Bandymas numesti svorio reiškia sumažinti kalorijų, suvartojamų tiek gėrimų, tiek maisto produktų, kiekį. Kavose, soduose, vaisių sultyse ir sportiniuose gėrimuose gali būti daug kalorijų, riebalų ir (arba) cukraus. Kaloringų gėrimų pakeitimas vandeniu gali padėti numesti svorio ir padidinti įvairovę. Galima naudoti kvapnųjį vandenį, tačiau prieš įtraukiant jį į savo racioną svarbu perskaityti bet kokio produkto maistingumo etiketę.
Svorio metimas
Norint sėkmingai numesti svorio, reikia suvartoti mažiau kalorijų, nei sudeginama. Planuojant dienos kalorijų suvartojimą, reikia įskaičiuoti visus maisto produktus ir gėrimus. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai pažymi, kad iš gėrimų gali būti gaunama daug papildomų kalorijų, o vien tik geresnių gėrimų pasirinkimas gali žymiai sumažinti kalorijų suvartojimą. Rinkdamiesi gėrimą perskaitykite mitybinę etiketę ir sužinokite, kiek kalorijų yra porcijoje ir kiek porcijų yra skardinėje, puodelyje ar butelyje.
Privalumai
Norint tinkamai funkcionuoti, jūsų kūnui kasdien reikia mažiausiai šešių – aštuonių stiklinių vandens. Pjaustant kalorijas, vanduo yra sveikesnis pasirinkimas, nes jame nėra kalorijų, riebalų, kofeino ir cukraus. Geriamas paprastas vanduo taip pat gali padėti kūnui pasijusti pilnam ir tinkamai hidratuotam. Tai yra svarbu, nes, pasak Clevelando klinikos, dehidratacija gali būti klaidinama dėl bado.
Svarstymai
Vandenyje, kuris yra aromatizuotas tokiais saldikliais kaip cukrus, aukštos fruktozės kukurūzų sirupas ar medus, bus kalorijų, todėl geriausia ieškoti vandens, kuriame būtų skonio dirbtiniai saldikliai be kalorijų. Vis dėlto net dirbtinai aromatizuoti gėrimai ilgainiui gali prisidėti prie svorio padidėjimo. Jie gali priversti organizmą trokšti daugiau cukraus, o tai gali sukelti nesveiką mitybą, praneša Harvardo medicinos mokykla. Dirbtinai saldinti gėrimai nei malšina troškulį ar užpildo kūną taip, kaip vanduo, todėl juos reikia vartoti tik kaip retkarčiais.
Sprendimas
Jei sunku gerti paprasto vandens, pagardinkite jį natūraliai vaisiais ir daržovėmis. Įpilkite citrinos ar spanguolių sulčių purslų į paprastą vandenį arba įmeskite keletą agurkų griežinėlių gaivinamam gėrimui. Putojantys vandenys, kuriuose nėra kalorijų, taip pat gali papildyti jūsų racioną. Jei jums reikia kažko saldaus, rinkitės šviežią vaisiaus gabalą, kuris gali būti maistingas ir mažai kaloringas saldinto gėrimo pakaitalas.
