Tik skystos dietos yra agresyvios svorio metimo planai, tinkami tada, kai turite numesti daug svorio ir nesinaudojote tradicinėmis svorio metimo strategijomis. Ribotą laiką visas kalorijas gausite suktinukų, sriubų ir kitų skysčių pagrindu pagamintų patiekalų pavidalu.
Tik mažai skysčių turinčių dietų dieta sukelia greitą ir ilgalaikį svorio metimą. Tačiau nepainiokite skystų programų su kaprizų dietomis. Tik skystoms programoms reikalinga medicininė priežiūra ir jos yra kliniškai palaikomos nutukimui gydyti.
Patarimas
Laikydamiesi tik skysčių turinčios dietos, kuri aprūpina 800–1200 kalorijų per dieną, galite numesti nuo 2 iki 4 svarų per savaitę _._ Atminkite, kad tik skysčių turinčioms dietos programoms reikia medicininės priežiūros.
Svorio metimas: tik skysčių dietos
Skystųjų patiekalų planai vidutiniškai suteikia nuo 800 iki 1200 kalorijų per dieną, o tai skatina greitą svorio metimą. Remiantis klinikine apžvalga, paskelbta 2014 m. Rugsėjo mėn. Žurnalo „ Nutrition Bulletin“ leidime, šios dietos gali sukelti 2–4 svarų svorio praradimą per savaitę.
Remiantis 2015 m. Gruodžio mėn. Leidimo „ Valgykite elgesiu“ apžvalga, tik skysčių turinčių dietų rezultatai skiriasi. Buvo nustatyta, kad patiekalų pakeitimas maistu yra veiksmingas norint numesti svorio, ypač populiacijose, kurios stengiasi numesti svorio. Vis dėlto dietos parametrai buvo tokie griežti, kad tik nedaugelis tiriamųjų sugebėjo jos tiksliai laikytis. Taigi, kai teisingai laikantis dietos gali būti numesti svorio, realūs šio maršruto sunkumai yra jos laikymasis.
2015 m. Balandžio mėn. Endokrininės sistemos tyrimas buvo stebimas nutukusioms moterims, vartojantiems 700 kalorijų skystą dietą. Nustatyta, kad tiriamieji svorio sumažėjo vidutiniškai 6, 7 procento ir padidėjo liesa masė. Pagerėjo medžiagų apykaitos funkcijos ir jokio neigiamo šalutinio poveikio nebuvo. Vienas iš pirmaujančių pilnaverčių dietų planų teigia, kad vidutinis dalyvis per 26 savaites numeta 30 svarų.
Specialiai paruošti valgiai
Dėl kruopščiai surašytų skystų patiekalų, skystų patiekalų pakeitimo programa gali greitai numesti svorio. Kiekvienas produktas turi mažai riebalų ir kalorijų, jame yra pakankamai baltymų, kurie palaikytų jūsų liesą raumenų masę, ir saikingi angliavandeniai energijai tiekti.
Pavyzdžiui, dažniausiai naudojama programa siūlo kokteilius, sriubas ir kitus patiekalus iš skysčių, kurių kiekviena paruošia maždaug nuo 160 iki 170 kalorijų. Produktai turi 14 gramų baltymų, nuo 3 iki 5 gramų riebalų ir nuo 18 iki 21 gramo angliavandenių. Kadangi jūs negalite atkartoti šio maistinių medžiagų suskirstymo su parduotuvėje nupirktais kokteiliais, turite apsilankyti svorio metimo klinikoje ir užsiregistruoti į jos programą, skirtą tik skysčiams.
Tikėtinos tik skysčių turinčios dietos
Teigiami pokyčiai įvyksta greitai, kai laikotės dietos tik su skysčiais. Dauguma skystų patiekalų pakeitimo programų vykdomos etapais. Paprastai pirmoji fazė yra pati agresyviausia, nes tai yra fazė, kai jūs visus savo valgius pakeičiate tik skystais produktais.
Daugelyje klinikų 1 fazė trunka nuo vienos iki 12 savaičių. Tikimasi, kad lankysite savaitinius mitybos ugdymo užsiėmimus, o gydytojas stebės jūsų sveikatą ir pažangą. 2 fazės pereinamosios fazės metu, trunkančiu šešias savaites, jūs valgote vieną savarankiškai paruoštą patiekalą - paprastai vakarienę - ir likusius patiekalus pakeiskite skysčiais.
Pagrindinė skysčiausių patiekalų planų dalis yra ilgalaikio palaikymo etapas, kai jūsų klinikoje teikiama nuolatinė pagalba, padedanti laikui bėgant išlaikyti svorį. Atminkite, kad kiekviena klinika gali pritaikyti savo programą šiek tiek skirtingai.
Tik skysčių dietos rizika
Atliekant 2019 m. Sausio mėn. Nutukimo tyrimą, dietos, skirtos tik skysčiams, buvo palygintos su dietinėmis dietomis. Tyrimo metu nustatyta, kad skysčių pagrindu gaminami valgymo planai buvo veiksmingesni svorio metimo tikslams nei maistu pagrįsti planai. Taigi, nors svorio netekimas daugiausia susijęs su mažai kalorijų suvartojimu, tyrimai rodo, kad skysta dieta yra veiksmingesnė nei dietos maistu, orientuotos į kalorijų ribojimą.
Nors ši dieta turi panašumų su kitomis mažai kalorijų turinčiomis dietomis, planai paprastai būna intensyvesni, todėl jas reikia prižiūrėti klinikoje. Jūs neturėtumėte pradėti šios dietos be apmokyto dietologo įsikišimo. Jei klinikos nusprendžia, kad nesate idealus šio gydymo plano pacientas, visiškai neturėtumėte šios dietos daryti savarankiškai.
Kaip pažymėta endokrininiame tyrime, dieta nedaro neigiamos įtakos jūsų kepenims. Tiesą sakant, tinkamai stebint ir stebint kliniškai, yra nedaug nepageidaujamų reakcijų. 2018 m. Liepos mėn. _Amerikos diabeto asociacijos leidime atliktas tyrimas pažymėjo teigiamą poveikį cukriniu diabetu sergančių ir prieš diabetu sergančių pacientų glikemijos kiekiui.
Laikykitės dietos laikydamiesi
Dauguma tik skystų programų palaipsniui pereina prie pačių gaminamų patiekalų. Programos metu jūs išmoksite tinkamai paskirstyti maistą ir patiekalus, kad grįžę prie kieto maisto, nevertintumėte per daug.
Taip pat sužinosite, kaip pasirinkti sveiką maistą ir kaip sudaryti maistinių medžiagų pakuotę, naudojant visą maistą. Neišmokdami šių svarbių priemonių svoriui atsikratyti, rizikuojate susigrąžinti tai, ko netekote, ir atsisakyti viso sunkaus darbo. Išmoksite atlikti protingus pakeitimus ir kaip saikingai naudoti savo mėgstamus maisto produktus, tokius kaip gimtadienio tortas ar pica, taip pat, kaip pasidaryti sveikesnes šių patiekalų versijas.
