Kai mankštinatės, jūs keliate sau iššūkį savo kūnui už jo įprastų ribų, dėl ko jūsų širdis siurbiasi, o jūsų plaučiai stengiasi cirkuliuoti deguonimi visame kūne. Svorio kėlimas sukelia papildomą iššūkį jūsų raumenims - ir jei po sunkumų kėlimo jaučiate tam tikrą drebėjimą, tai gali kelti nerimą.
Kūno drebulys gali būti tipiškas sunkių pratimų padarinys, tačiau galite imtis prevencinių priemonių, kad sumažintumėte drebėjimą po treniruotės.
Patarimas
Drebėjimas po kėlimo gali kilti dėl nuovargio ar elektrolitų pusiausvyros sutrikimo.
Drebėjimas pakėlus svorius
Kai pakeliate svorius, galite iššūkis raumenims ir raumenų skaidulose atsiranda mažų ašarų. Tada jūsų kūnas suremontuoja šias raumenų skaidulas, o tai padeda pagerinti jūsų raumenų tonusą. Tačiau kai keliate sunkų svorį ar keliate labai sunkius svorius, jūsų raumenų skaidulos gali pavargti, pažymi „ Frontiers in Physiology“ . Dėl to galite prarasti raumenų skaidulų kontrolę, o tai gali paskatinti pakėlus svorius.
Šis drebulys gali paveikti bet kurią raumenų grupę, tačiau sunkumų kilnotojams tai dažniausiai būna kojų raumenys, įskaitant blauzdas ir šlaunis. Tačiau rankos drebulys gali atsirasti ir po kėlimo, ypač po to, kai atliksite bicepso garbanas, pečių presus ir tricepsą. Taip pat galite pastebėti, kad pakėlus sunkius daiktus rankos dreba.
Elektrolitų ir mineralų balansas
Jūsų raumenys, norėdami susitraukti ir atsipalaiduoti, pasikliauja mineralinių medžiagų balansu, įskaitant kalį ir kalcį. Kai keliate svorį, jūsų kūnas naudoja šiuos mineralus, o prakaitavimas gali padidinti šių mineralų išsiskyrimą. Kai intensyviai keliate svorius, raumenys gali naudoti šiuos mineralus greičiau nei įprastai, o tai gali sukelti trūkčiojimą ir spazmus, dėl kurių raumenys dreba treniruotės metu.
Neleiskite raumenims drebėti
Profilaktiniai metodai, siekiant išvengti kūno drebėjimo po kėlimo, gali būti gerti daug vandens, kad būtų išvengta dehidratacijos, kuri gali sukelti raumenų mėšlungį ar spazmus, rašo „MedlinePlus“. Jei keliate ilgesnį nei valandos svorį arba keliate karštoje temperatūroje, apsvarstykite galimybę gerti elektrolitų turinčius gėrimus, kurie tiekia mineralus, reikalingus raumenų funkcijai palaikyti.
Pakeitus įprastą sunkumų kilnojimo tvarką, pavyzdžiui, vieną dieną dirbant rankomis, o kitą dieną - kojomis, galima pašalinti raumenų perkrovą, sukeliančią drebėjimą pakėlus svorius.
Kreipkitės į gydytoją
Nors raumenų drebulys po mankštos paprastai nekelia susirūpinimo, kai kuriais atvejais jie gali parodyti būtinybę kreiptis į gydytoją. Tai apima stiprų raumenų drebėjimą arba dėl to negalite valdyti galūnių. Jei laikui bėgant jūsų raumenys stipriau dreba ar pakartotinai grįžta po to, kai ėmėtės prevencinių priemonių, jums taip pat gali tekti kreiptis į gydytoją.
Raumenų drebulys, kuris nepraeina su laiku, taip pat rodo sunkesnę būklę. Sąlygos, galinčios sukelti nekontroliuojamą raumenų drebėjimą, yra pažeistos inkstų ar skydliaukės funkcijos ir tokios būklės kaip padėties drebulys, aprašytos 2017 m. Balandžio mėn. „ Judėjimo sutrikimų klinikinės praktikos“ numeryje .
