Jei norite lieknėti, valdyti svorio svorį, kurį planuojate numesti per savaitę, yra protinga mintis. Merilando universiteto medicinos centro duomenimis, du kilogramai yra maksimalus rekomenduojamas svorio kiekis, kurį reikia numesti per savaitę. Siekdami apriboti savo svorio kritimą iki 2 svarų. kiekvieną savaitę efektyviau prarasite kūno riebalų perteklių, o ne vandens svorį, ir turėsite didesnę galimybę ilgainiui jų atsikratyti.
Kalorijos
Vienas svaras kūno svorio yra lygus 3500 kalorijų; taigi, norint garantuoti 2 svarus. nuostolių kiekvieną savaitę, jums reikės grynojo 1000 kalorijų deficito kiekvieną dieną. Dietos derinimas su mankšta siekiant sumažinti kalorijų kiekį yra daug efektyvesnis nei bandymas pašalinti tiek kalorijų vien tik iš jūsų dietos. Siekite suvalgyti 500 mažiau kalorijų per dieną, kartu sudegindami dar 500 kalorijų.
Dieta
Pašalinti 500 kalorijų iš savo dienos valgymo plano gali atrodyti bauginančiai, tačiau atlikti keletą paprastų apsikeitimų gali būti daug. Vartokite maisto produktus, kuriuos galite valgyti dideliais kiekiais, nesukaupdami kalorijų, pvz., Vaisius, daržoves, ankštinius augalus, liesus baltymus ir nesmulkintus grūdus. Amerikos dietologų asociacija rekomenduoja mitybos įpročius grįsti vaisiais ir daržovėmis, o šiek tiek kūrybingai galite paruošti mažai kalorijų turinčius patiekalus ir užkandžius, kurie yra labiau dekadentiški, o ne ribojantys. Pavyzdžiui, pridėkite obuolių, riešutų ir cinamono prie likusių rudųjų ryžių, kad gautumėte saldų patiekalą. Supjaustykite daržoves, pavyzdžiui, morkas, paprikas ir salierus, su neriebiais pienu ir salotų padažu, užuot valgydami bulvių traškučius. Ir geriau gaminkite naminius kreminius kokteilius su neriebiu pienu, šviežiomis braškėmis ir bananais, užuot vartoję ledų.
Pratimas
500 kalorijų sudeginimas mankštos metu taip pat padės garantuoti 2 svarus. svorio netekimas kiekvieną savaitę. Anot Harvardo sveikatos leidinių, didelio poveikio aerobika gali sudeginti iki 600 kalorijų per valandą, atsižvelgiant į jūsų ūgį ir svorį. Panašiai, teniso valanda gali suteikti 600 kalorijų deficitą, o bėgimas 5 mylių per valandą greičiu arba 12 minučių mylią per 60 minučių gali sudeginti beveik 700 kalorijų.
Sveiki įpročiai
Teigiami gyvenimo būdo pokyčiai taip pat gali padėti numesti 2 svarus. per savaitę. Tokie aspektai kaip pakankamas miegas naktį, per dieną išgeriant aštuonias – 10 stiklinių vandens, kad išliktų hidratuotas, sveikų būdų palengvinti stresą darbe ar šeimoje ir vengti per daug vartoti alkoholinius gėrimus gali padidinti jūsų energijos lygį ir psichinę perspektyvą, o tai bus naudinga norint išlaikyti savo kūno ir kūno rengybos tikslus.
