Pašalinus koją, blauzdos gali skaudėti. Šį skausmą gali sukelti raumenų įtempimas, artritiniai pokyčiai ar sumažėjusi kraujotaka. Norėdami sumažinti skausmą, galite atlikti paprastus pratimus ir užsiėmimus.
Čiurnos pratimai
Jūsų blauzdos raumenys yra atsakingi už didžiąją dalį kulkšnies judesių, todėl judindami kulkšnis galite atpalaiduoti raumenų sandarumą ir rūgštį, kuri kaupiasi jūsų raumenyse, kai jį riboja liejimas. Pirmiausia pakelkite koją nuo grindų. Lėtai siurbkite kulkšnis aukštyn ir žemyn 20 kartų, panašiai kaip nuspauskite ir atleiskite benzino pedalą automobilyje. Tada lėtai pasukite kulkšnį 20 kartų tiek pagal laikrodžio rodyklę, tiek prieš laikrodžio rodyklę. Baigdami sulenkite kulkšnį į šoną link kūno ir 20 kartų nuo kūno. Padidinkite pratimo intensyvumą, kai galėsite toleruoti šiuos pratimus, nesant skausmo pratimų metu ar po jų. Užtepkite varžą per varžą ar rankšluostį.
Cirkuliacijos pratimai
Dėl traumos patinimas gali įsitvirtinti riebaluose ir minkštuosiuose audiniuose. Laikui bėgant, skysčiai pradeda kristalizuotis ir sukelti blauzdos skausmą. Norėdami pašalinti tokio tipo skausmą, turite padidinti raumenų ir pėdų kraujotaką. Pakelkite koją virš širdies ir 5 minutes iš eilės sukite kojas tris kartus per dieną. Tuoj pat atlikdami kojų piršto mankštą, atsilenkite ir švelniai spauskite blauzdas, masažuodami ją, kad raumenyse išsiskirtų rūgštis ir suskiltų rūgšties kristalai. Ši veikla gali būti nepatogi, tačiau neturėtų būti skausminga.
Pusiausvyros pratimai
Dėvėdami liemenį ant blauzdos, jūs neteksite propriocepcijos, tai yra, suvokiate savo kulkšnį kosmose. Propriocepcijos praradimas sumažina pusiausvyrą ir padidina pakartotinio sužeidimo ar įtempimo riziką pašalinus jūsų liejinius. Atlikdami šiuos pratimus, pastatykite šalia savęs kėdę, kad užtikrintumėte stabilumą. Pradėkite 10 sekundžių stovėdami ant sužeistos kulkšnies ir padidinkite 10 sekundžių žingsniais, kaip galite toleruoti. Kai sugebi stovėti 30 ar daugiau sekundžių ant vienos kojos, padidink sunkumą, jei kas nors mestų tau kamuolį, kol bandai išlaikyti pusiausvyrą. Jei neturite padėjėjo, sunkumus galite padidinti stovėdami ant batuto.
