100 m sprintas yra vienas svarbiausių lengvosios atletikos varžybų. Vyrų 100 m distancijos nugalėtoja olimpinėse žaidynėse vainikuojama neoficialiu „greičiausio pasaulio žmogaus“ titulu ir švenčiama už jo pasiekimą. Moterų sprinteriai taip pat yra vertinami aukštai. Šioms lenktynėms reikalingas sprogimo greitis, puikus greitis ir beveik tobula technika.
Tarpinis mokymas
Norėdami sukurti sprogstamą bėgimo jėgą, sprinteriai daro intervalinius pratimus, kad būtų greičiau. Pradėkite nuo 400 m sprinto, o po to sekite 200 m sprintu. Tada atlikite 100 m sprinto prieš uždarydami 50 m bėgimą. Visos keturios šios rungtys padeda sprinteriams įgyti ištvermę, pagerinti techniką, sukurti greitį ir greičiau. Padarykite dviejų minučių pertrauką atlikę keturis sprinto laikus ir tada pakartokite pratimą.
Parašiuto treniruotės
Vienas geriausių būdų sprinteriui įgyti greitį yra treniruotis parašiutu. Bėgantis parašiutas suteikia pasipriešinimą bėgikui ir verčia jį sunkiau dirbti bėgant. Bėgimo takas yra dėvimas kaip galinė pakuotė. Pritvirtinkite bėgimo taką ir nuimkite išgirdę trenerio signalą. Kai sklendė išsiskleidžia, toliau spręskite neskubėdami ir išlaikydami kuo didesnį greitį. Tada grįžkite į pradinę liniją ir darykite gręžimą dar kartą, tačiau kai pasieksite 50 m ženklą, paspauskite sklendės atleidimo mygtuką. Kai nusileis kanalas, padidės greitis. Tai vadinama „greičio viršijimu“ ir tai padės jums tapti labiau sprogstamu bėgiku.
Dešimties pradžios grąžtas
Šiame gręžinyje jūs pradėsite dirbti su savo technika. Sprinterio sugebėjimas greitai išeiti iš pradinių blokų ir pasiekti maksimalų greitį yra gyvybiškai svarbus. Šiame gręžinyje jūs praktikuosite savo pradžią, kad padėtumėte greičiau išeiti iš blokų. Treniruokitės, pradėdami ir sprindami pirmuosius 20 metrų bėgimą, tada grįžkite prie starto blokų, kol atliksite šį pratimą 10 kartų.
