Maistas, kurį valgote, vaidina pagrindinį vaidmenį jūsų gebėjime sportuoti geriausiai. Bananai yra sveikas angliavandenių šaltinis ir suteikia jūsų kūnui degalų, kurie gali padėti jums išlikti aktyviems ilgesnį laiką, įskaitant plaukimo varžybas ar sunkiosios atletikos varžybas ar kitą fizinę veiklą. Nors prieš treniruotę užkandžiavimas bananu greičiausiai netrukdys jūsų pasirodymui, „TeensHealth“ siūlo apriboti jūsų suvartojimą per 60 minučių prieš aktyvumą. Prieš pradėdami bet kokį mankštos planą, pasitarkite su gydytoju.
Maistinė bananų nauda
Vienas vidutinis bananas suteikia neriebios energijos iš 105 kalorijų. Prinokusiame banane 14, 5 g cukraus sudaro gliukozė ir fruktozė, santykiu 1: 1, cukraus profilis, kuris idealiai tinka sportuoti, o tai yra lengvai virškinamas. Bananai yra supakuoti su sveikais vitaminais ir mineralais, tačiau svarbiausi sportininkams naudingi yra magnis ir kalis, kurie jūsų kūne veikia kaip elektrolitai. Elektrolitai daro įtaką raumenų susitraukimui. Kai kūnas praranda elektrolitus prakaito metu dėl mankštos, gali atsirasti pusiausvyros sutrikimas, kuris gali sukelti raumenų mėšlungį ir nuovargį. Banano valgymas yra geras būdas pakeisti tuos elektrolitus.
Bananai ir mankšta
Vaisiai, tokie kaip bananai, turi daug angliavandenių; juose yra cukraus ir krakmolo, kurie yra svarbiausi energijos šaltiniai jūsų kūnui. Prinokę bananai turi 27 g angliavandenių, naudingų raumenims ir mažinantys stresą po treniruotės. Natūralaus virškinimo metu jūsų kūnas angliavandenius iš bananų paverčia cukrumi. Tada cukrus keliauja į jūsų kraują ir galiausiai į jūsų ląsteles, kad suteiktų energijos.
Valgymas prieš treniruotę
Prieš valgydami mažiausiai dvi valandas prieš fizinį krūvį, galite valgyti subalansuotą maistą, kuriame yra bananų ar kitų vaisių. Jūsų kūnas gaus naudos iš valgio, kuriame yra baltymų, pavyzdžiui, liesos mėsos ar šviežios žuvies, angliavandenių ir gerųjų riebalų. Jei valgysite per daug valandos prieš treniruotę, padidės skrandžio spazmų ir viduriavimo rizika. Didelis maistas per greitai prieš mankštą taip pat verčia jaustis pavargusiam, nes virškinimas reikalauja energijos. Tačiau jei jūsų užimtam grafikui reikia užkandžių prieš treniruotę, geras pasirinkimas būtų bananas. Bananai turi mažą glikemijos indeksą ir yra optimalūs deginant prieš treniruotę ir gali būti naudingi norint sumažinti alkį dėl jų sotumo. Maisto produktai, turintys aukštą glikemijos indeksą, yra optimalūs po treniruotės.
Po pratimo atsigavimas
Bananuose yra fenolio junginių, kurie pasižymi antioksidacinėmis savybėmis ir įrodė, kad jie padeda atkurti sportininkams po treniruotės. Tyrėjai tyrė bananų ir kriaušių valgymo poveikį sportininkų sportui ir sveikimui, palyginti su tiesiog geriamu vandeniu. Rezultatai, paskelbti žurnale „Proteome Research“ 2015 m., Parodė, kad tyrime dalyvavę dviratininkai, kurie valgė bananus, greičiausias buvo atlikimo laikas ir pagerėjo sveikimo tempas, palyginti su tais, kurie ką tik gėrė vandenį.
Pratimų išsekimas
Efektyvi treniruotė išeikvoja jūsų kūno energiją ir silpnina raumenis. Venkite nesveikų angliavandenių šaltinių, įskaitant gaiviuosius gėrimus ir saldainių batonėlius. Vartodami šiuos produktus, kad padidintumėte trumpą energijos kiekį, jūs rizikuojate patirti išsekimą prieš pasibaigiant treniruotėms. Padėkite raumenims atsigauti ir atkurti energiją kūnui - valgydami bananą ar net gerdami sportinį gėrimą, kai tik pasibaigs jūsų mankšta. Jūs taip pat atsilyginsite savo kūnui, jei ne mažiau kaip dvi valandas po mankštos skirsite laiko valgyti maistą, kuriame yra ir baltymų, ir angliavandenių, pavyzdžiui, bananų.
