Paaugliai sužino apie savo kūną ir tai, kaip jų bendraamžiai mato juos maždaug iki 12 metų. Paauglystės metu mergaitės pradeda formuoti didesnes krūtis ir platesnius klubus, o berniukai priauga svorio, nes pradeda augti aukštesni, rašoma „KidsHealth“ tinklalapyje. Svorio metimas įvyksta, kai per dieną sudeginama daugiau kalorijų nei sunaudojama. Tie, kurie turi antsvorio kaip paaugliai, gali turėti svorio problemų - ir dėl jų kylančios sveikatos problemos, kaip ir suaugusieji. Užuot kreipę dėmesį į svorio metimą, atlikite savo šeimos gyvenimo būdo pakeitimus, kurie padėtų jūsų 12-mečiui surasti sveiką svorio ir kūno įvaizdį. Norėdami išsiaiškinti dienos mitybos planą, naudokite tokią dietos stebėjimo programą kaip „MyPlate“.
1 žingsnis
Sumažinkite savo 12-metės kalorijų kiekį. Tai sustabdys svorio augimą ir privers numesti svorio. Su gydytojo pagalba išsiaiškinkite kalorijų skaičių, kurio reikia jūsų vaikui, atsižvelgiant į jo amžių, lytį ir aktyvumo lygį, ir atitinkamai sumažinkite dienos kalorijų normą. Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, sumažinus jūsų dienos kalorijų kiekį nuo 500 iki 1 000 kalorijų, svorio sumažės nuo 1 iki 2 svarų per savaitę. Pradėkite nuo kaloringo greito maisto ir saldžių gėrimų pašalinimo.
2 žingsnis
Pereikite prie sveikesnių užkandžių ir patiekalų. Vietoj sausainių ar traškučių, kai vaikas grįš namo iš mokyklos, pateikite pjaustytų daržovių ar vaisių gabalėlį. Savo šeimos lėkštę užpildykite neskaldytais grūdais, šviežiais vaisiais ir daržovėmis, neriebiais pieno produktais ar neriebiais pieno produktais ir liesu baltymu. Sumažinkite labai kaloringus pagardus, tokius kaip rančos padažas ar kečupas.
3 žingsnis
Pakuokite savo vaiko mokyklinius pietus, užuot pirkę kavinėje. Sveikas sumuštinis ant nesmulkintų grūdų duonos, neriebaus jogurto ir vaisių gabalo yra daug sveikesnis nei vidutinis mokyklinio maisto pasiūla, nes jame gali būti daug riebalų, kalorijų ir natrio.
4 žingsnis
Skatinkite savo 12-metį gerti daugiau vandens. Vienoje soda yra 150 ar daugiau kalorijų, o vandenyje - 0. Kvepkite vandeniu su citrina ar agurku, jei jiems sunku gerti. Siekite bent 8 puodelių vandens per dieną.
5 žingsnis
Įsitraukite į savo šeimos narius į mankštos programą, pataria CDC. Suraskite mėgstamą vaiko veiklą ir stenkitės, kad ji išliktų bent 30 minučių. Dirbkite iki 60 minučių fizinio aktyvumo didžiąją savaitės dieną. Vaikščiokite, bėgiokite, plaukite, važinėkite dviračiais ar žaiskite futbolą. Siekite vidutinio sunkumo mankštos, tai reiškia, kad turėtumėte sugebėti susikalbėti dirbdami didžiąją treniruotės dalį. Į treniruotę stenkitės įtraukti 30 sekundžių energingos treniruotės, kur jūs visi judate kaip įmanoma greičiau. Dirbkite šeimoje arba paprašykite vaiko atsinešti draugą, kuris padėtų jai išlikti motyvuotai.
6 žingsnis
Įsitikinkite, kad jūsų dvylikos metų vaikas pakankamai miega. Remiantis 2010 m. „Australijos ir Naujosios Zelandijos visuomenės sveikatos leidinyje“ paskelbtais tyrimais, nutukę paaugliai nuo 9 iki 18 metų eina miegoti vėliau ir miega mažiau nei normalaus svorio vaikai. Ikimokyklinukams ir paaugliams vis tiek reikia nuo 8 iki 9, 5 valandų miego kiekvieną naktį. Įsitikinkite, kad jūsų dvylikametis eina miegoti tinkamą valandą, kad užtikrintumėte, jog jis pakankamai miega.
Įspėjimas
Prieš pradėdami naują dietą ar mankštos programą, pasitarkite su savo vaiko gydytoju ir pateikite konkrečių pasiūlymų, kuriuos gydytojas gali pateikti jūsų 12-mečiui.
