Gripas yra virusinė liga, sukelianti karščiavimą, virškinimo trakto sutrikimus, raumenų skausmus ir skausmus, kurie gali trukti kelias dienas. Kai gripo simptomai yra sunkūs, jūs nenorite išlipti iš lovos, jau nekalbant apie išeitį ir treniruotę. Kai pradėsite jaustis geriau, galbūt būsite pasirengę išeiti iš namų po to, kai pateksite į virusą. Prieš pradėdami pirmąjį bėgimą po gripo įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra pasirengęs įveikti papildomą fizinį krūvį dėl bėgimo.
1 žingsnis
Paimkite savo temperatūrą. Negalima bėgti, jei vis dar karščiuojate. Pakilusi temperatūra yra ženklas, kad jūsų kūnas vis dar kovoja su gripo virusu. Prieš fiziškai įtempdami kūną bėgdami, turite leisti savo imuninei sistemai pašalinti gripą.
2 žingsnis
Įsitikinkite, kad jūsų skrandžio problemos nebėra. Vėmimas ir viduriavimas, būdingi gripui, sukelia dehidrataciją. Jūsų prakaitas padidins dehidrataciją bėgant ir padidins tikimybę, kad galite būti pavojingai dehidratuotas, sukeldamas tokias problemas kaip pykinimas, viduriavimas, silpnumas ir alpimas.
3 žingsnis
Laikykitės 24 valandų taisyklės. Negalima bėgti, kol simptomai nepagerės 24 ir daugiau valandų. Tai apima bet kokį karščiavimą, pykinimą, vėmimą, viduriavimą, raumenų skausmus ar mėšlungį. Kadangi gripo simptomai gali trumpam išnykti, tada vėl atsirasti, prieš užsirišdami sportbačius, įsitikinkite, kad gripo tikrai nėra.
4 žingsnis
Sumažinkite ridą. Atsigavę po gripo negalėsite išeiti ir vykdyti įprastų treniruočių. Jūsų kūnas daug kovoja su virusu ir neturi tokio ištvermės ir energijos lygio, kokio esate įpratęs. Atsitraukite ir klausykite savo kūno.
5 žingsnis
Koreguokite savo tvarkaraštį. Atsigavus po gripo, gali prireikti savaičių, kad susigrąžintumėte savo jėgas. Negalima tikėtis, kad pirmąsias kelias savaites pavyks įveikti daugybę lenktynių ar nueiti keletą sunkių bėgimų. Jūsų kūnui reikia tokio stiprinimo laiko, kad jis galėtų atsigauti. Jei persistengiate, kol esate silpnas, rizikuojate susilpninti imuninę sistemą ir vėl susirgti.
Įspėjimas
Pasitarkite su gydytoju, jei turite kokių nors problemų dėl grįžimo į bėgimą. Jei pradeda blogėti savijauta, grįžta temperatūra arba atsiranda naujų simptomų, kreipkitės į gydytoją. Tai gali būti infekcijos, kuriai reikalingas gydymas antibiotikais, požymiai.
