Kliūčių lankstumą gali sukelti daugybė dalykų; iš kurių ne mažiau reikšmingas yra sėslus gyvenimo būdas. Be to, jei visą dieną dirbsite biure ir įstrigsite sėdėdami prie stalo, jūsų pakaušiai taps trumpi ir aptempti be reguliaraus tempimo ir ilginimo. Dėl nelankstumo taip pat padidėja sužalojimų tikimybė, taip pat raumenų spazmai ir patempimai apatinėje nugaros dalyje.
Varžtų funkcija
Juosmens sruogą sudaro trys raumenys: bicepsas femoris, semitendinosus ir semimembranosus, kilę po gluteus maximus, einantys išilgai šlaunų ar šlaunikaulio kaulo užpakalinės dalies, sukryžiuoti per kelio sąnarį ir pritvirtinti prie blauzdikaulio. Pagrindinės blauzdos raumenų funkcijos yra kelio lenkimas, klubo pratęsimas ir išorinis bei vidinis kojų sukimasis.
Šlaunikaulio raumenys skatina šlaunikaulio stabilumą ir šlaunies pratęsimą, atremdami šlaunikaulio kaulą dubens atžvilgiu. Atliekant tokius judesius kaip vaikščiojimas ar bėgimas, raumenys, tiesiantys raumenis, susitraukia ir varomi į priekį ištiesdami klubą ir šlaunikaulio ar šlaunies kaulą atlenkdami atgal. Atliekant kitą žingsnį į priekį, raumenys, raumenys susitraukia ir sulenkti kelius.
Žiurkėnai taip pat stabilizuoja dubens pakreipdami jį atgal. Šių raumenų susitraukimas neutralizuoja apatinių pilvo ir nugaros raumenų, traukiančių dubens į priekį, traukimąsi.
: Stiprinimo pratimų atlikimas namuose
Kliūties lankstumo priežastis
Kramtymo lankstumas dažnai būna raumenų silpnumo ar nestabilumo kitoje kūno vietoje padarinys. Traukos raumenys stabilizuoja dubens veiklą, užtikrindami priešingą jėgą dubens traukimui į priekį pilvo ir apatinės nugaros raumenimis.
Jei apatinės pilvo dalies ar apatinės nugaros dalies raumenys yra nestabilūs ar silpni, jie negali suteikti jėgos neutralizuoti dubens traukiamąjį dubenį. Dėl to raumenų raumenys įtempiami ir sutrumpėja, nes jie toliau traukia ir pakreipia dubens atgal.
Dėvėdami batus su aukštais ar paminkštintais kulnais, rizikuojate patirti lankstumą. Šios rūšies batai perkelia jūsų klubus į priekį ir sukelia kelio padidėjimą. Tai sukelia per didelę įtampą ir įtempimą dėl kiekvieno susitraukimo.
Dėl nuolatinio susitraukimo ir įtempimo raumenys įtempiami ir tampa nelankstūs. Dėl raumenų per didelio sportavimo, kuriam reikia daug bėgiojimo, rando audinio arba netinkamai ištempti prieš sportinę veiklą, galite kentėti dėl lanksčios lankstumo.
Galimos problemos
Dėl sumažėjusio lankstumo padidėja jūsų sužalojimų tikimybė, nes įtempti raumenys yra jautrūs ašaroms ir patempimams. Kai jūsų pakaušiai yra įtempti arba yra įtempti, jie atitraukia dubens ir juosmens sritis nuo stuburo slankstelio plokštumos. Tai dubens pakreipia tolyn atgal ir prisideda prie apatinės nugaros dalies skausmo, raumenų spazmų ir laikysenos problemų.
Įtemptos pakaušio juostelės taip pat pakenkia jūsų sportui, nes riboja dubens ir klubų judesius ir taip keičia sportą, kuriam reikia jėgos, judrumo ir greičio. Įtemptas pakaušio raištis padidina klubo ir kelio traumų riziką, nes raumenys negali atsipalaiduoti, kaip numatyta, judant, kai klubo sąnarys yra sulenktas, o šlaunys pakelta.
Patikrinkite jūsų strypus
Patikrinkite klubo lankstymo diapazoną gulėdami ant nugaros ant tvirto paviršiaus. Ištieskite kelius ir pakelkite vieną koją vienu metu tiesiai iki lubų. Normalus klubo judesių judesio diapazonas yra nuo 80 iki 90 laipsnių, o viskas, kas mažesnė, yra jūsų įtempimo įtampa.
Pradėkite nuo dinaminių apšilimo pratimų, kad aktyviai suaktyvintumėte šlaunies, klubo ir pakaušio raumenis ir padidintumėte deguonimi prisotinto kraujo ir maistinių medžiagų apyvartą šiose vietose. Padidėjusi kraujotaka daro raumenis elastingesnius ir padeda juos pailginti, palengvinant raumenų nelankstumą.
: 10 geriausių sunkumų neatitinkančių pratimų
