„Kre-Alkalyn“ yra prekės ženklu pažymėta kreatino forma, kuriai buferis buvo nustatytas iki šarminio pH. Jį gali įsigyti kelios papildymo kompanijos, įskaitant „EFX Sports“ ir „Now Foods“.
Jūsų kūnas natūraliai kaupia kreatiną iš jūsų dietos raumenyse, kur jis gali būti naudojamas energijai. Kaip paaiškina „Mayo“ klinika, žmonės gali vartoti papildomus kreatino papildus, kad įrodytų savo naudą, nes pagerina sportinę veiklą ir padidina raumenų masę.
Tačiau nėra klinikinių duomenų, rodančių, kad Kre-Alkalyn poveikis skiriasi nuo stipriausiai tirtos kreatino formos - kreatino monohidrato.
Patarimas
Remiantis labai ribotais klinikiniais įrodymais, „Kre-Alkalyn“ nauda yra tokia pati, kaip reguliariai vartojant kreatino monohidratą. Šie privalumai apima padidėjusį našumą atliekant didelio intensyvumo treniruotes, didesnį raumenų augimą ir galbūt net tam tikrą neuroprotekcinį poveikį.
Kreatino papildymo pranašumai
Pozicijos stende, paskelbtame 2017 m. Tarptautinės sportinės mitybos draugijos (JISSN) žurnale, apibendrinama galima papildomo kreatino papildymo nauda. Tai apima didelio intensyvumo mankštos atlikimo patobulinimus ir galimą sveikimo po pratimo, traumų prevencijos ir reabilitacijos po traumų patobulinimus. Kreatinas netgi demonstruoja galimą neuroprotekcinį poveikį.
Visų pirma 2016 m. Rugpjūčio mėn. Tarptautinės imunofarmakologijos numeryje paskelbtoje analizėje buvo pateiktos preliminarios išvados dėl kreatino poveikio „už raumenų ribų“. Tyrėjai pastebi, kad nors didžioji dalis kreatino yra kaupiama griaučių raumenyse, smegenyse taip pat yra didelis kiekis kreatino, kuris gali padėti apsisaugoti nuo neurologinių sutrikimų ir smegenų traumos.
Remiantis ta pačia analize, kreatinas taip pat gali padėti moduliuoti uždegimą, nors šio poveikio mechanizmas išlieka neaiškus. Galiausiai, norint išsamiai apibrėžti ir patvirtinti galimą kreatino papildų vartojimo naudą, nesvarbu, ar tai Kre-Alkalyn, ar kitokios formos, reikia daugiau tyrimų.
Ar Kre-Alkalyn buferis yra svarbus?
Gamintojų, prekiaujančių prekės ženklu „Kre-Alkalyn“ gaminiais savo papildymuose, teigimu, jo patentuota formulė su buferiu, kurio sudėtyje yra pH buferio, gali pagerinti papildo efektyvumą. Tačiau tai nebuvo įrodyta tyrime, paskelbtame 2012 m. Rugsėjo mėn . Tarptautinės sportinės mitybos draugijos žurnale.
Tyrėjai įvertino 36 dvigubai aklo tyrimo dalyvius, priskirdami jiems normalų kreatino monohidratą arba Kre-Alkalyn. Galiausiai jie nustatė, kad nė vienos grupės rezultatai nesiskyrė; abi grupės tyrimo metu pasiekė aukštesnį kreatino kiekį serume.
Nors neįrodyta, kad Kre-Alkalyn yra naudingesnis nei įprasčiausia kreatino forma - kreatino monohidratas, išvados „nesiskiriantis“ reiškia, kad Kre-Alkalyn yra toks pat efektyvus kaip kreatino monohidratas. Nesant jokių kitų įtikinamų priežasčių pasirinkti vieną papildymo tipą, o kaina ir prieinamumas yra logiški lemiantys veiksniai.
Tinkamas kreatino dozavimas
Anksčiau minėtame JISSN pozicijos stende pažymima, kad per penkerius metus papildymas iki 30 g kreatino per dieną pasirodė esąs saugus ir gerai toleruojamas sveikiems žmonėms. Tačiau jie teorizuoja, kad įprastas mažo lygio vartojimas per ilgesnį laiką - pavyzdžiui, 3 gramai per dieną - gali suteikti papildomos naudos.
Norint efektyviausiai padidinti raumenų kreatino atsargas, neviršijančias įprastos dietos, JISSN stende rekomenduojama pradinė 5 gramų įkrovimo fazė, vartojama keturis kartus per dieną nuo penkių iki septynių dienų.
Kai jūsų raumenų kreatino atsargos bus prisotintos, jie rekomenduoja palaikyti 3–5 gramus per parą, nors didesniems sportininkams gali reikėti didesnių dozių. Jie taip pat dar kartą patvirtina, kad neįrodyta, kad buferinės kreatino formos - tokios kaip Kre-Alkalyn - skatina didesnį kreatino susilaikymą nei tipiškas kreatino monohidratas.
