Ai, amžiaus klausimas: ar turėtum praleisti treniruotes miegui, ar turėtum jėgų per išsekimą ir tiesiog turėtum ją įveikti? Tai priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant tai, kaip gerai miegate pastaruoju metu, ar sergate ar esate sužeistas, ar nuovargio mankštą lemia medicininė procedūra ar didelis miego trūkumas.
Patarimas
Jei esate rimtai miegas, fiziškai skaudus, ligotas ar atsigaunate po medicininės procedūros, geriausia praleisti treniruotę.
Yra kritinis skirtumas tarp tinginystės jausmo ir dvasinio bei fizinio išsekimo ar ligos. Žinant skirtumą, labai svarbu, kai reikia nuspręsti, ar eiti į sporto salę, ar pasimankštinti.
Žinokite, kada praleisti treniruotę
Kartais sudėtinga kardio rutina ar kitas intensyvus prakaito užsiėmimas gali pakenkti jūsų sveikatai. Jei esate miego trūkęs ir pavargęs traukinyje, mankštinti sportą iš tikrųjų gali būti nesaugu. Galite rizikuoti pasidaryti neatsargūs ir padaryti sau tikrai žalos.
Remiantis Amerikos miego medicinos akademijos paskelbtu tyrimu, pakankamas miegas padeda pagerinti sportinius rezultatus, budrumą ir nuotaiką. Kitaip tariant, jei jūs negavote rekomenduojamų septynių ar devynių miego valandų per naktį ir jaučiatės teisėtai išsekę, turbūt geriausia praleisti treniruotę ir pabandyti pasivyti savo zzz.
Be to, jei jūs sergate, fiziškai skauda, turite rimtas drebučių kojas po mankštos arba atsigaunate po medicininės procedūros, tikriausiai nėra protinga treniruotis sporto salėje. Kelly Glazer Baronas, doktorantas, miego tyrėjas iš Šiaurės Vakarų universiteto, „ InStyle“ teigė, kad miegas yra geriausias vaistas, jei jaučiate skausmą ar sergate. „Dėl pervargimo gali sumažėti miego kokybė ir trukmė“, - teigė baronas.
Kai dėl kokių nors priežasčių jaučiatės fiziškai blogai, labai svarbu leisti savo kūnui pailsėti, kad nenukryptumėte nuo savo imuninės sistemos ir nesutriktumėte savo kūno galimybių atsigauti, o tai gali pabloginti miegą ir pablogėti sveikatą. Be to, anot „Harvard Health Publishing“, jei jaučiate ilgalaikį išsekimą ar energijos trūkumą, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
: Nėra energijos, trūksta ištvermės ir pavargai
Ką daryti vietoj to
Jei esate per daug pavargęs nuo intensyvios, ypač sunkios treniruotės, gerai, kad pereisite prie lengvos, mažai įtakos turinčios, saugios mankštos, kuri vis tiek gali suteikti energijos. Joga yra viena iš geriausių treniruočių miegant, pasak „ Yoga Journal“ ; tai sunkus judėjimas, tačiau nedidelis poveikis, ir jūs vis tiek galite pasinaudoti rimta nauda sveikatai, pavyzdžiui, sumažinti kraujospūdį, sumažinti streso lygį ir pagerinti emocinę bei psichinę savijautą.
Kita puiki treniruotės alternatyva yra vaikščiojimas. Aktyvus 30 minučių pasivaikščiojimas po jūsų kaimynystę turi puikų širdies ir kraujagyslių sistemos naudą. „Harvard Health Publishing“ sako, kad vaikščiojimas „pagerina tokius širdies rizikos veiksnius kaip cholesterolis, kraujospūdis, diabetas, nutukimas, kraujagyslių sustingimas ir uždegimas bei psichinis stresas“. Be to, kvėpuoti grynu oru yra puikus natūralus pasirinkimas.
: Kai esate per daug pavargęs sportuoti
Mankštos privalumai pavargus
Atminkite, kad jei jūs jaučiatės mieguistas ir be reikalo (o jūs nesate miego trūkumas ar ligonis), mankšta gali padaryti jūsų energijos lygio stebuklą. Fizinis aktyvumas padeda jūsų kūnui gaminti daugiau endorfinų, suteikia daugiau energijos per dieną ir padeda geriau susikaupti bei dirbti.
Savo kūną pažįstate geriau nei bet kas: jei nemiegate kokybišku miegu ar sergate, apsvarstykite galimybę praleisti kitą savo sporto salės užsiėmimą. Priešingu atveju nemiegojimas gali padėti jaustis energingesniam ir pasiruošusiam vartoti dieną.
