Daugelis žmonių mankštinosi siekdami išsimatuoti vertą maudymosi kostiumėlį, išrinktą abs, kuris priverstų juos didžiuotis pademonstruoti savo vidurio vidurį. Galbūt darote treniruotes, skatinančias žarnas, ir galvojate, kada visas sunkus darbas ir prakaitas atsipirks. Tačiau yra keletas veiksnių, kurie nulemia, kaip greitai pasirodys jūsų šeši paketai, ir kai kurie turi mažai ką bendro su tuo, kiek padarote gniužulų.
Patarimas
Greičiausias būdas nustatyti apibrėžtą abs yra mažiausiai tris-penkis kartus per savaitę dirbti visą jūsų branduolį.
Sudegink Bulge
Galite tikėtis, kad praleidę valandas ab treniruotės rezultatams, uždirbsite plokštesnį skrandį. Tačiau treniruodamiesi negalite pastebėti riebalų sumažėjimo viduryje. Jūs turite sudeginti riebalus visame kūne, kad sumažintumėte riebalinį sluoksnį, apimantį jūsų abs, prieš tai matant šešių pakuočių pakuotes. Norėdami numesti 1 kilogramą riebalų, turite sudeginti 3500 kalorijų; jei kiekvieną dieną sumažinsite suvartojamų kalorijų skaičių 500, galite saugiai numesti svarą per savaitę.
Kiekvieną savaitę atlikdami ne mažiau kaip 150 minučių saikingo ar 75 minučių energingo aerobinio krūvio, sudeginsite daugiau kalorijų ir pagreitinsite svorio metimą pagal fizinio aktyvumo gaires amerikiečiams. Kūno riebalai turėtų būti nuo 6 iki 13 procentų vyrams ir nuo 14 iki 20 procentų moterų, kad pamatytumėte savo abs, jei jie yra išsivystę.
Laikykite tai nuosekliai
Be riebalų deginimo, jūs turite tuo pačiu metu kondicionuoti pagrindinius raumenis, kad gautumėte tonuotą vidurio pjūvį pagal „ACE Fitness“. Jei dabar darote tik kelis atsikirpimus, tada raumenų jėgos ir apibrėžimo rezultatų gali nebūti. Norėdami pamatyti pagerėjimą, turite intensyviai ir nuosekliai dirbti.
Sukurkite visą branduolį
Jūs negalite pakeisti genetikos
Kalbant apie tai, kiek laiko reikia, kad pamatytumėte savo abs, kai treniruojate savo vidurio jėgą, genetika neabejotinai vaidina tam tikrą vaidmenį. Jūsų genai lemia jūsų kūno tipą, įskaitant tai, kiek kūno riebalų turite ir kur jūsų kūnas linkęs kaupti tuos riebalus. Kai kuriems žmonėms kūno riebalų procentas gali būti mažesnis, tačiau jie labiau linkę pernešti juos per vidurį ir klubus.
Tai gali užtrukti ilgiau, kol pamatysite tvirtą skrandį. Genetika taip pat lemia jūsų sugebėjimą lavinti raumenis. Kai kurie žmonės raumenis sukuria lengviau, o kiti gali įgyti raumenų ištvermę dar prieš įgaudami dydį ir apibrėžimą. Dėl šių genetinių veiksnių gali būti sunku numatyti, kaip greitai pastebėsite savo abs.
