Kai kuriuos glute pratimus gali būti nepatogu atlikti sporto salėje ir juos būtų daug patogiau atlikti namuose. Laimei, daugybė treniruočių DVD gali patenkinti jūsų namuose užpakalio treniruotes kartu su motyvuojančiais ir žinančiais instruktoriais. Tai, ką pasirinksite, priklauso nuo to, kiek norite ir kiek sunkios jūsų treniruotės.
Atsižvelkite į kiekvienos treniruotės trukmę, kiek jums reikalingos įrangos, koks jos intensyvumas ir ar jums patinka instruktorius. Jei esate pradedantysis ir neturite treniruoklių, įsitikinkite, kad pasirinkote sau tinkamą DVD. Vaizdo įrašas nepadės, jei nerandate laiko treniruotėms arba neturite reikiamos įrangos.
1. Brazilijos užpakalio pakėlimas
Vienas visų laikų žinomiausių užpakalį kuriančių DVD yra Brazilijos užpakalis. „Beachbody“ yra už tai esanti įmonė - galite atpažinti pavadinimą iš kitų populiarių DVD pratimų, įskaitant P90X. Brazilijos „Butt Lift“ treneriui vadovauja treneris Leandro Carvalho, kuris veda jus per šešias treniruotes.
Kiekvienoje treniruotėje derinami kardio judesiai su apatinių kūno raumenų stiprinimo pratimais, kurie padeda formuoti užpakalį. Tikslas yra dirbti visas užpakalio sritis deginant riebalus ant klubų ir šlaunų.
Treniruočių trukmė skiriasi. Trumpiausias vadinamas „Bum Bum Rapido“, kuris trunka 10 minučių ir turi intensyvų apatinės kūno dalies kūno svorio pratimų mišinį. Ilgiausia treniruotė vadinama „Sculpt“ ir trunka 50 minučių.
„Sulpt“ apima svertinius apatinės ir viršutinės kūno dalies pratimus, todėl norint atlikti teisingai, jums prireiks poros hantelių. Kitoms treniruotėms serijoje jums reikės atsparumo juostos ir kulkšnies svarmenų.
Į Brazilijos „Butt Lift“ DVD taip pat pridedamas maitinimo planas, pasipriešinimo juosta ir dar du DVD.
2. Užpakaliai ir žarnos
Treneris Cathe Friedriche palaiko jūsų judėjimą ir motyvaciją per treniruotę. Tiesiog atkreipkite dėmesį, kad norint įveikti šią treniruotę jums reikės šiek tiek įrangos. Jei norite atlikti visus pratimus, įsitikinkite, kad turite stabilumo rutulį, paaukštintą platformą, ant kurios galite lipti, lengvus hantelius, pasvertą štangos ilgį, kulkšnies svorius ir pasipriešinimo juostą.
3. Jillian Michaels Killer bandelės ir šlaunys
Superstar treneris Jillian Michaels padės jums sušvelninti jūsų nugarą šioje DVD serijoje. Kiekviena treniruotė nukreipta į jūsų gleivinę ir tuo pačiu padeda deginti riebalus. Jie taip pat yra skirtingo intensyvumo, todėl galite treniruotis gerai, nesvarbu, ar esate mankštintis, ar esate patyręs veterinaras.
DVD diske yra trys treniruotės, visos skirtingo lygio ir trunka apie 40 minučių. Kiekvienas iš jų turi keturias skirtingas pratimų schemas, kurias darote atlikdami vienas prieš kitą. Kiekvienai treniruotei jums reikės hantelių kolekcijos, pageidautina skirtingo svorio. Daugeliui vartotojų pakanka mažiau nei 20 svarų svarmens svorio.
4. Supermodelio serijos užpakalis ir šlaunys DVD
Andrea Orbeckas, dirbęs su supermodeliais Holivude, dalijasi savo įžvalga į šį 50 minučių sėdmenų ir šlaunų DVD. Treniruotėse vyksta greitas tempas, o jose naudojamas kažkas, vadinamas „Minute Moves:“, jūs mankštinate mankštą tiesiai su nedideliais variacijomis.
Šiuos greitus širdies judesius derinsite su kūno svorio ir lengvojo pasipriešinimo pratimais, kurie skirti kojoms ir sėdmaišiams, taip pat su kai kuriais viršutinės kūno dalies pratimais. DVD diskas pateikiamas kartu su „Hipster“ tonizuojančia juosta, kurią galite naudoti, kad padidintumėte pasipriešinimą glute pratyboms.
Kai kuriems pratimams taip pat turėsite naudoti hantelius. Laikykis hantelių po 20 svarų, nes treniruotėse reikia daug pakartojimų.
5. DVD užpakalis ir šlaunys
Šiai greitai 25 minučių glute treniruotėms nereikia jokios įrangos. Jis naudoja jūsų kūno svorį ir daug pakartojimų, kad jūsų raumenys degtų. Šis DVD yra puikus, jei jums reikalinga užpakalio treniruotė, kuri greitai pasiekiama. Jeanette Jenkins veda treniruotes ir nenuvils jūsų, jei ieškote tvirtos grožio rutinos.
6. Butt Biblija
Šiame rinkinyje yra trys DVD diskai ir kiekvienas jų yra padalytas į viršutinę ir apatinę kūno dalis. Kiekvienas DVD yra skirtingo lygio. Pirmasis DVD yra 20 minučių per treniruotę, antrasis DVD yra 30 minučių, o trečiasis - 40 minučių.
Instruktorė Pauline Nordin buvo žvaigždė televizijos laidos „The Biggest Loser“ šiaurietiškoje versijoje. Ji turi šmaikštų humoro jausmą ir entuziazmą, padedantį perstumti treniruotes. Apatinei kūno daliai atliksite pratimus, pavyzdžiui, tiltus ir pritūpimus. Vienintelė jums reikalinga įranga yra štanga, kėdė, hanteliai ar mankštos kilimėlis.
7. 10 minučių sprendimas: užpakalio pakėlimas
Sukurtas atsižvelgiant į efektyvumą, ši DVD pratimų serija skirta treniruotėms per 10 minučių. Šiame DVD yra penkios skirtingos treniruotės jūsų grobiui ir papildomos treniruotės jūsų abs. Kadangi jie visi bėga apie 10 minučių, jų praleidimui beveik nėra jokio pasiteisinimo.
Daugybė įvairovės pakuočių į šešias skirtingas treniruotes. Jūs atliksite jogos, „barre“ ir „Pilates“ pratimus savo glostymui. Taip pat yra dvi didelio intensyvumo intervalinės treniruotės, skirtos padėti sudeginti riebalus ir padaryti raumenis labiau apibrėžtus, bei papildoma pagrindinė treniruotė. Vienintelė jums reikalinga įranga yra jogos kilimėlis ir jūsų kūno svoris.
