Iš vykstančio nacionalinio pokalbio apie dietą ir mitybą gali tekti išsirinkti, kokį maistą valgyti iš sveiko ir ne visai sveiko pasirinkimo. Prie to pridėkite laiko kintamąjį, o painiavos galimybė gali padidėti. Sveikatos ir mitybos ekspertai pateikia nemažą nuomonių skirtumą dėl valgymo prieš miegą santykinio pranašumo ir galimo pavojaus sveikatai. Norėdami rasti geriausią ir saugiausią požiūrį į savo individualius sveikatos reikalavimus ir tikslus, prieš keisdami dietą ar gyvenimo būdą pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Svorio metimas
Cukraus kiekis kraujyje
Valgymas naktį gali sutrikdyti natūralų jūsų dienos / nakties ciklą ir prastos kokybės miegą, sako Erika Gebel, rašydama „Diabeto prognozę“. Puikiai suderintas biologinis laikrodis, paruošiantis kasą būti aktyvesnei ir gaminti daugiau insulino dienos metu nei naktį, gali susipainioti. Dėl šios priežasties vėlyvas nakties užkandžiavimas gali pakenkti jūsų miegui ir gebėjimui valdyti cukraus kiekį kraujyje. Laikui bėgant gali atsirasti atsparumas insulinui ir diabetas.
Nevirškinimas
Valgymas vėliau vakare paprastai reiškia, kad po valgymo eisite miegoti greičiau, nei norėtumėte kitaip. Gulėdamas pilvu skrandžiu gali sutrikdyti virškinimo procesą, kuriam palengvinamas sunkumas ir kuris perkelia maistą per jūsų virškinamąjį traktą, sukeldamas tokius simptomus kaip rėmuo, mieguistumas ir dujos. Įpratus miegoti pilvu skrandžiu, jautriems žmonėms gali atsirasti būklė, vadinama gastroezofaginio refliukso liga arba GERL. GERL yra nevirškinimo tipas, susijęs su apatinio sfinkterio susiaurėjimu, kai maistas išeina iš skrandžio. Jam būdingas deginimo pojūtis už krūtinkaulio ar vidurio pilvo. Nacionalinių sveikatos institutų virškinimo ligų informacijos informacijos centras rekomenduoja nevalgyti dvi tris valandas prieš miegą, kad padėtų suvaldyti GERL simptomus.
Gydymas
Valgymas prieš miegą lėtina medžiagų apykaitą ir skatina priaugti svorio, sako daktaras Markas Hymanas savo knygoje „Ultrametabolizmas: paprastas automatinio svorio metimo planas“. Įpraskite valgyti vakarienę anksčiau ir rinkitės mažesnį, lengvesnį patiekalą, kad sumažintumėte virškinimui reikalingą laiką ir energiją, kad jūsų kūnas galėtų atlikti kitas savo vidines namų tvarkymo funkcijas, tokias kaip gijimas, atstatymas ir augimas.
