Kvėpavimas „atvira gerkle“ reiškia kvėpavimą atsipalaidavus gerklės raumenims. Tai leidžia pasiekti greitesnį oro srautą, o tai gali būti pagalba atletiniuose ir muzikiniuose siekiuose. Dauguma žmonių kvėpuoja „uždara gerkle“. Tai nereiškia, kad gerklė neleidžia tekėti orui, o kad gerklę supantys raumenys yra bent iš dalies sulenkti. Kaip ir bet kokio kito ilgalaikio įpročio neišmokimas, geriausias būdas išmokti kvėpuoti gerklę yra reguliariai mankštintis.
1 žingsnis
Patogiai atsisėskite ant kėdės, kuri palaiko. Jogos instruktorė Kerry Collette perspėja, kad kai kuriems žmonėms pirmą kartą atliekant kvėpavimo pratimus pasidaro žaibiška galva.
2 žingsnis
Leiskite burnai atsidaryti, o žandikauliui pakabinti ir atsipalaiduoti. Tai yra lengviausias ir akivaizdžiausiai matomas veiksmas, kurį galite atlikti norėdami atpalaiduoti gerklės raumenis.
3 žingsnis
Giliai įkvėpkite išplėsdami diafragmą, užpildydami liemenį nuo pilvo iki raktikaulio. Kvėpuokite tik giliai, kaip galite, nejausdami diskomforto. Natūrali jūsų tendencija, kai pajusite diskomfortą, bus įtempti pečių ir gerklės raumenys.
4 žingsnis
Giliai iškvėpkite, spausdami nuo diafragmos, ištuštindami liemenį nuo raktikaulio iki pilvo. Oro srautas į vidų ir į išorę panašus į tai, kas nutinka su vandeniu, kai užpildysite ir ištuštinsite ąsotį.
5 žingsnis
Kartodami šį ciklą nuo 10 iki 20 kartų per sesiją, atsipalaiduokite gerklę ir žandikaulį.
Patarimas
Kai šis pagrindinis pratimas išsiaiškins, kaip jaučiasi atvira gerklė, galite pradėti mankštintis, kai žandikaulis uždarytas, tačiau gerklė vis tiek atsipalaidavusi ir atvira.
