Treniruotės su sulaužytu pirštu gali būti skausmingos, ypač jei darote pratimus, kurių metu jūsų koja turi nešti svorį. Apribokite skausmingus pratimus ir sutelkite dėmesį į viršutinę kūno dalį, kol kojos pirštas visiškai pasveiks.
Sulaužyti kojų pirštai yra įprasti ir dažniausiai atsiranda dėl to, kad kažkas numeta ant kojos ar užspaudžia koją. Lūžio simptomai yra skausmas, patinimas, stangrumas ir kraujosruvos. Daugeliu atvejų šios pertraukos gyja laiku ir ilsisi, tačiau sunkiais atvejais gali prireikti chirurginio gydymo.
Patarimas
Pratimą atlikite su sulaužytu kojų pirštu, sutelkdami dėmesį į viršutinę kūno ir šerdies judesius, kurie nepadarys spaudimo jūsų sužalojimui. Kai skausmas išsisklaido, lėtai atnaujinkite įprastą treniruotę, tačiau nedarykite skausmą sukeliančių pratimų, nes tai gali sulėtinti gijimą ir galbūt pabloginti traumą.
Sudaužyto piršto gydymas
Daugeliu atvejų lūžusį pirštą galite gydyti namuose, pataria „MedlinePlus“. Atsižvelgiant į lūžio sunkumą, trauma gali visiškai išgydyti nuo keturių iki šešių savaičių, tačiau vos per savaitę jums gali trūkti skausmo ir patinimo.
Po traumos pailsėkite pėdą. Nerekomenduojama treniruotis ar daryti jogą sulaužytu pirštu ar atlikti bet kokią kitą veiklą, kuri sukelia skausmą. Atleiskite koją ir pakelkite pėdą, kad sumažėtų patinimas ir jei reikia skausmo, vartokite nereceptinius vaistus nuo skausmo.
Kai skausmas išsisklaido, pamažu grįžkite prie įprastos veiklos. Jei jaučiate skausmą, sustabdykite pratimą ir nuleiskite koją. Dėvėkite batus, kurie stipriai remia jūsų pėdą, ir apsvarstykite bičiulio teipą, kad toliau palaikytumėte kojos pirštą. Bičiulio juostos juostos metu naudojamos gretimos, nesužeistos kojos pirštų atramos. Tarp sužeistos kojos ir gretimos kojos pirštų uždėkite nedidelį medvilnės gabalėlį, tada abu pirštus užklijuokite.
Įspėjimas
Sulaužytų kojų pirštų reabilitacijos pratimai
Kai gydytojas jums nurodys mankštintis koja, pagalvokite apie pratimus, leidžiančius atstatyti pėdos judrumą ir jėgą, ypač jei jūsų trauma buvo sunki. Padėkite rankšluostį ant grindų. Laikydami kulną ant žemės, kojų pirštais patraukite audinį į save. Taip pat galite pabandyti atsekti abėcėlę ant grindų, naudodamiesi kojų pirštais, siūlo „MedlinePlus“.
Kol kojos pirštas bus be skausmo ir pakankamai stiprus, kad palaikytų įprastą treniruotę, apsvarstykite galimybę pakeisti savo mankštos programą, pataria Ohajo valstijos universitetas. Daugelį viršutinės kūno dalies kėlimo pratimų galima atlikti sėdint, todėl sutelkiant dėmesį į viršutinę kūno dalį, kol kojos pirštai pasveiks, yra puiki alternatyva.
Taip pat galite pasimankštinti, naudodamiesi viršutinės kūno dalies galimybėmis, pavyzdžiui, rankiniais pedalais, arba mažo smūgio galimybėmis, tokiomis kaip plaukimas. Taip pat sutelkite dėmesį į tempimą ir pagrindinius pratimus, kurie nereikalauja, kad priaugtumėte svorį ant sulaužytos kojos.
