Kova su celiulitu ir pilvais riebalais? Tu ne vienas. Tai gali nustebinti, tačiau iki 90 procentų moterų skrandžio patinimai ir nelygi „apelsinų žievelės“ oda. Bijotas celiulitas gali paveikti jūsų pasitikėjimą savimi ir pasitikėjimą savimi. Bet tai nebūtinai turi būti tokia - galite padaryti keletą dalykų, kad sumažintumėte jo išvaizdą.
Patarimas
Visiškai pašalinti celiulitą neįmanoma. Tačiau yra keletas žingsnių, kuriuos galite atlikti norėdami sumažinti jo išvaizdą ir pasiekti stangresnę odą.
Dėl kokių priežasčių pūlingi pilvo riebalai?
Tiksli celiulito priežastis nežinoma. Tyrėjai mano, kad tai gali atsirasti dėl genetinių, aplinkos, hormoninių ar gyvenimo būdo veiksnių.
Pavyzdžiui, žurnale „Menopause Review“ teigiama, kad estrogenas ir progesteronas - pirminiai moteriški lytiniai hormonai - turi tiesioginį poveikį odos išvaizdai. Jų lygis sumažėja menopauzės metu, o tai, savo ruožtu, daro įtaką kolageno ir elastino gamybai. Tai gali sukelti celiulito atsiradimą skrandyje, šlaunyse, rankose ir kitose vietose.
Užpildykite maistą nuo uždegimo
Kaip pabrėžia Vidaus odos institutas, uždegimas vaidina svarbų vaidmenį celiulito atsiradime. Dėl įprasto uždegiminio proceso dermoje gali atsirasti spragų ir padidėti skysčių kaupimasis jūsų audiniuose. Prasta kraujotaka ir toksinų poveikis tik pablogina situaciją.
Jei bandote atsikratyti celiulito, pasigaminkite priešuždegiminį maistą. Švieži vaisiai, riešutai, lapiniai žalumynai, ypač grynas alyvuogių aliejus ir riebi žuvis, pavyzdžiui, lašiša ir tunas, gali padėti sumažinti patinimą ir pagerinti jūsų odos išvaizdą. Keptas maistas, perdirbta mėsa, gaivieji gėrimai ir rafinuoti angliavandeniai turi priešingą poveikį.
Nusausinkite odą kava
Celiulito kremai ir losjonai retai veikia, bent jau ilgainiui. Jei jie dirbtų, celiulitas nesukeltų streso milijonams moterų visame pasaulyje. Apsvarstykite galimybę išbandyti alternatyvius gydymo būdus, kad pašalintumėte pilvus pilvo riebalus ir atgautumėte pasitikėjimą savimi.
Namų kavos šveitimas iš tikrųjų gali būti geriausias būdas atsikratyti pilvo riebalų ir celiulito. 2015 m. Paskelbtame žurnale „Annals of Dermatology“ nustatyta, kad tiriamieji, kurie ant savo odos tepdavo liekninamąjį kremą, kuriame buvo 3, 5 proc. Vandenyje tirpaus kofeino ir augalinių ekstraktų, patyrė 1, 7 proc. Sumažėjusį šlaunų perimetrą ir 2, 3 proc. šešias savaites. Taip pat pagerėjo jų odos išvaizda.
Kitas tyrimas, kuris 2014 m. Buvo pristatytas klinikinėje, kosmetikos ir tiriamojoje dermatologijoje, rodo, kad kofeinas gali padėti sumažinti celiulitą, stimuliuodamas lipolizę - riebalų ląstelių (trigliceridų) irimą. Derinant su sveika mityba ir kitais riebalus deginančiais ingredientais, jo nauda yra dar didesnė. Tiesiog sumaišykite šviežius kavos tirščius su karštu vandeniu, medumi ir kokosų aliejumi, įmasažuokite į odą ir gerai išskalaukite.
Treniruokis protingai, kad pašalintum celiulitą
Reguliarus mankšta nepašalins celiulito, tačiau tai gali sumažinti užsispyrusius riebalus, subalansuoti jūsų hormonus ir pagerinti kraujotaką. Dėl to jūsų oda taps stangresnė ir mažiau sutepta.
Kai kurios treniruotės yra geriau nei kitos, kai reikia atsikratyti riebalų. Pavyzdžiui, didelio intensyvumo treniruotės (HIIT) degina riebalus ir pagreitina jūsų medžiagų apykaitą. Remiantis 2016 m. Tyrimu, parodytu žurnale „Sports Medicine and Physical Fitness“, šis treniruočių metodas yra efektyvesnis už įprastas treniruotes, skirtas sumažinti vidaus organų riebalus.
Be to, nustatyta, kad HIIT teigiamai keičia hormonų kiekį, pagerina glikemijos kontrolę ir padidina medžiagų apykaitą. Tai sumažina tiek pilvo, tiek bendrą kūno riebalų kiekį, kartu padidindama jūsų bendrą kūno rengybą. Norėdami gauti geriausius rezultatus, sumaišykite HIIT ir jėgos treniruotes.
Turi realius tikslus
Yra daugybė dietų, odos priežiūros priemonių ir pratimų, kaip atsikratyti celiulito, tačiau nė viena iš jų negali visiškai panaikinti tų durnių. Tačiau jie gali sumažinti savo išvaizdą ir pagerinti jūsų odos toną.
Anticeliulitiniai kremai ir losjonai, pavyzdžiui, stangrina viršutinį jūsų odos sluoksnį, todėl ji atrodo stangresnė. Reguliarus mankšta pagerina kraujo ir deguonies srautą deginant riebalus. Dieta, kurioje gausu antioksidantų, gali sumažinti laisvųjų radikalų žalą ir padėti jaunai odai.
Švarus valgymas kartu su didelio intensyvumo ir jėgos treniruotėmis, masažu ir tinkama hidratacija gali pakeisti viską. Tiesiog įsitikinkite, kad turite realius tikslus. Atminkite, kad celiulitas paveikia įvairaus dydžio ir formos vyrus ir moteris, todėl nėra ko gėdytis.
