Plaukdami gali skaudėti blauzdos raumenis. Tai pirmiausia atsitinka, kai pirštai visą veiklą laikomi smailiais, vadinamaisiais tiesiamąjį plantaciją. Dėl šios padėties susitraukia visi apatinių kojų raumenys, įskaitant blauzdos raumenis, kojų pirštus ir arką, ir ji išlygina priekinę pėdos dalį. Nors žandikaulio lenkimo veiksmas iš pradžių varo jus į priekį greitesniu tempu, tai padidina pėdos ir blauzdos raumenų apkrovą, nes raumenys ilgiau susitraukia.
Pelekai ir mėšlungiai
Pasak Haydno Wooley 2001 m. Rugpjūčio mėn. Leidinyje „Extreme Tri Magazine“, plantacijų lenkimo veiksmai yra pagrindinė mėšlungio priežastis plaukimo metu. Ilgalaikis šis veiksmas sukelia blauzdos raumenų įtempimą, kuris tampa mėšlungis, jei įtampa neatleidžiama. Kai kurie plaukikai, naudodamiesi pelekais, galingesniais smūgiais bando išvengti padų lenkimo. Deja, pelekai taip pat gali sukelti mėšlungį, nes jie labiau spaudžia kojas smūgio metu. Tai sukelia nereikalingus blauzdos raumenų susitraukimus plaukimo metu, kurie gali sukelti mėšlungį.
Seklus galas
Elektrolitų pusiausvyros sutrikimas organizme gali sukelti raumenų mėšlungį. Ribotas kraujo tiekimas taip pat gali sukelti kojų mėšlungį. Pavyzdžiui, kai kūnas yra veikiamas labai šalto vandens, jis gali sutraukti kraujagysles, tiekiančias kojų raumenis. Tai gali sukelti mėšlungį ir raumenų nuovargį. Sunkūs pratimai prieš plaukimą taip pat gali sukelti raumenų nuovargį ir skausmą. Per didelis blauzdos raumenų vartojimas sukelia raumenų deformaciją. Mažas kalcio ir kalio kiekis kraujyje taip pat gali sukelti mėšlungį ir raumenų skausmą.
Blauzdų kondicionavimas
Norėdami pagerinti blauzdos raumenų jėgą, kad išvengtumėte blauzdos patempimo plaukimo metu, galite vykdyti kondicionavimo programą. Plaukdami leiskite kulkšnims pasislinkti vandenyje ir atlikite lengvus atsipalaidavimo judesius; kulkšnys turėtų būti visiškai atsipalaidavusios plaukiant. Prieš plaukimą atsipalaiduokite ir šiek tiek sušilkite; plūduriaukite ant nugaros atsipalaidavę kulkšnimis, žiūrėdami į lubas ar dangų ir lėtai spardydami kojomis ar plepomis. Lėtai ir per tam tikrą laiką į treniruotę įmeskite pelekus, net ir trumpus.
Lengva tai daro
Jei nesate gerai kondicionierius, neturėtumėte mėginti smarkiai trenkti. Lėtai leiskitės į ilgesnes ar sunkesnes treniruotes; padidinkite trukmę ar intensyvumą tik 10 procentų per savaitę. Jei jaučiate blauzdos ar bet kokį kitą skausmą, nutraukite plaukimą ir kreipkitės į gydytoją ar kineziterapeutą. Pasitarkite su profesionaliu plaukimo treneriu, kad įsitikintumėte, jog plaukdami naudojate tinkamą pėdų ir kulkšnių padėtį.
