Vaikščiojimas po miestą didesnėmis rankomis ir plonesniu skrandžiu gali padėti padidinti pasitikėjimo savimi lygį. Kitas privalumas yra tas, kad kiekvieną kartą netekę skrandžio riebalų, taip pat sumažinsite lėtinių ligų riziką. Mesti svorį vienoje srityje, o priaugti jį kitoje - yra sudėtinga, bet ne neįmanoma. Geriausias būdas tai padaryti yra koreguoti savo mitybą ir laikytis geros treniruočių taktikos.
Sumažinkite kalorijas
Bet koks svorio metimas yra tikslas, reikia atsižvelgti į jūsų suvartojamų kalorijų kiekį. Kadangi norite pasiekti sklandesnį skrandį, o plakdami rankas, atsipjaukite tik vidutiniškai. Pakanka 250 kalorijų dienos normos. Pradinį suvartojimą raskite stebėdami kalorijų kiekį savaitę, sudėję sumą ir padaliję iš septynių. Savo mitybą būtinai paremkite sveika kaina, pavyzdžiui, liesa mėsa, neskaldytais grūdais, vaisiais, daržovėmis ir neriebiais pieno produktais.
Atlikite kardio pratimus
Taško mažinimas yra idėja, kad galite numesti svorio vienoje srityje reguliariai atlikdami tam skirtą mankštą. Pvz., Kai kalbama apie skrandį, žmonės dažnai galvoja, kad jie gali atsikratyti riebalų, darydami trupinius ir sėdmenis. Neapsigaukite dėl šio mito. Vienintelis būdas atsikratyti skrandžio riebalų yra prarasti bendrą kūno svorį. Geras būdas tai padaryti atliekant širdies ir kraujagyslių pratimus, tokius kaip bėgimas, važiavimas dviračiu ar elipsės treniruotės. Atminkite, kad norite susikurti ginklus. Nepraleiskite ilgų valandų darydami širdies. Turėtų pakakti trijų treniruočių per savaitę 45 minutes, vidutinio intensyvumo.
Dirbk ginklus
Rankose yra du dideli raumenys priekinėje ir užpakalinėje pusėse. Bicepsas sėdi priekyje, o tricepsas bėga žemyn atgal. Jūsų tikslas yra nukreipti abu šiuos raumenis pratimais. Atlikite pratimus, tokius kaip glaudus suoliuko presai, smėlinimai, tricepso pratęsimai, štangos garbanos ir susisukimo garbanos.
Tiek laisvi svoriai, tiek mašinos sukuria stiprumą. Tačiau laisvieji svoriai sąlygoja daugiau raumenų skaidulų įdarbinimą, o tai gali paskatinti jūsų pažangą. Atlikdami visus pratimus, naudokite štangos ir hantelius, naudokite stiprų pasipriešinimą. Siekite svorio, kurį galite pakelti tik nuo 8 iki 12 kartų. Jei jums reikia pagalbos, turėkite po ranka pastebėtoją.
Naudokite tinkamą formą
Griežta forma yra kritiškai svarbi kuriant didesnius ginklus. Jei nejudėsite per visą judesio diapazoną, raumenys nebus visiškai apmokestinti ir jūs sukompromituosite savo pelną. Pvz., Jei norite presuoti glaudžiai suoliukus, gulėkite veidu į viršų ant plokščio suoliuko ir rankomis laikykite tiesiai virš krūtinės rankomis, esančiomis maždaug 10 colių atstumu. Šiuo metu rankos turėtų būti visiškai ištiestos, o delnai - į priekį. Lėtai nuleiskite juostą sulenkdami alkūnes ir sustokite, kai ji yra tiesiai virš jūsų krūtinės. Tolygiai stumkite juostą atgal į viršų ir pakartokite. Nuleisdami strypą, laikykite rankas tvirtai į šonus.
Kiti patarimai
Ab pratimų nereikia visiškai vengti. Jie padės sulėtinti ir tonizuoti skrandį, kai mesti svorį. Atlikite pratimus, skirtus visoms juosmens sritims, pvz., Pakabinamus kelio pakėlimus, atvirkštinius atsilenkimus, rusiškus posūkius ir stalviršius.
Atlikdami rankos pratimus, atlikite kuo daugiau sėdėdami ar gulėdami ant stabilumo rutulio. Tai privers jus dirbti jūsų abs pagal nutylėjimą ir dar labiau paskatins griežtesnį skrandį.
