Riešų dydį daugiausia lemia genetika, nes plotą daugiausia sudaro kaulai, o ne raumenys. Riešo apimtis dažnai naudojama kūno rėmo ir kaulo dydžiui įvertinti. Vyrui, kurio ilgis virš 5 pėdų yra 5, 5–6, 5 colio, riešo perimetras yra mažas, 6, 5–7, 5 colio yra vidutinis, o didesnis nei 7, 5 colio yra didelis. Moteriai, kurios aukštis nuo 5 pėdų iki 5 colių iki 5 pėdų, riešo perimetras yra 6 colių ar mažesnis, mažas, nuo 6 iki 6, 25 yra vidutinis, o didesnis nei 6, 25 - didelis. Paprastai galite pridėti maždaug 1/16–1/2 colio riešus. Kartu pridedate nemažą kiekį raumenų prie dilbių, todėl riešai atrodo didesni. Tai suteikia geresnį sunkumų kėlimo, kultūrizmo ir kovos stilių, tokių kaip boksas, stabilumą.
Riešo garbanos
Norėdami atlikti riešų garbanas, jums reikia poros hantelių arba lengvo štangos. Sėdėkite ant kėdės ar suoliuko, šiek tiek mažesnio nei kelio aukštis, kojos kartu, kad šlaunys pasvirtų aukštyn. Kiekvienoje rankoje tolygiai laikykite hantelį arba štanga ties abiem rankomis ir pasilenkite į priekį, kad alkūnės ir dilbiai būtų ant šlaunų. Riešai turėtų atsiriboti nuo kelių, delnai nukreipti į išorę. Ištieskite riešus žemyn, šiek tiek ištiesindami pirštus, nenuleisdami svorio. Sulenkite riešus ir patraukite hantelius ar štangos kampus į save, kol visiškai susiraizgysite, suspausdami rankas į kumščius. Prieš pratęsdami riešus atgal, sekundę palaikykite šią padėtį ir atlikite vieną pakartojimą. Galite apversti rankas taip, kad delnai būtų nukreipti žemyn, kad būtų riešo garbanos.
Riešo ritinėlis
Norėdami atlikti riešų ritinius, jums reikia lengvos hantelių poros. Sėdėkite ant kėdės ir alkūnes bei dilbius pailsėkite ant šlaunų, kiekvienoje rankoje laikydami hantelį, delnus nukreipdami į viršų. Apvyniokite riešus lėtai, kontroliuojamais apskritimais maždaug 10 sekundžių į dešinę, tada perjunkite apskritimus į kairę 10 sekundžių. Tai užbaigia vieną pakartojimą.
Riešo plaktukas
Riešo plaktukui reikia poros hantelių. Atsisėskite ant kėdės ir padėkite dilbius bei alkūnes ant šlaunų su hanteliu kiekvienoje rankoje, delnais atsukdami vienas į kitą. Pakelkite abu svarmenis link lubų ir lėtai plaktuku nuleiskite juos. Tai užbaigia vieną pakartojimą riešo plaktuku. Jūsų delnai visą laiką turi būti nukreipti vienas į kitą.
Stiklainis arba svorio pritraukimas
Norėdami sugriebti stiklainį ar svorį, reikia svertų stiklainių, dar žinomų kaip sugriebimo indai ar „nigiri“ žaidimų indai, arba pora hantelių. Stovėdami padėkite sugriebimo indelį ar hantelį iš abiejų jūsų pusių. Jei naudojate hantelius, padėkite juos vertikaliai, kad galėtumėte sugriebti jų plokšteles. Sulenkite keliais ir nuleiskite rankas, kad pirštų galiukais sugriebtumėte kiekvieną stiklainį ar hantelį. Atsistokite, sandariai laikydami stiklainius ar hantelius. Norėdami sustiprinti pratimą, lėtai vaikščiokite, laikydami stiklainius ar hantelius, arba pasukite juos kontroliuojamu judesiu.
Įspėjimas
Prieš pradėdami riešo treniruotes, visada pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jūsų sąnariai gali ją atlaikyti. Paklauskite savo gydytojo patarimo, koks turėtų būti sunkus jūsų svoris ir kiek pakartojimų turėtumėte atlikti. Jei reikia sukišti stiklainį ar svorį, paklauskite, kiek laiko turėtumėte laikyti svarmenis. Jei treniruotės metu jaučiate skausmą, sustokite ir pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.
