Kalorijų skaičius, kurį jūsų kūnas sudegina kiekvieną dieną, tiesiog priklauso nuo daugybės veiksnių, įskaitant kūno riebalus, raumenų masę, lytį, amžių, hormonus ir bendrą sveikatą. Šį skaičių galima apskaičiuoti ir jis vadinamas baziniu metabolizmo greičiu arba BMR. Jūsų BMR yra pagrįstas jūsų asmeniniu baziniu metabolizmu arba cheminės veiklos, vykdomos jūsų kūne, skaičiumi, kad jus palaikytų gyvas.
Kaip tai prideda
Norėdami išsiaiškinti, kiek kalorijų jums reikia, turite apskaičiuoti savo BMR. Turėsite žinoti savo ūgį centimetrais ir svorį kilogramais. Norėdami sužinoti savo ūgį centimetrais, padauginkite ūgį coliais iš 2, 54. Norėdami sužinoti savo svorį kilogramais, padauginkite savo svorį svarais iš 0, 45. Lyginant, vyrai prasideda skaičiumi 5, o moterys prasideda minusu 161. Tada padauginkite savo amžių iš 5 ir atimkite tą skaičių iš pradinio skaičiaus. Tai vadinama kintama C. Tada padauginkite savo svorį kilogramais iš 10 ir padauginkite ūgį centimetrais iš 6, 25. Sudėkite šiuos du skaičius kartu, kad gautumėte kintamąjį F. Kintamasis G yra reikšmė, priskirta jūsų įprastiniam aktyvumo lygiui. Sėdimajai veiklai, kuri yra tokia veikla, kurios reikia norint tiesiog egzistuoti, naudokite skaičių 1. Galiausiai padauginkite kintamąjį F iš kintamojo G ir pridėkite produktą prie kintamojo C. Šis galutinis skaičius yra kalorijų, kurias sudeginote kiekvieną dieną, skaičius. tiesiog esamas.
