Nesvarbu, ar einate kalnais, kad sportuotumėte, ar mėgstate žygius poilsiui lauke, nuokalnėje esančio reljefo pasiekimas yra laukiamas palengvėjimas. Nors jūs suprantate, kad vaikščioti nuokalnėje yra lengva, tai iš tikrųjų kelia didelius reikalavimus jūsų raumenims, gali užmegzti raumenis, jei tai atliekama reguliariai, ir gali sužeisti, jei per daug darote, o ne palaipsniui kaupiate.
Naudojami raumenys
Vaikščiojant naudojama daugybė viso kūno raumenų, įskaitant klubo sukamuosius, blauzdos raumenis, pilvo raumenis ir klubo lankstymus. Keturgalvis raumuo ištiesia kelius ir sulenkia ar sulenkia klubus. Jūs taip pat naudojate savo pakaušius, kad prailgintumėte klubus. Vaikštant pėsčiomis, visų pirma reikalaujama šių kelio ir klubo pratęsėjų.
Sutraukimų rūšis
Raumenys gali susitraukti dviem skirtingais būdais. Turbūt labiausiai žinomas raumenų susitraukimų tipas yra koncentrinis susitraukimas, kurio metu raumenys sutrumpėja. Tačiau einant žemyn, naudojamas kitas susitraukimo būdas: ekscentrinis arba pailgėjantis susitraukimas. Einant nuokalnėje jūsų kūnas įgauna pagreitį. Norėdami neutralizuoti šį impulsą, jūsų kelio ir klubo ilgintuvai turi ekscentriškai susitraukti, kad sulėtintumėte žingsnį ir sumažintumėte poveikį jūsų sunkiąja koja. Šie ekscentriniai susitraukimai sukuria jėgą visuose šių raumenų judesių diapazonuose.
Raumenų poreikis
Nors jums gali atrodyti, kad lengva eiti einant į kalną, jūs iš tikrųjų sunaudojate tris kartus daugiau energijos nei eikite į kalną. Energijos poreikis susijęs su ekscentrinių susitraukimų stabdymu. Be šių ekscentriškų susitraukimų įgytumėte per daug greičio ir išeitumėte į bėgimą.
Įspėjimai
Nepaisant to, kad vaikščiojimas žemyn stiprina klubo ir kelio prailgintuvus, jis kelia tam tikrų pavojų. Raumenų skausmas paprastai būna didesnis ekscentrinių, o ne koncentrinių susitraukimų atvejais. Šis skausmas dažniausiai atsiranda baigus vaikščioti, todėl galbūt nesuvokiate, kad perdozavote, kol dar nevėlu. Vaikščiojimas šlaitu taip pat kelia didelę įtampą jūsų kulkšnies, kelio ir klubo sąnariams. Jei turite problemų šiose vietose, vaikščioti žemyn gali būti draudžiama.
