Niacinas, dar žinomas kaip vitaminas B-3, teikia daug naudos sveikatai, kai gaunamas iš dietinių šaltinių, tokių kaip žemės riešutai, lašiša, kiaušiniai, vištiena ir burokėliai. Tai pagerina jūsų odos, akių ir plaukų sveikatą; padeda konvertuoti angliavandenius į gliukozę energijai ir padeda metabolizuoti riebalus ir baltymus. Dietinis niacinas taip pat padeda pagerinti kepenų veiklą, tačiau vartojant receptus ar nereceptinius niaciną galite pakenkti kepenims.
Dietinis niacinas
Daugeliui žmonių nereikia vartoti niacino papildų, norint gauti rekomenduojamą paros normą nuo 14 mg iki 16 mg. 1 uncija. porcija žemės riešutų - maždaug sauja - suteikia 3, 4 mg niacino. 3 1/2-uncijos. porcijoje keptos vištienos be odos yra 11, 8 mg. Stiprinti pusryčių dribsniai taip pat gali padėti jums gauti pakankamai niacino, kad būtų pagerinta sveika kepenų veikla. Viena porcija kai kurių komercinių grūdų prekių ženklų niacino aprūpina daugiau nei per dieną.
Niacino papildai
Vitaminai B-3 papildai būna trijų rūšių: niacinas, parduodamas tik pagal receptą; niacinamidas, vitamino B-3 tipas, dažniausiai aptinkamas nereceptiniuose niacino mišiniuose; ir inozitolio heksanikotinatas, kita vitamino B-3 forma, randama kai kuriuose niacino papilduose, kuriuos galima įsigyti vaistinėse ir sveiko maisto parduotuvėse. Pavartojus didelius niacino ar niacinamido kiekius, galite pažeisti kepenis. Šalutinis inozitolio heksanikotinato poveikis iš esmės neištirtas. Cholesterolio kiekiui gydyti gydytojai gali skirti iki 3000 mg niacino. Niacinamido ir inozitolio papildai tiekiami net 500 mg. Išgėrus daugiau kaip 100 mg per parą, gali atsirasti šalutinis poveikis, įskaitant kepenų pažeidimą.
Kepenų pažeidimas
Paprastai kepenų pažeidimas tampa labiau tikėtinas tuo ilgiau vartojant niaciną. Jei vartojate bet kokios formos niaciną, turėtumėte periodiškai tikrinti kepenis. Išgėrę labai dideles niacino dozes, trumpam vartoję, galite pakenkti kepenims. 2007 m. Lapkričio mėn. Leidinyje „Skubios medicinos pagalbos metraščiai“ buvo rašoma, kad pacientui prireikė kepenų transplantacijos, po to, kai jis keletą dienų išgėrė 5000 mg niacino, bandydamas išlaikyti narkotikų patikrinimo testą.
Svarstymai
Niacinas, išrašytas daugiau nei 50 metų, yra veiksmingas gydant cholesterolį, tačiau nereceptiniai receptai neįrodo gebėjimo pagerinti cholesterolio kiekį ar užkirsti kelią širdies ligoms. Niacinamido papildai gali gydyti niacino trūkumus, tačiau prieš vartodami niacino papildus dėl bet kokios priežasties pasitarkite su gydytoju. Pavartojus niacino ar niacinamido, šalutinis poveikis, be kepenų pažeidimo, yra pykinimas, viduriavimas, galvos skausmai, vėmimas, podagra, skrandžio opos ir regėjimo praradimas. Jei sergate inkstų liga ar diabetu, niacinas gali pabloginti šias būkles.
