos pusryčių variantai
Ši dieta yra vadinama bananų dieta dėl priežasties; plano įkūrėjai rekomenduoja pusryčiams valgyti nuo vieno iki keturių žalių bananų, kambario temperatūros ar drungno vandens ir nieko daugiau. Kaip ir visus valgymus pagal bananų dietą, valgykite tik tada, kai pasieksite 80 procentų, tai nurodoma tada, kai nebesijausite alkani ir pradėsite jausti nedidelį spaudimą skrandyje.
Kiti valgiai pagal bananų dietą
Dažniausiai pietums ir vakarienei galite valgyti viską, ko norėtumėte, išskyrus pieno produktus, alkoholį ir desertus. Jūs taip pat turite valgyti vakarienę iki 20 val., Ir vienintelis gėrimas, kurį jums leidžiama valgyti, yra kambario temperatūros vanduo. Kaip ir pusryčius, valgykite tik tol, kol pasieksite 80 procentų.
Jūs greičiausiai pasieksite geriausius svorio metimo rezultatus, jei pietums ir vakarienei laikysitės maitinamų, subalansuotų patiekalų. Kiekvieną iš šių sveikų maisto produktų užpildykite ketvirtadaliu savo lėkštės: vaisiais, daržovėmis, neskaldytais grūdais ir liesais baltymais. Geri baltymų šaltiniai, kuriuos leidžiama naudoti bananų dietoje, yra jūros gėrybės, naminiai paukščiai be odos ir kiaušiniai. Ribokite labai perdirbtus maisto produktus, rafinuotus grūdus ir maisto produktus, kuriuose yra daug riebalų, cukraus ar natrio, nes jie paprastai turi daugiau kalorijų ir mažiau maistinių medžiagų. Tai reiškia, kad reikia praleisti šlamštą maistą, pavyzdžiui, dešrainius, parduotuvėje pirktus kepinius, šaldytas vakarienes ir saldainių batonėlius.
Vairavimas be alkoholio ir desertų - dvi kalorijų turinčios mažai kalorijų turinčios mažai mitybos - yra teigiamas plano aspektas ir galėtų padėti apriboti kalorijų suvartojimą. Akivaizdus dietos trūkumas yra pieno produktų praleidimas, dėl kurio dietos laikytojams būtų sunku gauti reikiamą kalcio kiekį.
Bananų dietiniai užkandžiai
Tarp pusryčių ir priešpiečių nerekomenduojama valgyti užkandžių iš bananų dietos, tačiau jei jaučiatės ypač alkani tarp šių patiekalų, galite užkąsti šviežių vaisių. Praleisti džiovintus ir konservuotus vaisius; jose kalorijų kiekis porcijoje yra didesnis nei šviežių vaisių. Tarp pietų ir vakarienės taip pat galite valgyti nedidelį saldų užkandį, apie 15 val. Kadangi desertai po valgio neleidžiami, šis popietinis užkandis yra galimybė paragauti šiek tiek saldaus, jei jo trokštate, pavyzdžiui, mažas gabalėlis Juodasis šokoladas. Tačiau vaisiai ar daržovės yra sveikiausios užkandžių alternatyvos.
Kitos bananų dietos taisyklės
Pratimai šiame plane neprivalomi, tačiau labiau tikėtina, kad numesite nemažą svorio dalį, jei įtrauksite jį. Siekite nuo 30 iki 60 minučių per kardio dieną, pavyzdžiui, žvaliai vaikščiodami, plaukdami ar važiuodami dviračiu, taip pat kiekvieną savaitę darykite keletą jėgos treniruočių treniruočių, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.
Kita pagrindinė bananų dietos taisyklė - miegoti iki vidurnakčio, tai gali būti naudinga norint numesti svorio; „Nepakankamas miegas“ gali būti susijęs su padidėjusiu kūno masės indeksu, teigiama 2004 m. „PLOS Medicine“ paskelbtame tyrime. Žmonėms, kuriems trūksta miego, gali išsivystyti ne tokie hormonai: didesnis ghrelino lygis ir mažesnis leptino kiekis. Šis derinys sukelia padidėjusį apetitą, dėl kurio gali padidėti svoris.
Potencialas numesti svorio
2015 m. „PLOS Medicine“ paskelbtas tyrimas rodo, kad daugiau vaisių ir daržovių valgymas yra susijęs su svorio metimu. Tačiau norint numesti svorio pagal bananų dietą, reikėtų suvalgyti mažiau kalorijų, nei sunaudojate dienos metu.. Jei valgote per daug, nes pasirenkate maisto produktus, kurie nėra labai įdarūs, galite priaugti svorio, o ne numesti. Tai gali būti lengviau padaryti, nei jūs manote. Pavyzdžiui, banane gali būti kalorijų nuo maždaug 72 iki 135, taigi pusryčiuose nuo vieno iki keturių bananų gali būti nuo 72 iki 540 kalorijų, o tai yra gana didelis diapazonas.
