Senstant jūsų medžiagų apykaita sulėtėja, todėl jums reikia mažiau kalorijų nei jūs, kai buvote jaunesnis. Kiekvieną dešimtmetį po 20 metų amžiaus jūsų dienos energijos poreikiai gali sumažėti net 150 kalorijų, teigia Amerikos mankštos taryba. Kad mityba būtų optimali, pasigaminkite kalorijų iš sveiko maisto, pavyzdžiui, vaisių, daržovių, žuvies, riešutų, pieno riebalų ir viso grūdo duonos.
Kalorijų poreikiai
Tikslus kalorijų poreikis priklauso nuo jūsų svorio, aktyvumo lygio ir kūno sudėjimo; pavyzdžiui, žmonėms, kurie turi daugiau raumenų, reikia daugiau kalorijų nei tiems, kurie turi daugiau riebalų. Vidutiniškai aktyviam, vyresniam nei 70 metų, moteriai vidutiniškai reikia apie 1800 kalorijų per dieną, tuo tarpu vidutiniškai aktyviam, vyresniam nei 70 metų, reikia apie 2200 kalorijų per dieną. Sėdimai moteriai toje amžiaus grupėje reikia tik 1600 kalorijų per dieną, o sėsliam vyrui - apie 2000 kalorijų per dieną. Vidutiniškai aktyvus gyvenimo būdas iš esmės apima 1, 5–3 mylių per dieną ėjimą, o sėslus gyvenimo būdas apima tik kasdieniam gyvenimui būtinas veiklas, tokias kaip maisto gaminimas ir ėjimas į tualetą.
