Kalbant apie sunkumų kilnojimą, yra daugybė skirtingų mokyklų, kuriose galvojama, koks treniruočių stilius yra geriausias. Tačiau, keldami lengvesnius svorius, kad daugiau pakartojimų atliktumėte, raumenys dirba tiek pat, kiek atlikdami tik keletą pakartojimų su labai dideliais svoriais, taigi įgysite tiek pat jėgų tiek, kiek reikia.
Vis dėlto svorio dydis daro įtaką raumenų pluoštų, įdarbintų keliant, tipui. Tai lemia, ar jūs stiprinate ištvermę, ar sprogstamąją jėgą. Vienas iš sunkumų kilnojimo pranašumų yra didesnis raumenų augimo ir riebalų deginimo hormonų išsiskyrimas, palyginti su lengvų svorių kilnojimu.
Didelis pakartojimas palyginti su žemu pakartojimu
Jūsų raumenys sudaryti iš dviejų tipų raumenų skaidulų - lėto trūkčiojimo ir greito traukimo. Visi jūsų raumenys yra abiejų tipų, tačiau pratimo metu suaktyvinamos skaidulos priklauso nuo jūsų fizinio krūvio.
Tokiems sunkiems kėlimo svoriams, kad nesugebate tiksliai suvaldyti 10 pakartojimų, sprogstamoji galia reikalauja greito raumens pluošto susitraukimo. Keldami lengvesnius svorius daugiau nei 20 pakartojimų, jūsų raumenys ištvermingai imasi raumenų skaidulų.
Sunkus svoris palyginti su lengvu svoriu
Yra daug sunkumų keliant sunkius svorius. Jei jūsų tikslas yra padidinti jūsų raumenis, jūs norite kelti sunkius svorius keliais sprogstamaisiais pakartojimais. Bus išleista daugiau raumenų augimo hormonų, skatinančių greitesnį raumenų augimą. Tačiau tai neprivers moterų susikaupti, nes moterys turi mažiau testosterono nei vyrai. Didesnis moterų raumenų augimo hormonų pranašumas yra tas, kad nors jūsų raumenys nepadidės, jų išvaizdą pagerins raumenų apibrėžimas.
Sprogstamoji galia, kurią įgyjate keldama sunkius svorius, reikalinga šokinėjant, sprintant ir atliekant kitus greitus judesius. Raumenų ištvermė, įgyjama keliant lengvesnius svorius, kad būtų daugiau pakartojimų, padeda atliekant ilgesnę kardio veiklą, tokią kaip ilgų nuotolių bėgimas ir važiavimas dviračiu.
Sudegink tuos riebalus
Keliant sunkius svorius sudedama daugiau kūno riebalų nei keliant lengvus svorius, ir kuo sunkesnis svoris, tuo daugiau kalorijų sudeginama su kiekvienu rep. Dėl to, kad jie įdarbina greitai susitraukiančius pluoštus, jie po jūsų treniruotės taip pat sudegina daugiau riebalų.
Greitai susitraukiantys pluoštai energiją kaupia riebalų saugyklose jūsų kūne, nes jos gaunamos greičiau nei deguonis. Dėl to išsiskiria daug riebalus deginančių hormonų, kurie toliau degina riebalus aštuonias valandas po treniruotės. Mažas svoris įdarbina lėto virpesio pluoštus, kurie riebalus degina tik valandą po treniruotės.
Padidinkite medžiagų apykaitą
Keliant sunkesnius svorius mažiau pakartojimų, dėl kurių reikia atlikti trumpesnę treniruotę, iš tikrųjų sudedami daugiau raumenų nei ilgesnėje treniruotėje, naudojant lengvesnius svorius. Kuo daugiau raumenų turite, tuo greitesnė bus jūsų medžiagų apykaita. Sudeginsite daugiau riebalų, net ir nesportuodami, nes raumenys sudegina daugiau nei riebalai.
Sveikata ir saugumas
Sunkūs svoriai sukuria didesnį kaulų tankį nei lengvi. Kadangi laikui bėgant natūraliai netenkate kaulų tankio, norint išlaikyti osteoporozę, ypač moterims po menopauzės, nepaprastai svarbu išlaikyti didelį kaulų tankį.
Surinkite sunkius svorius lenkdami kelius, o ne klubus ar nugarą. Saugiausias būdas kelti sunkius svorius keliems sprogstamiesiems pakartotiniams daiktams yra naudoti mašinų svorius, taigi jums nereikės balansuoti su rankomis ar pečiais.
