Po mankštos jums nereikia jausti skausmo, veržlumo ar diskomforto. Nors nedidelis skausmas po treniruotės yra normalus, pakartotinis ar užsitęsęs jūsų skausmas po treniruotės gali reikšti, kad treniruotės intensyvumas per didelis.
Taikydami keletą prevencinių priemonių ir atlikdami reabilitaciją, galite išgydyti skaudantį audinį ir išvengti skausmo ateityje.
Kas sukelia gerklės skausmą?
Po treniruotės švelniai skauda žaizdas, yra normalu. Kai mankštinatės, jūsų raumenų skaidulos plyšta ir gyja natūraliai.
Tačiau ilgas skausmingumas, pasireiškiantis per vieną ar dvi dienas po mankštos, nėra normalus. Raumenų skausmas, atsirandantis pavėluotai (DOMS), yra įprastas, jei neseniai pakeitėte rutiną ar padidinote treniruotės intensyvumą, ir tai rodo, kad turite atsisakyti rutinos.
Trijų pagrindinių raumenų grupių, sudarančių pakaušį, skausmas ar sustingimas taip pat ypač dažnas asmenims, sėdintiems ilgą laiką. Šios raumenų grupės išlieka suspaustos, jei didžiąją dienos dalį išliekate savo kėdėje. Suspaustos kumpio juostelės ilgainiui praranda lankstumą, o tai gali sukelti skausmą po treniruotės.
Poilsis ir venkite pervargimo
Geriausias būdas išvengti skaudamų audinių yra vengti per daug treniruotis. Jei bandote naują veiklą, įsitikinkite, kad lėtai ugdote savo naujos rutinos intensyvumą, suteikdami raumenims laiko išgydyti ir atstatyti tarp sesijų.
Jei dirbate poilsio dieną bent kartą per savaitę, padidėjęs skausmas gali suteikti galimybę atsigauti, kad nerizikuotumėte susižeisti. Jei jaučiate su DOMS susijusius simptomus, nutraukite mankštą ir leiskite kūnui išgydyti. Jei skausmas nepraeina, kreipkitės į sporto terapeutą ar gydytoją.
Įtraukite įtempimo programą
Ištempimas gali padėti išvengti skaudamų audinių, padidinant jūsų lankstumą. Kasdienis tempimo režimas pagerina jūsų judesių diapazoną per keletą savaičių ar mėnesių.
Norėdami atlikti tempimą ant gulimo gulėjimo, gulėkite ant nugaros sulenktą kairę kelį, kairiąją koją pastatykite ant grindų, ir ištieskite dešinę koją tiesiai į viršų. Siekdami stabilumo, dešinę koją galite pailsėti palei sienos ar durų strypo kampą. Lėtai ištieskite dešinįjį kelį taip, kad koja ištiestų prie sienos, ištempdama jūsų pakaušį.
Jaučiasi, lyg tempi kulną link lubų, lėtai iškvėpdamas. Laikykite šią poziciją maždaug 30 sekundžių ir atlikite keletą pakartojimų prieš keisdami kojas.
Kiti patarimai, kaip gydyti
Atlikite keletą kitų pagrindinių gyvenimo būdo pokyčių, kad išvengtumėte įtempimo ar skausmingo įtempimo. Kaip išeities tašką įsitikinkite, kad gerai drėkinate visą savo treniruotės rutiną, ir sekite kiekvieną užsiėmimą su sveiku kiekiu aukštos kokybės baltymų, kad raumenų skaidulos galėtų atsistatyti ir pasveikti tarp treniruočių.
Skatinkite gijimą masažo terapija, kuri padidina jūsų skaudamų raumenų kraujotaką, padėdami jiems greičiau pasveikti ir atgauti lankstumą.
