Neįprasta yra kūno dalių, kurias norėtumėte pakeisti. Net jei žmonės jums sako, kad esate gražus toks, koks esate, jei jūsų platūs klubai verčia jaustis savimi ir jūs norite ką nors padaryti, nėra nieko blogo, jei norite pagerinti savo kūno įvaizdį.
Nors negalite tikėtis, kad pateksite mažesnius klubus naudodami dėmės mažinimo metodus, galite prarasti klubų riebalus, prarasdami bendrą kūno riebalų kiekį. Tai galite padaryti reguliariai prakaituodami kardio sesijas, sudegindami daugiau kalorijų nei suvartojate ir tonizuodami savo pagrindinę ir apatinę kūno dalis.
Kodėl aš turiu plačius klubus?
Remiantis „American Journal of Physiology“ paskelbtu tyrimu, estrogenai gali turėti įtakos riebalų kaupimo vietai. Moterys dažnai kaupia riebalus aplink dubens, sėdmenų ir šlaunų sritis, kad nėštumo metu jos būtų atsargos energijos poreikiui laktacijos metu. Kitaip tariant, būdama moteris, dėl biologinių priežasčių gali turėti platesnius klubus nei vyriškos lyties atstovai.
Būdai, kaip padaryti jūsų klubus mažesnius
Siekdamas efektyviai sutrumpinti klubo riebalus, „Harvard Health Publishing“ rekomenduoja bent 30 minučių intensyviai sportuoti per dieną, pavyzdžiui, važiuoti dviračiu, plaukioti, bėgioti ar net judriai vaikščioti. Kelis kartus per savaitę derindami įprastą kardio ir jėgos treniruotes (mankštindamiesi su svoriais ar savo kūno svoriu) padėsite mesti svorį, numesti kūno riebalus ir atrodysite lieknesni.
Valgykite sveiką dietą
Be to, teisingas valgymas yra svarbiausias dalykas siekiant plonesnių klubų. Venkite maisto produktų, į kuriuos gali patekti pilvo ir klubų riebalai, pavyzdžiui, perdirbtų maisto produktų ir maisto produktų, į kuriuos pridėta cukraus. Ir supjaustykite maistą, kuriame yra sočiųjų riebalų, kurie natūraliai atsiranda kai kuriuose gyvūniniuose produktuose.
Šiuos maisto produktus verčiau pakeiskite sveikais riebalais (riešutais, sėklomis, avokadais), pupelėmis, grūdais, neriebiais arba neriebiais pieno produktais, aliejais, liesais baltymais bei vaisiais ir daržovėmis, kaip rekomenduoja JAV sveikatos ir žmogaus paslaugų departamentas. Valgykite mažesnes porcijas visą dieną (priešingai nei tris didelius patiekalus) ir atidžiai stebėkite suvartojamų kalorijų kiekį; atminkite, kad norint numesti svorio, reikia sukurti kalorijų deficitą (suvalgyti mažiau kalorijų nei sudegina jūsų kūnas).
Pratimai tonizavimui
Be riebalus deginančio fizinio aktyvumo ir gerai subalansuotos dietos, „Harvard Health Publishing“ rekomenduoja tonizuoti ir formuoti apatinę kūno dalį, darydamas pritūpimus. Tai gali padėti sustiprinti jūsų šerdį ir tonizuoti klubus bei sėdmenis. Tuo pačiu metu. Norėdami atlikti pritūpimą, atlikite šiuos veiksmus:
- Atsistokite kojomis šiek tiek platesnėmis nei klubų pločio atstumu.
- Stumkite klubus ir sėdmenis atgal ir žemyn žemyn į pritūpimo padėtį, tarsi sėdite į kėdę. Norėdami išlaikyti pusiausvyrą, laikykite kelius virš kulkšnių ir, kiek reikia, patekite tiesiai į rankas.
- Nuleisk žemyn, kad šlaunys būtų kuo lygiagrečios grindims.
- Palaikykite šią padėtį keletą sekundžių ir paspauskite žemyn per kulnus, kai grįšite į stovėjimą.
