Įkvėptas Lotynų Amerikos šokių ir muzikos, „Zumba“ nėra jūsų tipinė aerobikos klasė. „Zumba“ fitneso metodas yra skirtas labiau jaustis kaip vakarėlyje nei aerobikos užsiėmime. Nepaisant to, kad galite jaustis kaip klube, vis tiek naudojate tuos pačius iššūkių pratybų privalumus, įskaitant riebalų ir kalorijų deginimą, raumenų tonizavimą ir pagerintą aerobinį pasirengimą.
Riebalų ir kalorijų deginimas
Esmė yra ta, kad „Zumba“ užsiėmimai yra skirti užtikrinti daug kalorijų sudeginimą per aerobinę veiklą. Atsižvelgiant į kūno svorį, lytį, kūno rengybos lygį ir kitus fizinius veiksnius, kalorijų, kurias sudeginsite tipinėje „Zumba“ klasėje, skaičius skirsis, tačiau dauguma žmonių sudegins nuo 400 iki 600.
Užsiėmimas apima intervalinę treniruotę, pakaitinius didelio intensyvumo pastangų laikotarpius su sunkesniais judesiais, atliekamais greitesniu tempu, o atsigavimo laikotarpius esant mažesniam intensyvumui. Šis treniruotės stilius sudegina daugiau kalorijų ir geriau degina riebalus nei pastovus širdies darbas.
Viso kūno treniruotės
„Zumba“ yra ir šokių, ir kūno rengybos klasė, todėl nenustebkite, jei pastebėsite, kad pereinate nuo greito meringue žingsnio prie ilgo, lėto atsispaudimų rinkinio ant sienos arba padarote kelis pritūpimų rinkinius, po kurių eina plyometriniai žingsniai. šokinėja.
Be naudos širdies sveikatai, „Zumba“ suteikia treniruotes visam kūnui. Šis galvos ir pečių ritinys, atlaisvinantis kaklą ir sušildantis viršutinę kūno dalį, iki kojos, stiprinančios ir tempiančios blauzdas ir kulkšnis, šis kūno rengybos metodas paliečia beveik kiekvieną raumenį ir sąnarį.
Lotynų šokių stiliumi ypatingas dėmesys skiriamas klubams ir abs, o kaip ir daugelyje šokio mankštos užsiėmimų, šlaunys ir sėdmenys dažnai skauda dieną po pamokos. „Zumba“ klasėje taip pat neignoruojamas lankstumas - reguliarus „Zumba“ programavimo elementas yra apšilimas ir atvėsimas.
Pramogos visiems
„Zumba“ klasės laimi daugiau nei fitneso entuziastai visame pasaulyje, nes „Zumba“ instruktoriai yra sertifikuoti mokyti klases rekordiškai daug. Dėl populiarios paklausos, sporto salėse ir studijose visame pasaulyje siūlomos klasikinės „Zumba“ klasės, taip pat „Zumba Gold“ pagyvenusiems žmonėms, „Zumba“ vaikams ir net „Aqua-Zumba“, rengiamos baseinuose. Kadangi Zumba remiasi muzika ir šokiu, atrodo, kad ji kalba universalia kalba, su kuria gali susieti visų tautų žmonės.
„Zumba“ klasėje taip pat nėra didelės mokymosi kreivės. Nauji dalyviai gali sulaukti nedidelių žingsnių repeticijų prieš ilgesnius šokius, tačiau dažniausiai pirmą kartą mokantys dalyviai gali tiesiog šokti tiesiai į klasę ir sekti kartu su instruktoriumi. „Zumba“ instruktoriai yra mokomi mažai ką paaiškinti žodžiais, o kūno ir rankos judesiais nurodo, kurie žingsniai bus atliekami, kad klasės planai būtų lengvai vykdomi ir lengvai įgyvendinami. Vaitojimai ir holleriai yra įprastas reiškinys, o šokėjai turi teisėtą linksmumą šokdami pagal užkrečiamą ritmą.
