Prieš pradėdami vartoti kitą kokteilių dubenį ar mini riešutų patiekalą, pasitikrinkite prieš pradėdami laikytis dietos. Pirmiausia svarbu žinoti, ar rekomenduojamas jūsų mėgstamų sveikų ingredientų porcija yra šaukšteliai ar šaukštai. Žinoma, maisto tiekimas su daugybe sveikų riebalų nėra pats blogiausias dalykas, kurį galėtumėte padaryti, tačiau kalorijų reikia tiems, kurie nori numesti svorio ar net išlaikyti svorį. Taigi, jūs galite paklausti savęs: ar šie supermaistas daro mane ypač riebų?
Prieš pradėdami vartoti kitą kokteilių dubenį ar mini riešutų patiekalą, pasitikrinkite prieš pradėdami laikytis dietos. Pirmiausia svarbu žinoti, ar rekomenduojamas jūsų mėgstamų sveikų ingredientų porcija yra šaukšteliai ar šaukštai. Žinoma, maisto tiekimas su daugybe sveikų riebalų nėra pats blogiausias dalykas, kurį galėtumėte padaryti, tačiau kalorijų reikia tiems, kurie nori numesti svorio ar net išlaikyti svorį. Taigi, jūs galite paklausti savęs: ar šie supermaistas daro mane ypač riebų?
1. Acai
„Google acai berry“ ir daugybė tariamų pranašumų, tokių kaip svorio metimas ir senėjimo prevencija, grįš, tačiau ar šis madingas sveikas maistas, kilęs iš Brazilijos, iš tikrųjų gali susitaikyti? Nors vaisiuose, kuriuose yra daug skaidulų, yra daugiau antioksidacinių savybių nei granatuose ir mėlynėse, daugelyje sveikatos teiginių neminima, kad vaisiuose yra 247 kalorijos 100 g, iš kurių 26 g yra angliavandeniai. Skandalistas: Jei nenaudojate acai namuose ir kontroliuojate savo porcijas, acai dubuo - sveiki pusryčiai du ceļo - gali jums kainuoti beveik 600 kalorijų už porciją.
„Google acai berry“ ir daugybė tariamų pranašumų, tokių kaip svorio metimas ir senėjimo prevencija, grįš, tačiau ar šis madingas sveikas maistas, kilęs iš Brazilijos, iš tikrųjų gali susitaikyti? Nors vaisiuose, kuriuose yra daug skaidulų, yra daugiau antioksidacinių savybių nei granatuose ir mėlynėse, daugelyje sveikatos teiginių neminima, kad vaisiuose yra 247 kalorijos 100 g, iš kurių 26 g yra angliavandeniai. Skandalistas: Jei nenaudojate acai namuose ir kontroliuojate savo porcijas, acai dubuo - sveiki pusryčiai du ceļo - gali jums kainuoti beveik 600 kalorijų už porciją.
2. Tamsus šokoladas
Tamsųjį šokoladą paprastai sudaro ne mažiau kaip 35 procentai kakavos miltelių ir jame pilna flavonolių - chemikalų, turinčių antioksidantų naudą, padedančių sumažinti laisvųjų radikalų žalą. Bet prieš tai, kai per stipriai pataikėte į saldainių indelį, šis tariamas sveikas maistas taip pat turi nepaprastą riebalų ir cukraus kiekį. Priklausomai nuo prekės ženklų, vienoje uncijoje gali būti iki 170 kalorijų, 12 gramų riebalų ir 24 gramai cukraus (keturi gramai viršija tą kiekį, kurį Amerikos širdies asociacija rekomenduoja per dieną suaugusiai moteriai). Jei vis tiek norite pasimėgauti, porcijas laikykite mažas.
Tamsųjį šokoladą paprastai sudaro ne mažiau kaip 35 procentai kakavos miltelių ir jame pilna flavonolių - chemikalų, turinčių antioksidantų naudą, padedančių sumažinti laisvųjų radikalų žalą. Bet prieš tai, kai per stipriai pataikėte į saldainių indelį, šis tariamas sveikas maistas taip pat turi nepaprastą riebalų ir cukraus kiekį. Priklausomai nuo prekės ženklų, vienoje uncijoje gali būti iki 170 kalorijų, 12 gramų riebalų ir 24 gramai cukraus (keturi gramai viršija tą kiekį, kurį Amerikos širdies asociacija rekomenduoja per dieną suaugusiai moteriai). Jei vis tiek norite pasimėgauti, porcijas laikykite mažas.
3. Chia sėklos
Puikus omega-3 riebalų, ląstelienos ir antioksidantų šaltinis, šis supermaistas audros metu ima sekti maisto pasaulį. Bet prieš įmaišydami šį priedą į savo patiekalus ir kokteilius, žinokite, kad du šaukštai iš viso sudaro 120 kalorijų, iš kurių 80 yra iš riebalų. Ir nors tai gali būti laikoma sveikų riebalų šaltiniu, tos kalorijos gali sukaupti daugiau, ypač kai jos pridedamos prie jau labai kaloringo kokteilio.
Puikus omega-3 riebalų, ląstelienos ir antioksidantų šaltinis, šis supermaistas audros metu ima sekti maisto pasaulį. Bet prieš įmaišydami šį priedą į savo patiekalus ir kokteilius, žinokite, kad du šaukštai iš viso sudaro 120 kalorijų, iš kurių 80 yra iš riebalų. Ir nors tai gali būti laikoma sveikų riebalų šaltiniu, tos kalorijos gali sukaupti daugiau, ypač kai jos pridedamos prie jau labai kaloringo kokteilio.
4. Linų sėklos
Ši sėkla, turinti maistinę galią, suteikia baltymų, ląstelienos ir omega-3 riebalų rūgščių tarp daugybės kitų vitaminų. Du šaukštai sveikų sėklų taip pat pateiks 100 papildomų kalorijų jūsų maitinimui, o 78 iš jų gaunama iš riebalų. Bet valgydamas kūnas, organizmas nesugeria visų didžiųjų omega-3 ir antioksidantų. Verčiau sumalkite linų sėklas; kitaip sveikas tavo gestas bus be reikalo. O du šaukštai maltų linų, kita vertus, turi apie 60 kalorijų.
Kreditas: Mara Zemgaliete / „Adobe Stock“Ši sėkla, turinti maistinę galią, suteikia baltymų, ląstelienos ir omega-3 riebalų rūgščių tarp daugybės kitų vitaminų. Du šaukštai sveikų sėklų taip pat pateiks 100 papildomų kalorijų jūsų maitinimui, o 78 iš jų gaunama iš riebalų. Bet valgydamas kūnas, organizmas nesugeria visų didžiųjų omega-3 ir antioksidantų. Verčiau sumalkite linų sėklas; kitaip sveikas tavo gestas bus be reikalo. O du šaukštai maltų linų, kita vertus, turi apie 60 kalorijų.
5. Avokadai
2015 metais „The Washington Post“ paskelbė, kad amerikiečiai turi „meilės romaną“ su avokadais, ir nėra jokių požymių, kad tai sulėtėtų. Šiandien su madinga avokadų skrudinta duona, atrodo, visi jau įsėdo į juostą. Jis netgi buvo pripažintas kaip tobuliausias pasaulyje maistas, kuriame yra visų maistinių medžiagų, kurių prireiktų išgyvenant. Skamba kaip sapnas, tiesa? Išskyrus tai, kad vienas vidutinis avokadas sveria 232 kalorijas, 188 iš jų gaunama iš riebalų. Užuot pilę košės ant savo sudygusio grūdų skrebučio, pagalvokite apie tai taip: Anot „Hass Avocado Board“, vienas vidutinis avokadas teikia penkias vienos uncijos porcijas, kurių kiekvienoje yra 50 kalorijų.
Kreditas: „Stocksy.com“2015 metais „The Washington Post“ paskelbė, kad amerikiečiai turi „meilės romaną“ su avokadais, ir nėra jokių požymių, kad tai sulėtėtų. Šiandien su madinga avokadų skrudinta duona, atrodo, visi jau įsėdo į juostą. Jis netgi buvo pripažintas kaip tobuliausias pasaulyje maistas, kuriame yra visų maistinių medžiagų, kurių prireiktų išgyvenant. Skamba kaip sapnas, tiesa? Išskyrus tai, kad vienas vidutinis avokadas sveria 232 kalorijas, 188 iš jų gaunama iš riebalų. Užuot pilę košės ant savo sudygusio grūdų skrebučio, pagalvokite apie tai taip: Anot „Hass Avocado Board“, vienas vidutinis avokadas teikia penkias vienos uncijos porcijas, kurių kiekvienoje yra 50 kalorijų.
6. Migdolai
Štai keletas „Encylopaedia Britannica“ smulkmenų: Migdolas iš tikrųjų yra sėkla, nes jis yra kietas vaisius! Tai taip pat patogus užkandis ir puikus baltymų šaltinis. Nesvarbu, ar jie valgomi žaliai, įspausti į sviestą, ar rodomi kartoninėje dėžutėje kaip pienas, migdolai yra visur ir (drįsime sakyti) šiuo metu populiaresni už žemės riešutus. Tiesiog nepamirškite, kad sauja migdolų (ty uncija arba maždaug 23 sėklos) yra apie 164 kalorijos. Ir mes visi galime pripažinti, kad šios Yummy sėklos sukelia tokią priklausomybę, kad vienos saujos niekada neužtenka.
Kreditas: Daisy Daisy / „Adobe Stock“Štai keletas „Encylopaedia Britannica“ smulkmenų: Migdolas iš tikrųjų yra sėkla, nes jis yra kietas vaisius! Tai taip pat patogus užkandis ir puikus baltymų šaltinis. Nesvarbu, ar jie valgomi žaliai, įspausti į sviestą, ar rodomi kartoninėje dėžutėje kaip pienas, migdolai yra visur ir (drįsime sakyti) šiuo metu populiaresni už žemės riešutus. Tiesiog nepamirškite, kad sauja migdolų (ty uncija arba maždaug 23 sėklos) yra apie 164 kalorijos. Ir mes visi galime pripažinti, kad šios Yummy sėklos sukelia tokią priklausomybę, kad vienos saujos niekada neužtenka.
7. Kokosų aliejus
Dėl visų savo maistinių privalumų šis naujausias ir didžiausias maisto produktas pasisavino alyvuogių aliejų kaip sveiką rinkinio, kuris yra pagrindinis kepimo ir virimo ingredientas. Bet prieš griebdami tą indelį ir neskaniai išvalydami jį, yra keletas požymių, rodančių, kad nevaržomas šio supermaisto vartojimas gali būti ne toks puikus jūsų liemeniui. Pasak Visuomenės interesų centro, kokosų aliejuje esantys riebalai sudaro 92 procentus riebalų. Palyginkite su alyvuogių aliejumi (9 proc. Sočiųjų riebalų) ir avokadų aliejumi (25 proc.). Nors tyrimai parodė, kad jis padidina sveiką cholesterolį (DTL), tie patys tyrimai rodo, kad vartojant kokosų aliejų, taip pat padidėja MTL, „blogojo“ cholesterolio.
Kreditas: joanna wnuk / „Adobe Stock“Dėl visų savo maistinių privalumų šis naujausias ir didžiausias maisto produktas pasisavino alyvuogių aliejų kaip sveiką rinkinio, kuris yra pagrindinis kepimo ir virimo ingredientas. Bet prieš griebdami tą indelį ir neskaniai išvalydami jį, yra keletas požymių, rodančių, kad nevaržomas šio supermaisto vartojimas gali būti ne toks puikus jūsų liemeniui. Pasak Visuomenės interesų centro, kokosų aliejuje esantys riebalai sudaro 92 procentus riebalų. Palyginkite su alyvuogių aliejumi (9 proc. Sočiųjų riebalų) ir avokadų aliejumi (25 proc.). Nors tyrimai parodė, kad jis padidina sveiką cholesterolį (DTL), tie patys tyrimai rodo, kad vartojant kokosų aliejų, taip pat padidėja MTL, „blogojo“ cholesterolio.
8. Graikiniai riešutai
Manoma, kad labiausiai neįvertintas riešutas aplink graikinį riešutą turi galingų antioksidantų ir širdžiai sveikų aminorūgščių. Be to, jis palaiko smegenų sveikatą ir mažina insulino kiekį, o tai yra puiki žinia diabetikams. Priverčia norėti jų valgyti saujelę, tiesa? Deja, vienas puodelis gliaudytų graikinių riešutų puselių turi apie 654 kalorijas ir 65 gramus riebalų. Pirmiau minėtus privalumus vis tiek galite gauti, apsiribodami viena uncija (apie 14 pusių), o tai reiškia, kad jums reikia maždaug 185 kalorijų.
Kreditas: mars58 / „Adobe Stock“Manoma, kad labiausiai neįvertintas riešutas aplink graikinį riešutą turi galingų antioksidantų ir širdžiai sveikų aminorūgščių. Be to, jis palaiko smegenų sveikatą ir mažina insulino kiekį, o tai yra puiki žinia diabetikams. Priverčia norėti jų valgyti saujelę, tiesa? Deja, vienas puodelis gliaudytų graikinių riešutų puselių turi apie 654 kalorijas ir 65 gramus riebalų. Pirmiau minėtus privalumus vis tiek galite gauti, apsiribodami viena uncija (apie 14 pusių), o tai reiškia, kad jums reikia maždaug 185 kalorijų.
9. Graikiškas jogurtas
Graikijos jogurto rinkodaros mintys sukūrė Amerikos meilės romaną dėl įprasto jogurto. Taip, jame yra daugiau baltymų, palyginti su kitomis jogurto rūšimis pieno praėjime. Ir taip, 170 gramų (šiek tiek mažiau nei 6 uncijos) yra tik 100 kalorijų, tačiau žmonės retai valgo paprastą graikišką jogurtą. Vietoj to, tai paprastai būna su saldžiais vaisiais ir sirupu, o su traškia, riebiąja granola. Vietoj to, laikykitės paprasto varianto, kuriame nėra cukraus, ir pridėkite savo šviežių uogų ir kvapiųjų medžiagų be cukraus, pavyzdžiui, cinamono, gryno vanilės ekstrakto ar net medaus.
Kreditas: „Stocksy.com“Graikijos jogurto rinkodaros mintys sukūrė Amerikos meilės romaną dėl įprasto jogurto. Taip, jame yra daugiau baltymų, palyginti su kitomis jogurto rūšimis pieno praėjime. Ir taip, 170 gramų (šiek tiek mažiau nei 6 uncijos) yra tik 100 kalorijų, tačiau žmonės retai valgo paprastą graikišką jogurtą. Vietoj to, tai paprastai būna su saldžiais vaisiais ir sirupu, o su traškia, riebiąja granola. Vietoj to, laikykitės paprasto varianto, kuriame nėra cukraus, ir pridėkite savo šviežių uogų ir kvapiųjų medžiagų be cukraus, pavyzdžiui, cinamono, gryno vanilės ekstrakto ar net medaus.
10. Kvinoja
Šis supermaistas be glitimo iš esmės yra sėkla, tačiau veikia kaip grūdas. Tai taip pat (šokiruojantis) visavertis baltymas, skirtingai nei ryžiai ir pupelės, kuriuos reikia valgyti kartu, kad gautumėte tą naudą. Be to, tai, kad yra geras skaidulų ir mineralų šaltinis, privertė žmones paruošti quinoa tiek vakarienei, tiek pusryčiams. Viskas skamba pasakiškai - išskyrus tuos atvejus, kai bandote mesti svorį. Viename puodelyje virtos kvinojos gali būti 222 kalorijos, šiek tiek daugiau nei viename puodelyje rudųjų ryžių. Turint omenyje visą šio maisto pranašumą, sunku atsiminti, kad negalima valgyti tiek daug daiktų, kokių gali norėti. Laikykite savo porciją maždaug už tavo rankos dydžio, kad liktum saugioje šio grūdo pusėje.
Kreditas: „Stocksy.com“Šis supermaistas be glitimo iš esmės yra sėkla, tačiau veikia kaip grūdas. Tai taip pat (šokiruojantis) visavertis baltymas, skirtingai nei ryžiai ir pupelės, kuriuos reikia valgyti kartu, kad gautumėte tą naudą. Be to, tai, kad yra geras skaidulų ir mineralų šaltinis, privertė žmones paruošti quinoa tiek vakarienei, tiek pusryčiams. Viskas skamba pasakiškai - išskyrus tuos atvejus, kai bandote mesti svorį. Viename puodelyje virtos kvinojos gali būti 222 kalorijos, šiek tiek daugiau nei viename puodelyje rudųjų ryžių. Turint omenyje visą šio maisto pranašumą, sunku atsiminti, kad negalima valgyti tiek daug daiktų, kokių gali norėti. Laikykite savo porciją maždaug už tavo rankos dydžio, kad liktum saugioje šio grūdo pusėje.
Ką tu manai?
Ar kuris nors iš šių faktų apie super maistą jus stebina? Kurį iš šių sveikų maisto produktų esate linkęs mėgautis? Papasakok mums žemiau esančiuose komentaruose.
Kreditas: „m-imagephotography“ / „iStock“ / „Getty Images“Ar kuris nors iš šių faktų apie super maistą jus stebina? Kurį iš šių sveikų maisto produktų esate linkęs mėgautis? Papasakok mums žemiau esančiuose komentaruose.
