Treniruotė, naudojant kūno svorį, gali pagerinti jūsų kūno formą ir funkcijas, turint mažai įrangos ir mažai laiko skiriant laiko. Bet tai, kad praleidote sporto salę, dar nereiškia, kad galite sugriežtinti sveikimo taisykles. Norėdami išvengti sužalojimų, būtinai skirkite laiko savo kūnui atstatyti pusiausvyrą.
Kūno svorio pratimai
Pratimai, kuriems atlikti nereikia atsparumo, vadinami kūno svorio pratimais. Kadangi atkartojate judesius, būdingus žmogaus kūno funkcijai, kūno svorio pratimai gali pagerinti jūsų kasdieninių užduočių atlikimą ir pagerinti jūsų bendrą kūno rengybą. Treniruočių mokslininkų Brett Klika ir Chris Jordan teigimu, kūno svoris gali užtikrinti pakankamą raumenų ir širdies bei kraujagyslių sistemos treniruotės apkrovą, jei pratimai atliekami pakankamai aukšto intensyvumo.
Atsigavimas treniruotėse
Kadangi kūno svorio pratimai gali būti tokie pat sunkūs kaip ir treniruotės su svoriais, raumenų atstatymas yra toks pat svarbus. Anot fizinio krūvio mokslininko Leno Kravitzo, atsistatymo laikas tarp treniruočių yra būtinas, kad būtų pašalinti medžiagų apykaitos šalutiniai produktai, atkurtas raumenų pH ir sugrąžintas kūnas į pradinį krūvį. Nepavykus tinkamai pasveikti, gali atsirasti raumenų skausmas ir silpnumas, prastos mankštos, miego sutrikimai, žarnyno sutrikimai ir jautrumas infekcijoms.
Rekomenduojamas atkūrimo laikas
Amerikos sporto medicinos koledžas savo atsparumo treniruotėse sveikiems suaugusiesiems rekomenduoja bent 48 valandas atsigauti po pasipriešinimo treniruočių. Tačiau mankštos mokslininkas Wayne'as Westcott'as pažymi, kad mankštinantis labai dideliu intensyvumu gali prireikti nuo 72 iki 96 atsigavimo valandų, kad būtų galima visiškai atstatyti ir rekonstruoti raumeninį audinį.
