Įrodyta, kad šakotosios grandinės aminorūgščių papildai padeda sumažinti raumenų skausmą ir žalą bei padidina baltymų sintezę jūsų kūne po treniruotės. Šios aminorūgštys, kurios yra pagrindinės baltymų struktūros dalys, yra leucinas, izoleucinas ir valinas. Visos trys yra nepakeičiamos aminorūgštys, kurias reikia gauti iš maisto.
Privalumai
Moksliniame žurnale „Nutrition“ paskelbtuose tyrimuose sportininkai, kurie vartojo BCAA papildų po treniruotės, patiria mažiau raumenų skausmo ir turi didesnį baltymų sintezės tempą nei tie, kurie to nepadarė. BCAA taip pat gali padidinti riebalų rūgščių skilimą po treniruotės, leisdama jūsų kūnui sunaudoti daugiau riebalų energijos, kad atstatytų pažeistus raumenis ir papildytų maistines medžiagas jūsų ląstelėms. Tai pagreitina gijimo procesą ir sumažina baltymų kiekį, kurį jūsų kūnas sunaudoja iš jūsų raumenų, paverčiant juos energijos gliukoze.
Tipai
Leucinas yra vienas iš BCAA, padedančių išskirti insuliną iš jūsų kasos, mažinantis cukraus kiekį kraujyje, ir jis veikia kartu su kitais dviem BCAA - izoleucinu ir valinu - kad jūsų raumenys nebūtų naudojami kaip energija. Izoleucinas taip pat palaiko normalų cukraus kiekį kraujyje, o jūsų organizmui reikia šios aminorūgšties, kad susidarytų hemoglobinas, kuris yra geležies turintis junginys jūsų eritrocituose. Anot „Health News“, valinas vartojamas tulžies pūslės ir kepenų ligoms gydyti. Jis taip pat vartojamas pacientams, turintiems sunkų baltymų nepakankamą mitybą.
Gydymas
Gydytojai rekomenduoja ne tik padėti raumenims augti ir atstatyti pratimus, bet ir pagreitinti gijimo procesą nudegimų aukoms ir tiems, kurie kenčia nuo vėžio, AIDS ar inkstų nepakankamumo. Remiantis „Health News“, BCAA vartojami vėlyvajai diskinezijai, kuri yra neurologinis sutrikimas, susidedantis iš nenormalių, nevalingų kūno judesių, gydyti. Tai būdinga tiems, kurie kenčia nuo šizofrenijos ir kitų psichozinių sutrikimų.
Rekomenduojamas suvartojimas
Dietologė Ellen Coleman pataria išgerti apie 2 miligramus leucino ir valino kiekvienam miligramui izoleucino. Bet koks per didelis BCAA vartojimas nepadarys jūsų raumenų didesniais ir pagreitins atsigavimą. Jūsų inkstai išskiria BCAA perteklių iš jūsų šlapimo.
Įspėjimas
Papildai nėra vaistai, todėl jų nereikia reguliuoti Maisto ir vaistų administracijai. Todėl papildų gamintojai neprivalo į savo produktus įpilti reikiamo ingredientų kiekio, kad atitiktų jų teiginius. Tai apima visus multivitaminus, BCAA, baltymų miltelius ir kitus panašius produktus. Ieškodama kokybiškų papildų, FDA rekomenduoja pasikonsultuoti su gydytoju ar dietologu, kad išsirinktų geriausius jūsų būklės papildus.
