2008 m. Straipsnyje, publikuotame žurnale „Šiaurės Amerikos reumatinių ligų klinikos“, kūno svorio pratimai, pavyzdžiui, važiavimas dviračiu ir fizinė terapija, rekomenduojami kaip pirmoji klubo osteoartrito gydymo linija. Važiavimas dviračiu, ypač nejudančiu dviračiu, yra saugus, mažas smūgis ir padidina jūsų šlaunies ar keturgalvio jėgą. Prieš važiuodami dviračiu, pasitarkite su gydytoju.
Klubo osteoartritas
Klubo osteoartritas yra klubo sąnario kremzlės ir kaulų pablogėjimas. Simptomai yra skausmas, sąnarių sustingimas ir klubo sąnario šlifavimas judant. Svorio nešanti veikla, tokia kaip bėgimas, gali pagilinti jūsų simptomus. Progresuojant klubo osteoartritui, taip pat gali atsirasti sąnarių nestabilumas, raumenų silpnumas ir nuolatinis skausmas ar skausmas. Kadangi osteoartritas neišgydomas, mankšta, tokia kaip važiavimas dviračiu, yra vienas iš būdų padėti valdyti simptomus, susijusius su klubo osteoartritu.
Stacionarus versus lauke
Važiuoti nejudančiu dviračiu yra saugiau ir gali būti patogiau dėl kontroliuojamos aplinkos, palyginti su dviračiu lauke. Važiavimas dviračiu lauke atneša tokius kintamus parametrus kaip reljefas, oras ir vėjas. Nelygus ar kalvotas reljefas, pavyzdžiui, važiuodamas kalnų dviračiais, gali sukelti klubų diskomfortą - ir kaip ir bet kokio lauko dviračio atveju, rizikuoji nukristi nuo dviračio. Jei nuspręsite važiuoti dviračiu lauke, važinėkite lygiu reljefu, kad išvengtumėte klubo diskomforto.
Gulintis versus vertikaliai
Važiavimas vertikaliu ar nejudančiu nejudančiu dviračiu suteikia nedidelę širdies ir kraujagyslių treniruotę ir padeda sustiprinti keturgalvio raumenis. Stacionarūs dviračiai taip pat leidžia valdyti ir stebėti savo pasipriešinimo lygį ir tempą. Skirtumas tarp vertikalių ir sėdinčių dviračių yra jūsų klubų padėtis. Važiuodami vertikaliu dviračiu, jūs sustumiate sėdynę, kad padidintumėte klubo pailgėjimą, o kaip sėdintį ant gulimo dviračio - tai sumažina klubo pratęsimą. Todėl kai kuriems klubo osteoartritu sergantiems pacientams sėdimojo dviračio padėtis gali būti patogesnė nei dviračio.
Dviračio sėdynė
Jūsų dviračio sėdynė gali būti sureguliuota taip, kad padėtų ir jūsų klubus patogesnėje padėtyje. Daugelį vertikalių dviračių sėdynių galima reguliuoti aukštyn, žemyn, į priekį ir atgal. Norėdami pradėti, sureguliuokite savo sėdynės aukštį taip, kad keliai būtų šiek tiek sulenkti su pedalu žemyn, ir sureguliuokite nuo to taško. Su atlenkiamais dviračiais sėdynė juda į priekį ir atgal. Kaip ir vertikalų dviratį, sureguliuokite sėdynę taip, kad keliai būtų šiek tiek sulenkti. Norėdami rasti geriausią sėdynės padėtį, galite atlikti keletą pakeitimų.
Rekomendacijos ir atsargumo priemonės
Tinkamas važiavimo dviračiu dažnis ir trukmė skiriasi. Tačiau pradėkite dviračiu važiuoti keliomis dienomis per savaitę nuo 10 iki 15 minučių ir eikite iš ten. Pradėkite nuo mažo pasipriešinimo nejudančiam dviračiui arba žemesnei pavarai ant lauko dviračio, kol jūsų raumenys ir sąnariai prisitaikys. Kadangi nėra tyrimų dėl dviračių vartojimo rekomendacijų ir kontraindikacijų osteoartritu sergantiems žmonėms, stebėkite simptomus važiuodami dviračiu ir vykdykite gydytojo nurodymus, kad išvengtumėte traumų ir skausmo. Nors važiavimas dviračiu dažniausiai yra patogus osteoartritu sergantiems žmonėms, vis tiek galite patirti klubo sąnario skausmą. Jei skauda, nustokite važiuoti dviračiu ir nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
