Ar bandote tonizuoti skrandį per plaukimo treniruotes? Plaukti praktiškai neįmanoma , kad nedirbtumėte savo pilvo, nes, norėdami išlikti paviršiuje ir judėti per vandenį, turite sutraukti raumenis. Taip pat per valandą sudeginsite 400 ar daugiau kalorijų, kurios nukreiptos į pilvo riebalus. Tačiau sutelkę dėmesį į tam tikrus potėpius labiau akcentuosite viršutinę ir apatinę abs, taip pat tas meilės rankenas.
Tonas su užpakaliu ir laisvuoju stiliumi
Kadangi užpakalinis smūgis ir laisvas stilius (dar žinomas kaip „nuskaitymas“) yra beveik veidrodiniai vienas kito vaizdai, nenuostabu, kad abu potėpiai sudomina tuos pačius raumenis. Kai kalbama apie jūsų branduolį, raumenys, kurie dirba, yra tiesioji žarna, neoficialiai vadinami šešiais rinkiniais, kai tonizuojami. Taip pat dirba išoriniai įlenkimai, kurie yra jūsų šoniniai pilvo raumenys.
Abiem smūgiais pirmiausia reikia ištiesti vieną ranką, paskui - kitą. Tuos kintamuosius veiksmus turi stabilizuoti tavo šerdis, kad neliktum tiesiogine prasme maudytis ratu. Žinoma, kai kiekviena ranka slenka per vandenį, jūsų pilvo šonai padeda tiems, kurie pasiekia judesius.
Jūsų apatinė pilvo dalis yra ypač gerai veikiama atliekant judesius, kurių reikalauja laisvas stilius ir užpakaliniai smūgiai. Abiejų smūgių metu naudojami stiprūs smūgiai prasideda nuo tavo apatinės pilvo ir klubų.
Atlikite drugelio smūgį
Drugelio tempimas yra vienas sunkiausių plaukimo pratimų. Žinoma, rankos ir pečių judesiai naudojami viršutinei kūno daliai iškelti iš vandens. Jums taip pat reikia viso jūsų apatinės kūno dalies, įskaitant pilvo raumenis, kad išstumtumėte liemenį iš vandens.
Drugelyje naudojamas sudėtingas delfinų smūgis taip pat yra atsakingas už tai, kad smūgis taptų puikia plaukimo abs treniruote. Tiesiosios žarnos pilvas suteikia pradinį judesį banguotiems kojų judesiams, naudojamiems delfinų smūgio metu.
Įvaldykite kai kurias „Kickboard“ plaukimo treniruotes
Naudodamiesi kikbokso imobilizavimui rankomis plaukimo metu, jūsų apatinė kūno dalis priversta atlikti visus darbus, kad išlaikytumėte plaukimą ir judėtumėte į priekį. Laikydamasis kikbokso per visą rankos ilgį (užuot ilsėjęsis viršutinę kūno dalį), jūsų abs turi stengtis labiau stengtis stabilizuoti savo arkliuką.
Norėdami, kad kikbokso ratai būtų ypač stiprūs jūsų plaukimo abs treniruotės metu, sutelkite dėmesį į tai, kaip tempiate skrandį į vidų. Vizualizuokite savo pilvo mygtuką, nukreipdami link stuburo, nes jūsų šerdis stabilizuoja jūsų kūną. Pakelkite kojas, kad pastumtumėte į priekį, ir padarykite tiek daug ratų, kiek galite įveikti prieš tapdami nuovargiu.
Mesti ne platybių pratimus
Jei baseinas yra perkrautas, kad būtų galima treniruotis juostelėmis, vis dar yra plaukimo abs judesių, kuriuos galite atlikti. Tarp geriausių pagrindinių plaukimo pratimų yra:
- Plekšnių smūgiai. Laikykis prie baseino šono. Paleisk kojas už tavęs, kojas laikydamas tiesiai. Arba naudokitės kikboksu ar baseino makaronais, kad liktumėte ant vandens, kad esate vertikalus vandenyje; tada pradėkite žirklėmis greitai spardyti kojas, pirštais nukreipdami į apačią.
- Šoniniai lenkimai. Norėdami atlikti abs ir slankstelių raumenis, stovėkite vandenyje apie juosmenį. Rankas laikydami tiesiai žemyn, sulenkite į šoną, kol jūsų rankos bus pusiau panardintos. Ištiesinkite, perjunkite šonus ir pakartokite. Laikykitės savo šerdies įsitraukę į šiuos veiksmus.
- „Jackknife“ juda. Šiuo žingsniu pereisite nuo gulėjimo ant nugaros ant vandens iki „V“, sulenkdami kelius prie krūtinės ir tiesindami juos taip, kad kojų pirštai būtų nukreipti į viršų. Laikydami už nugaros rankas ir sukamaisiais judesiais, kad liktumėte ant vandens, užfiksuokite savo šerdį, kad išlaikytumėte poziciją tris kartus. Atsigulkite pailsėti; tada pakartokite iki 10 kartų.
