Reguliariai šokinėkite ant elipsės formos aparato ir pastebėsite keletą teigiamų privalumų sveikatai - pradedant nuo tonuotų sėdmenų ir rankų, ir pagerinus širdies sveikatą. Naudokite elipsės formos slydimus ir bendrą sveikatą - slenkant ir prakaituodami turėkite omenyje penkis dalykus.
1. Elipsinės mašinos yra universalios
Elipsės formos treniruotės yra nedidelės, tinkamos įvairiausiems kūno rengybos būdams. Daugelyje elipsinių mašinų yra rankenos, leidžiančios judėti rankomis kartu su kojomis. Siurblį siurbkite rankomis kartu su apatine kūno dalimi, o elipsės būdu įdarbinti ne tik speneliai, keturgalvis ir nugaros raiščiai, bet ir bicepsas, tricepsas, nugara ir krūtinė. Dalyvauja ir jūsų pilvas, kai pedaluojate kojas, palaikote savo branduolį ir pusiausvyrą.
Dauguma elipsės formos mašinų taip pat leidžia pedalus kojomis pakeisti atbuline eiga. Šis judesys atvirkščiai veikia jūsų veršelius ir raumenis, labiau atitraukiančius raumenis nei judesys į priekį. Kai mankštinatės elipsės forma, galite pasirinkti, kad sesijos dalį atliktumėte į priekį, o dalį - atvirkščiai, kad pakeistumėte treniruotę.
Be to, galite pasirinkti kitas dienas, orientuodamiesi į vienos dienos judėjimą pirmyn, o kitą - atgal, kad nukreiptumėte skirtingas raumenų grupes. Taip pat retkarčiais galite laisvų rankų įranga, kad sutelktumėte dėmesį į pridėtą pagrindinį stiprumą ir stabilumą bei gerą laikyseną.
2. Elipsai siūlo alternatyvą „Kierat“
Elipsiniai aparatai veikia kaip bėgimo takas, nes abiejų tipų aparatai suteiks aerobinę treniruotę. Elipsiniai prietaisai gali turėti keletą pranašumų, palyginti su bėgimo takeliais, tačiau, atsižvelgiant į jūsų pageidavimus ir treniruotės tikslus.
Kai naudojate bėgimo takelį, viena koja turi išeiti iš mašinos platformos, kai einate ar bėgate. Priešingai, elipsės formos aparate abi kojos lieka įžemintos, kai pedalas judate „elipsės formos“ ovalo formos judesiu. Kadangi jūsų kojos niekada neišeina iš mašinos, sąnariai ir apatinė nugaros dalis patiria mažesnį poveikį, teigia Artrito fondas. Bėgiojant ar einant, jūsų sąnarių apkrova yra iki 2, 5 karto didesnė už jūsų kūno svorį.
Tai reiškia, kad kiekvieną kartą, kai numesite kojas ant kranelio ar žemės, jūsų kūnas turi sugerti smūgį. Laikui bėgant padidėjusi kulkšnių, kelių, klubų ir apatinės nugaros dalies apkrova gali sužeisti. Vis dėlto kiekvieno žmogaus kūnas yra skirtingas, o kai kurie žmonės nepatiria bėgimo problemų. Kitiems geresnė alternatyva yra elipsinė mašina.
3. Galite mokyti
Keičiant treniruotę kryžminio treniruotės metu, taip pat sumažėja per daug sužeidimų rizika. Jei darote tik vieno tipo pratimus, nuolat patiriate tuos pačius raumenis ir sąnarius. Kai jūs treniruojatės, naudojate skirtingus raumenis ir esate mažiau linkę susižeisti.
Treniruotės pakeitimas taip pat neleidžia nuobodžiauti kiekvieną dieną atliekant tą patį pratimą. Kai jums nėra nuobodu, labiau linkę laikytis savo treniruočių rutinos.
4. Galite numesti svorio
Jei norite numesti svorio, elipsiniai aparatai gali padėti sudeginti kalorijas ir pasiekti svorio metimo tikslus. Kai mankštinatės, jūsų kūnas sunaudoja energiją arba kalorijas iš savo maiste esančių angliavandenių, baltymų ir riebalų arba sukauptų kūno riebalų. Taigi, norėdami sudeginti kalorijas ir prarasti riebalus, turite arba sumažinti su maistu gaunamų kalorijų kiekį, arba padidinti fizinį aktyvumą - arba abu.
Elipsiniu aparatu sudegintos kalorijos skirsis atsižvelgiant į jūsų svorį. Kuo jūs didesnis, tuo daugiau kalorijų jums reikia energijai sunaudoti. Pavyzdžiui, tuo tarpu 125 svarų žmogus sudegina apie 270 kalorijų per 30 minučių elipsės treniruotes, o 185 svarų žmogus sudegina apie 400 kalorijų.
Be elipsinių treniruočių, sutelkite dėmesį į dietą, užpildytą įvairiomis daržovėmis ir vaisiais, neskaldytais grūdais, liesais baltymais, neriebiais arba neriebais pieno produktais ir sveikais riebalais, tokiais kaip avokadai. 2015–2020 m. Dietos gairės amerikiečiams taip pat rekomenduoja vengti pridėtinio cukraus ir sočiųjų riebalų. Siekite, kad per dieną būtų mažiau nei 2 300 miligramų natrio, o jei vartojate alkoholį, darykite tai saikingai.
5. Turėsite pridėti svorius
Nors elipsė gerai veikia sėdmenis, kojas, pilvą ir viršutinę kūno dalį, jums gali tekti pridėti jėgos treniruotes prie savo treniruočių rutinos. Norėdami sukurti savo sėdmenis ir pagerinti bendrą raumenų jėgą, stenkitės bent du kartus per savaitę treniruoti visas pagrindines raumenų grupes.
Jėgos treniruotės padės išvengti su amžiumi susijusių raumenų masės praradimų. Kai netenkate raumenų, jis sulėtina medžiagų apykaitą ir apsunkina riebalų padidėjimą.
Yra daugybė skirtingų jėgos lavinimo pratimų atlikimo būdų, įskaitant hantelius, štangas, savo kūno svorį ir pasipriešinimo juostas. Atlikite nuo trijų iki penkių pratimų rinkinių, atlikdami maždaug nuo 8 iki 12 pakartojimų. Jūs galite palaipsniui didinti svorį naudodamiesi kiekvienu rinkiniu - ir laikui bėgant su kiekviena treniruotė naudosite sunkesnius ir sunkesnius svorius.
