Negalima sulėtinti laiko, o senstant nėra įrodytas būdas sustabdyti medžiagų apykaitos sumažėjimą. Senstant jūsų medžiagų apykaita lėtėja, tai reiškia, kad nedeginate kalorijų taip greitai ar efektyviai. Moterys, vyresnės nei 50 metų, kurios turi mesti svorį, turi ne tik kontroliuoti kalorijas, bet ir didinti aktyvumą, o tai įrodė ne tik svorio netekimo naudą sveikatai.
Svorio metimo formulė
Nors maisto mokslas yra sparčiai besiplečianti studijų sritis, o dietologai supranta, kad skirtingi kalorijų šaltiniai subtiliai veikia svorio metimą, tačiau vis dar yra paprastas ir nesąmoningas būdas numesti svorį visoms, tiek jaunoms, tiek ir senoms dietoms: daugiau sudeginkite. kalorijų, nei suvartojate. Paprastai tai pasiekiama derinant dietą ir mankštą. Vėlyvame vidutiniame amžiuje moterys, kurios mažina kalorijas ir aktyvina aktyvumą, turi daug didesnę pasisekimo galimybę nei tos, kurios pasikliauja vien dieta, teigiama Karen Foster-Schubert iš Fredo Hutchinsono vėžio tyrimų instituto Sietle.
Skaičiai
Remiantis „MedlinePlus“, Nacionalinių sveikatos institutų padalinio duomenimis, vienas svaras riebalų yra lygus 3500 kalorijų. Norėdami numesti tik vieną svarą per savaitę, turite arba sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, arba padidinti savo dienos aktyvumą vidutiniškai 500 kalorijų per dieną. Didžiausias saugus svorio metimo procentas jaunesniems suaugusiesiems yra nuo 1, 5 iki 2 svarų per savaitę, tačiau vyresnio amžiaus žmonėms ir vėlyvojo vidutinio amžiaus žmonėms reikia saugotis netinkamos mitybos dėl sumažėjusio metabolinio aktyvumo. Saugus vyresnio amžiaus suaugusiųjų tikslas yra vienas svaras per savaitę.
Apribojimai
Vyresnio amžiaus suaugusieji, kurie naudojasi svorio metimo programa, turėtų subalansuoti dietą su dideliu baltymų, pieno ir skaidulų šaltiniu ir suplanuoti mažus patiekalus keturis – penkis kartus per dieną, o ne vieną ar du didelius patiekalus. Norėdami gauti maksimalią naudą maistingumui, gydytojai rekomenduoja griežtai riboti kofeino ir alkoholio kiekį, kartu įtraukiant vaisių ir daržovių, turinčių daug vitaminų, mineralų ir antioksidantų, šaltinių.
Pratimas
Fosterio-Schuberto tyrime eksperimente dalyvavo keturios grupės, kurių amžiaus vidurkis 57 metai. Vienas iš jų šešis mėnesius praleido prie dietos ir mankštos programos, kitas daugiausia dėmesio skyrė tik dietai, trečias sutelkė dėmesį tik į mankštą ir kontrolinė grupė nepakeitė savo kasdienių įpročių. Po vienų metų dietos ir mankštos grupė pranoko kitus, numesdama vidutiniškai 21 kilogramą. Dietos ir mankštos derinys yra efektyvus ne tik vyresniems suaugusiems žmonėms, norintiems numesti svorio, bet ir pagerina sveikatos būklę, susijusią su kraujotakos ir plaučių problemomis, ir sulėtina medžiagų apykaitos sumažėjimą, teigia nevyriausybinė organizacija, skirta sveikatos mokymui, skirta „Help Guide“. kasdieniai žmonės.
