Jūsų kojų raumenys yra vieni didžiausių kūne, todėl juos naudojant tikrai sudeginamos kalorijos. Kai sustiprinsite ir tonizuosite keturgalvius, sėdmenis, veršelius ir šlaunies strėnas, sudegintų kalorijų skaičius priklauso nuo daugelio veiksnių. Jūsų dydis, intensyvumas, tiksliai raumenys, kuriuos dirbate, ir laikas, praleistas mankštinantis, daro įtaką jūsų energijos kiekiui. Kuo didesnis esate, tuo intensyviau dirbate ir kuo ilgiau einate, tuo padidėja jūsų degimo greitis.
Kojas galite dirbti įvairiais būdais. Apsvarstykite keletą jų kalorijų deginimo galimybių.
Laipiojimas laiptais
Priklausomai nuo įdėtų pastangų, laipiojimas laiptais gali būti ypač efektyvus kojų pratimas, sudeginantis daugiau kalorijų nei einant lygiu reljefu. 125 svarų žmogus gali sudeginti apie 150 kalorijų po 20 minučių laipiojimo laiptais; 150 svarų žmogus gali sudeginti apie 180 kalorijų po 20 minučių laipiojimo laiptais; o 200 svarų žmogus gali sudeginti apie 242 kalorijas po 20 minučių laipiojimo laiptais.
Dviračiu Sportas
Jūsų keturračiai, pakaušio raiščiai, veršeliai ir slydimo takai yra dirbami dviračių sporto sesijos metu. Dviračiu sudegintų kalorijų skaičius priklauso nuo intensyvumo. Važiavimas dviračiu į kalną ar uolėtoje vietovėje sudegina daugiau kalorijų nei važiavimas dviračiu ant lygaus paviršiaus. Tiek lengvas, tiek vidutinis dviračių sportas yra efektyvus kojų tonizavimui. Dvidešimt minučių dviračiu važiuojant 5, 5 mylių per valandą lygiu paviršiumi 125 svarų asmeniui galima sudeginti apie 76 kalorijas; 91 kalorija 150 svarų asmeniui ir 121 kalorija 200 svarų asmeniui. Važiuojant dviračiu nuo 12 iki 13 mylių per valandą, sudeginama dvigubai daugiau kalorijų, nei važiuojant 5, 5 mylios per valandą, o važiuojant nuo 16 iki 19 mylių per valandą - maždaug tris kartus.
: Kaip greitai gauti lieknas kojas atliekant pratimus
Šokiai
Nereikia eiti į šokių studiją, kad gautumėte puikią treniruotę kojoms. Sudarykite mėgstamų šokių melodijų grojaraštį ir nušvieskite savo svetainę. Aerobiniai šokiai sustiprins ir tonizuos jūsų sėdmenis ir kojas bei sudegins nemažą kiekį kalorijų. Vidutiniškai intensyvus užsiėmimas sudegina 245 kalorijas per 30 minučių tam, kuris sveria 125 svarus.
Kalistika
Kalifornijos atlikimas, pavyzdžiui, kojų pakėlimas ir pritūpimai prie kūno svorio, gali sudeginti 66 kalorijas per 20 minučių 125 svarų asmeniui, 79 kalorijas 150 svarų asmeniui ir 106 kalorijas 200 svarų asmeniui. Sudegintų kalorijų skaičius atliekant kojų pakėlimą skiriasi priklausomai nuo pakartojimų, atliktų per minutę, skaičiaus.
Svorio treniruotės
Efektyvios jūsų kojų treniruotės apima pasipriešinimo treniruotes, atliekant judesius, tokius kaip pritūpimai, numetimai, kojų garbanos ir lūpos. Intensyvus 30 minučių seansas sudegina apie 205 kalorijas, jei sveriate 205 svarus. Intensyvumas reiškia, kad naudojate pakankamai sunkų svorį, kad pavargtumėte nuo 8 iki 12 pakartojimų ir gana greitai judėtumėte tarp pratimų. Sudėtingi pratimai, kuriuose naudojami keli sąnariai, tokie kaip pritūpimas ar žingsniavimas, sudegina daugiau kalorijų nei izoliacijos stiliaus judesiai, pavyzdžiui, blauzdos padidinimas.
: Ar svarbu kojų mankšta norint sustiprinti raumenis?
