Bicepsas ir tricepsas yra dvi jūsų žasto raumenų grupės. Nepainiokite bicepso brachii - oficialaus rankos bicepso raumenų pavadinimo su bicepso femoris, kuris yra šlaunies raumens dalis, einantis iki šlaunies galo. Bicepsas brachii rankoje turi du raumenis. Kaip matyti iš pavadinimo, tricepsas brachii turi tris raumenis kaip savo raumenų grupės struktūros dalį.
Vieta
Bicepsas kerta tiek petį, tiek alkūnę. Raumenys yra žasto priekyje, pradedant nuo peties priekio ir baigiant alkūne. Bicepsą galite pajusti palenkę ranką. Tricepsas sėdimas rankos gale. Jie prasideda užpakalinėje apatinėje peties dalyje ir baigiasi alkūne, kur prasideda ulna, vienas iš dviejų dilbio kaulų.
Funkcija
Bicepsas lenkia ranką, pavyzdžiui, kai jūs keliate vaiką ar dėžę. Jie taip pat padeda pasukti dilbį, pavyzdžiui, kai treniruotės tenisui paspaudžiate priekinę ranką ar pasukate durų rankenėlę. Tricepsas dirba su jūsų nugaros raumenimis, latissimus dorsi, kad prailgintumėte petį, pavyzdžiui, kai darote paspaudimą ar stumiate uždarytas duris.
Pratimas
Šių dviejų raumenų mankšta kartu yra įprasta treniruotė. Sutelkite dėmesį į viršutinę ranką, kad padidintumėte raumenų apibrėžimą. Tai ne tik pagerina viršutinės kūno dalies išvaizdą, bet ir palaiko jūsų sugebėjimą pakelti ir stumti daiktus. Tipiškas bicepso pratimas apima izoliaciją, toks bicepsas garbanojasi su hanteliu ar štanga. Tricepsas taip pat veikia atskirai, pavyzdžiui, kai jūs keliate svorį virš galvos, kad padidintumėte tricepsą.
Balansas
Venkite įprastos mankštos klaidos dirbdami viršutines rankas, per daug susitelkdami į bicepsą. Šie raumenys yra tie, kurie didžiąją dalį sudaro vyrams ir suteikia aptakią žasto išvaizdą. Norėdami išlaikyti rankos funkciją ir taisyklingą laikyseną, turite subalansuoti bicepso pratimus su tricepso treniruotėmis. Dėmesys tik vienai raumenų grupei lemia pusiausvyros sutrikimą, dėl kurio padidėja traumų galimybė.
